ความสามารถของคุณในฐานะผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลขึ้นอยู่กับความสามารถในการออกแบบกิจกรรมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับลูกค้าของคุณ ประสิทธิภาพของการฝึกออกกำลังกายที่คุณออกแบบขึ้นอยู่กับการตรวจคัดกรองครั้งแรกและการประเมินร่างกายของลูกค้าของคุณ การตรวจคัดกรองที่เหมาะสมจะนำเสนอข้อมูลด้านสุขภาพที่อาจแจ้งเตือนคุณถึงข้อห้ามที่ลูกค้าของคุณอาจได้รับขณะออกกำลังกาย การประเมินทางกายภาพนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณในการกำหนดระดับการออกกำลังกายของลูกค้าและสิ่งที่ฝึกออกกำลังกายเป็นประจำจะเหมาะที่สุดกับความต้องการของเขาหรือเธอ
วิดีโอประจำวัน
ปัจเจก
ออกแบบการฝึกออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับลูกค้าตามเป้าหมายระดับบุคคลระดับการออกกำลังกายและภาวะสุขภาพของลูกค้าแต่ละราย เป้าหมายของลูกค้าบางรายอาจรวมถึงการลดไขมันความแรงของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงหรือการเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายโดยทั่วไป ระดับการออกกำลังกายของลูกค้าอาจอยู่ในช่วงตั้งแต่เริ่มต้นและขั้นสูงจนถึงนักกีฬาที่มีประสบการณ์ การออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับลูกค้าที่มีสุขภาพโดยทั่วไปอาจแตกต่างจากใบสั่งออกกำลังกายสำหรับลูกค้าที่มีภาวะสุขภาพเช่นโรคอ้วนความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน
การยืดและการอุ่นเครื่อง
รวมการยืดกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับลูกค้า การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวและการไหลเวียนของเลือดในกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณกำหนดเป้าหมายในระหว่างการออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อเย็นอาจทำให้บาดเจ็บได้ แนะนำให้ลูกค้าของคุณดำเนินการหลังจากยืดเวลาออกซิเจน 5 ถึง 10 นาที แนะนำให้ลูกค้าของคุณถือครองอยู่ประมาณ 10 ถึง 30 วินาที รวมถึงการยืดแสงก่อนการออกกำลังกายหลักของลูกค้า แต่อย่าปล่อยให้ลูกค้าของคุณดำเนินการยืดกล้ามเนื้อจนกว่าจะออกกำลังกายเป็นครั้งแรก
แอโรบิก
การฝึกออกกำลังกายส่วนบุคคลส่วนใหญ่สำหรับลูกค้า ได้แก่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ขั้นตอนเริ่มต้นของการออกกำลังกายประจำสำหรับลูกค้าเริ่มต้นอาจเน้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อปรับสภาพร่างกายและเตรียมลูกค้าให้ออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้น ลูกค้าที่ลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายทั่วไปอาจปรับสมดุลให้กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและความต้านทาน ลูกค้าเพาะกายสามารถได้รับประโยชน์จากผลการลดไขมันของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อที่ดี
ความต้านทาน
องค์ประกอบการฝึกความแข็งแรงด้านความต้านทานของการฝึกออกกำลังกายส่วนบุคคลขึ้นอยู่กับเป้าหมายและระดับการออกกำลังกายของลูกค้ารายใดรายหนึ่ง การฝึกน้ำหนักสำหรับลูกค้าที่ออกกำลังกายทั่วไปอาจรวมถึงการออกกำลังกายในช่วง 12 ถึง 15 ครั้งต่อการออกกำลังกาย ลูกค้าที่สูญเสียไขมันได้รับประโยชน์จากผลการส่งเสริมการเผาผลาญอาหารของชุดออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบาที่ต้องการการเกิดซ้ำ 20 ถึง 25 ครั้งนักกีฬาที่มีความอดทนอาจเอาชนะอุปสรรคด้านประสิทธิภาพด้วยการฝึกซ้อมซ้ำซ้อนสูง การออกกำลังกายเพื่อตอบสนองความต้องการสำหรับนักเพาะกายและความแข็งแรงของคุณอาจเน้นหนักในการยกน้ำหนักในช่วง 4-6 ซ้ำ
