การผลักดันขึ้นเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายส่วนบนที่ใช้ประโยชน์มากที่สุดในโลกการออกกำลังกาย ในขณะที่ข้อดีอย่างใดอย่างหนึ่งของ push-ups คือคุณไม่จำเป็นต้อง อะไรที่พิเศษในการดำเนินการ push-up มีอุปกรณ์ออกกำลังกายชิ้นหนึ่งที่สัญญาว่าจะรับกล้ามเนื้อดีกว่าการผลักดันตามปกติ.
วิดีโอประจำวัน
The Perfect Pushup เป็นเพียงอุปกรณ์ชิ้นส่วนดังกล่าวเนื่องจากช่วยให้สามารถเคลื่อนไหวได้มากขึ้นเนื่องจากการยกพื้นจากพื้น ดังนั้นคุณจึงสัญญาว่าจะออกกำลังกายที่ดีขึ้นโดยรวมมากกว่าการผลักดันแบบเดิม
อ่านเพิ่มเติม: 10 รูปแบบ Push-Up สำหรับ Body ที่แข็งแรง
Perfect Pushup
Perfect Pushup ถูกสร้างขึ้นโดย Navy SEAL อดีต มีสองมือจับที่ด้านบนของวงกลมแต่ละคนสามารถวางมือของเขาหรือเธอในมือจับในตำแหน่งดันขึ้น มีด้ามจับแบบหมุนที่ช่วยให้มือของคุณเปลี่ยนจากตำแหน่งหนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งได้อย่างง่ายดาย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถเริ่มต้นด้วยมือของคุณหันหน้าไปทางร่างกายของคุณและหมุนได้อย่างง่ายดายให้มีปาล์มของคุณหันหน้าไปทางอื่นโดยไม่ต้องความเครียดใด ๆ ที่ข้อมือ Perfect Pushup ยังทำให้ความเครียดของคุณลดลงเนื่องจากการเปลี่ยนตำแหน่งของมือคุณ
วิธีการทำ Pushup แบบมาตรฐานที่สมบูรณ์แบบ
ดำเนินการ push-up บน Perfect Pushup เช่นเดียวกับที่คุณต้องการทำบนพื้น
ขั้นตอนที่ 1
วางมือลงบน Perfect Pushup เพื่อให้ฝ่ามือของคุณหันเข้าหาลำตัวของคุณ ขยายขาข้างหลังคุณด้วยลูกบอลที่เท้าบนพื้นเพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นไม้กระดาน
ขั้นตอนที่ 2
เมื่อ ABS ของคุณมีส่วนร่วมด้านหลังแบนและสายตาของคุณค่อยๆบีบหน้าอกของคุณลงที่พื้นอย่างช้าๆ กลับไปที่ตำแหน่งตรงเพื่อให้เสร็จสมบูรณ์หนึ่งครั้ง
คุณจะสังเกตเห็นว่าเมื่อคุณตกลงไปที่พื้นดินมือของคุณจะหมุนเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหันเข้าหากัน เมื่อคุณผลักดันออกไปจากพื้นดินมือของคุณจะหมุนกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ด้วย Perfect Pushup การออกกำลังกายของคุณอาจเปลี่ยนแปลงไปขึ้นอยู่กับตำแหน่งของมือคุณ ตัวเลือกรวมถึงการวางมือของคุณในตำแหน่งมาตรฐานแคบหรือกว้างซึ่งคุณเลือกจะขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อที่คุณต้องการฝึกฝน ปกติ push-ups มีเป้าหมายที่สำคัญ pectoralis สำคัญ deltoids ก่อนและ triceps brachii push-ups กว้างจะกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเดียวกันกับความเข้มข้นที่สำคัญ pectoralis push-ups ที่แคบให้ความสำคัญกับ triceps มากขึ้น
อ่านเพิ่มเติม: อะไรคือประโยชน์ของ Push-Ups?
การออกกำลังกาย
สำหรับการออกกำลังกายหน้าอกอย่างครบวงจรให้ใช้ Perfect Pushup ในการออกกำลังกายของคุณโดยใช้แบบฝึกหัดต่อไปนี้
สามครั้งต่อสัปดาห์และอย่างน้อย 48 ชั่วโมงโดยแยกวันออกกำลังกายทำ:
- สามชุด 12 (3 x 12) ของซูเปอร์เพอร์เฟคที่ยอดเยี่ยมด้วยชุดเครื่องเพชรผลักดันบนพื้น
- ชุด Super Pushup แบบปกติ 12 ชุด (3 x 12) จำนวน 3 ชุด (push-ups ที่กำปั้น)
Super setting หมายถึงเทคนิคที่การออกกำลังกายหนึ่ง ๆ การแบ่งที่โดดเด่น
ดันขึ้นเพชรแบบพื้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำงานได้ดีขึ้นโดยไม่ต้องใช้ Perfect Pushup แม้ว่าคุณจะสามารถใช้ Perfect Pushup สำหรับพวกเขาได้ แต่คนที่อยู่บนพื้นจะสร้างการเปิดใช้งานหน้าอกและทรวงอกที่ใหญ่ที่สุด
ผลประโยชน์
การศึกษาที่มหาวิทยาลัยวิสคอนซินลาครอสส์ได้ศึกษานักเรียนชาย 13 คนที่มีประสบการณ์ด้านการฝึกความแข็งแรงก่อนและพบว่าเมื่อเปรียบเทียบผลการปฏิบัติงานของแบบทดสอบมาตรฐานกับการผลักดันแบบกว้าง การใช้อุปกรณ์เพอร์เฟคพุทพ็อพเพอร์เฟ็คดัส ไม่มีความแตกต่างในการสรรหากล้ามเนื้อเมื่อมีการจับแคบหรือเพชรขึ้น - ลงโดยใช้ Perfect Pushup กับพื้น
การผลักดันแคบโดยไม่มี Perfect Pushup มีระดับหน้าอกมากที่สุด และการกระตุ้นกล้ามเนื้อ tricep แม้ในขณะที่การดำเนินการแก้ไขดันขึ้นบนหัวเข่า
