เป็นส่วนหนึ่งของอาหาร South Beach, แผนคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณจะเริ่มต้นด้วยเฟส หนึ่งและย้ายผ่านขั้นตอนที่สองและสามในการเดินทางลดน้ำหนักของคุณ ในช่วงสองขั้นแรกแผนมีรายการที่เข้มงวดของอาหารที่ได้รับอนุญาตและอาหารที่คุณต้องหลีกเลี่ยงและนี่เป็นจริงอย่างยิ่งสำหรับขั้นตอนแรก อาหารที่ได้รับอนุญาตแต่ละมื้อมีขนาดให้บริการที่แนะนำและอาหารบางชนิดต้องมีการควบคุมส่วนด้วย
วิดีโอประจำวัน
โปรตีน
แผนอาหารนี้ช่วยให้คุณรับประทานโปรตีนลีนได้มากเท่าที่ต้องการเพื่อลดความหิวของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปให้เริ่มจากส่วนของโปรตีนขนาดเล็กและกลับมารับประทานอาหารเสริมหากคุณรู้สึกหิว South Beach Diet แนะนำให้เริ่มด้วย 2 ออนซ์ โปรตีนสำหรับรับประทานอาหารเช้าและ 3 ออนซ์ บริการอาหารกลางวันและอาหารเย็น คุณอาจพบว่าขนาดของผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองบางประเภทสามารถวัดได้ง่ายกว่าด้วยถ้วยตวง ตัวอย่างเช่น South Beach Diet ขอแนะนำให้ใช้เต้าหู้ครึ่งหนึ่งสำหรับขนาดที่ให้บริการ นอกจากนี้คุณยังสามารถเริ่มต้นมื้ออาหารด้วยถ้วยรางวัลน้ำตาลถั่วเหลืองหรือเทมเป้สักหนึ่งในสี่
คุณสามารถทานไข่ไข่ขาวหรือไข่ขาวได้ทุกวัน แต่ถ้าคุณมีคอเลสเตอรอลสูงหรือภาวะสุขภาพอื่น ๆ แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณ จำกัด การบริโภคไข่
โคนม
คุณสามารถมีนมไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตได้ถึง 2 ถ้วยในแต่ละวัน หากคุณมีนมที่ปราศจากไขมันหรือครึ่งและครึ่งหนึ่งคุณสามารถมีได้เพียง 2 ช้อนโต๊ะ แต่ละวัน. คุณอาจเลือกที่จะกระจายออกไปนี้มากกว่าสามมื้อและอาหารว่างที่มีถ้วยครึ่งหนึ่งของผลิตภัณฑ์นมในแต่ละครั้งที่คุณกิน นอกจากนี้คุณยังอาจเลือกที่จะรับประทานอาหารครบถ้วนในมื้อเดียว ถ้าคุณกินเนยแข็งคุณสามารถมีสายพันธุ์ที่มีไขมันต่ำได้มากเท่าที่คุณต้องการเพื่อลดความหิวโหยของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าชีสมีไขมันไม่เกิน 6 กรัมหรือน้อยกว่าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้ตัวเลือกไขมันต่ำ บางชนิดรวมถึงชีสกระท่อมไขมันต่ำส่วนหางจระเข้ ricotta และ mozzarella
ถั่ว
คุณสามารถทานถั่วได้หนึ่งอันในแต่ละวันโดยมีขนาดตั้งแต่ 3 ถึงครึ่งถ้วย อย่างไรก็ตามหากคุณปฏิบัติตามอาหารมังสวิรัติแผน South Beach จะช่วยให้คุณรับประทานเสิร์ฟเพิ่มเติมของถั่วเพื่อช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการของคุณสำหรับโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ บางตัวเลือก ได้แก่ ถั่วดำเนยถั่วและถั่วลิมา อาหาร South Beach ช่วยให้คุณรับประทาน 2 ช้อนโต๊ะ ของ hummus, การแพร่กระจายผสมที่ทำจากถั่ว garbanzo, น้ำมันมะกอกและ seasonings
ผักและผลไม้
ช่วงแรกของการทานอาหารไม่อนุญาตให้คุณทานผลไม้ใด ๆ และคุณควรหลีกเลี่ยงผักบางชนิดเช่นแครอทมันฝรั่งข้าวโพดและฟักทอง นอกเหนือจากอาหารที่ไม่อนุญาตคุณสามารถรับประทานผักได้มากเท่าที่คุณต้องการในแต่ละวัน แต่คุณควรทานอาหารกลางวันอย่างน้อย 2 ถ้วยพร้อมกับถ้วยละ 2 ถ้วยด้วยมื้อเย็นของคุณตัวเลือกของคุณ ได้แก่ กะหล่ำปลีผักชนิดหนึ่งผักโขมและถั่วเขียว
ถั่ว
คุณสามารถทานถั่วและเมล็ดได้หนึ่งครั้งต่อวัน คุณสามารถมีอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์พีแคนและวอลนัท แต่คุณต้อง จำกัด ส่วนของคุณไว้ที่ถั่ว 15 อัน คุณอาจมีถั่วบราซิลสี่เม็ดหกเม็ดหรือเม็ดมะคาเดเมียแปดหรือคุณอาจเลือกที่จะมี 3 ช้อนโต๊ะ เมล็ดทานตะวันงาหรือฟักทอง
