หลักสูตรการฝึกอบรมส่วนบุคคลสำหรับนักมวยปล้ำโรงเรียนมัธยม

มวยปล้ำเป็นกีฬาที่ท้าทายที่ต้องมีความแข็งแรงทางกายภาพฤทธิ์ทางเทคนิคความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจนและความอดทนทางจิต โปรแกรมการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพสำหรับนักมวยปล้ำในโรงเรียนมัธยมปลายต้องขยายขีด จำกัด ของพื้นที่ทั้งสี่แห่งนี้ในแต่ละด้านอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ในคำพูดของมวยปล้ำและการสอนไอคอนแดนเกเบิล "มวยปล้ำไม่มีทางลัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการปฏิบัติ “

วิดีโอประจำวัน

การฝึกซ้อมน้ำหนัก

ตามที่ Phil Davies ผู้ฝึกสอนกีฬาที่ผ่านการรับรองกล่าวว่านักกีฬามวยปล้ำต้องการฝึกให้น้ำหนักของนักกีฬามากกว่าที่จะเป็นกล้ามเนื้อใหญ่ ๆ การรวมกันของความอดทนของกล้ามเนื้อและพลังระเบิดเป็นสิ่งจำเป็นตลอดการแข่งขันและโปรแกรมการฝึกน้ำหนักตะโกนเป้าหมายทั้งสองความต้องการเหล่านี้ Davies แนะนำให้นักมวยปล้ำยกน้ำหนักที่ 50 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของการทำซ้ำหนึ่งครั้งสูงสุด 15 ถึง 30 ครั้งต่อการออกกำลังกาย การทำซ้ำควรนำนักกีฬาไปสู่ความล้มเหลวของกล้ามเนื้อในแต่ละชุด การฝึกน้ำหนักควรใช้เวลาถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ แต่ต้องได้รับการกู้คืนที่เพียงพอระหว่างช่วงการกู้คืนและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

การฝึกซ้อม

การฝึกมวยปล้ำไม่เสร็จสมบูรณ์โดยไม่ต้องใช้เวลาในการทำเสื่อ จั่วแนะนำส่วนหนึ่งของนักมวยปล้ำของวันเสื่อเวลาที่จะใช้ในการฝึกซ้อมเพื่อสร้างหน่วยความจำของกล้ามเนื้อการฝึกซ้อมควรจะดำเนินการกับนักมวยปล้ำที่เท้าและแต่ละตำแหน่งจากด้านบนและด้านล่าง การฝึกซ้อมควรกระทำด้วยความเคลื่อนไหวที่รุนแรงและใกล้เคียงกับความแรงอย่างเต็มที่ราวกับว่าพวกเขาเป็นสถานการณ์มวยปล้ำสด หลังจากการฝึกซ้อมทุกวันเสร็จสิ้นการแข่งขันมวยปล้ำสดควรจัดขึ้นเพื่อให้มวยปล้ำมีโอกาสฝึกทักษะของพวกเขา