ร้อยละของน้ำในผักและผลไม้

การเรียนรู้เปอร์เซ็นต์ของน้ำในผักและผลไม้อาจมีความสำคัญมากกว่าความอยากรู้อยากเห็นเพียงอย่างเดียว ปรากฎว่าน้ำจากอาหารที่คุณกินเป็นมากกว่าการพิจารณาเล็กน้อย ตามที่สถาบันแพทยศาสตร์ระบุว่าอาหารเป็นปริมาณที่แนะนำให้ดื่มน้ำวันละ 20 เปอร์เซนต์ นอกจากผลประโยชน์ทางโภชนาการของพวกเขาอีกหลายเหตุผลที่ดีในการกินผลไม้และผักประจำวันของคุณคือการได้รับเปอร์เซ็นต์น้ำสูง

วิดีโอประจำวัน

Water in Fruits

->

น้ำในผัก

->

เครดิตภาพแตงกวา: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

ผักหลากหลายชนิดมีส่วนประกอบของน้ำเหนือ 90 เปอร์เซ็นต์ แตงกวาและผักกาดหอมมังสวิรัติมีปริมาณมากที่สุดเพราะเป็นน้ำ 96 เปอร์เซ็นต์ ร้อยละ 94 ถึงร้อยละ 95 ของผักชีฝรั่งมะเขือเทศและบวบประกอบด้วยน้ำ คุณสามารถเลือกจากผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกพริกหวานและผักขมสำหรับผักร้อยละ 91 ถึงร้อยละ 93 น้ำ แครอทได้รับการจัดอันดับว่ามีร้อยละ 87 ในขณะที่ถั่วเขียวเป็นน้ำร้อยละ 79

->

คำแนะนำเกี่ยวกับน้ำรายวัน

->

ประมาณร้อยละ 60 ถึงร้อยละ 65 ของน้ำหนักตัวของคุณทั้งหมดมาจากน้ำ อิเล็กโทรไลต์เช่นโซเดียมและโพแทสเซียมต้องละลายในน้ำก่อนที่จะสามารถกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อและแรงกระตุ้นของเส้นประสาทได้ น้ำช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายช่วยปกป้องสมองข้อต่อของหมอนรองพื้นการขนส่งสารอาหารและผลกระทบต่อปริมาณเลือด การสูญเสียเพียงร้อยละ 2 ถึงร้อยละ 4 ของน้ำในร่างกายช่วยลดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนตามการขยายมหาวิทยาลัยรัฐไอโอวาและ Outreach ปริมาณน้ำที่คุณต้องกินจะเปลี่ยนแปลงไปขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมอุณหภูมิและการสูญเสียน้ำส่วนเกินจากเหงื่อหรือปัสสาวะ ในสถานการณ์ปกติผู้หญิงต้องมี 2 ลิตรและผู้ชายควรดื่มน้ำวันละ 7 ลิตร ปริมาณที่แนะนำนี้รวมถึงน้ำที่คุณได้รับจากอาหาร