หากคุณดูที่โภชนาการที่องค์การอาหารและยาอนุมัติ ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับรายการอาหารใด ๆ คุณจะเห็นปริมาณของสารอาหารที่ระบุไว้รวมทั้งเปอร์เซ็นต์ของค่าที่แนะนำประจำวันของพวกเขา ฉลากโภชนาการมาตรฐานขึ้นอยู่กับแผนอาหารมาตรฐาน 2000-calorie ต่อวัน การทำความเข้าใจเปอร์เซ็นต์ของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันในแผนอาหาร 2000 แคลอรี่จะช่วยให้คุณปฏิบัติตามอาหารสุขภาพได้
วิดีโอประจำวัน
คาร์โบไฮเดรต
![]()
->
ธัญพืชเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์ คาร์โบไฮเดรตเป็นกุญแจสำคัญในการให้ร่างกายของคุณมีพลังงานเพื่อช่วยให้คุณได้รับผ่านวันของคุณ องค์การอาหารและยาแนะนำให้รับประทานคาร์โบไฮเดรต 300 กรัมต่อวันในแผนอาหาร 2000 แคลอรี่ ประมาณ 45 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่รายวันของคุณ - หรือ 900 ถึง 1, 300 แคลอรี่ - ควรมาจากแหล่งคาร์โบไฮเดรต ตัวอย่างของแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ผักดิบธัญพืชเมล็ดธัญพืชข้าวกล้องจมูกข้าวสาลีและลูกเดือย
โปรตีน
->
![]()
เนื้อแดงยันเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี การสร้างบล็อกที่แท้จริงของกล้ามเนื้อโปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญในแผนอาหาร 2000 แคลอรี่ องค์การอาหารและยาแนะนำให้บริโภคโปรตีน 65 กรัมต่อวัน แหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์หลายอย่างเช่นถั่วเลนทิลถั่วเนื้อแดงและปลาอบมีแคลอรี่ต่ำ ประมาณ 10 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่รายวันของคุณหรือประมาณ 200 ถึง 700 แคลอรี่ควรมาจากแหล่งโปรตีนที่มีสุขภาพดีเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและรักษาเนื้อเยื่อที่มีสุขภาพดีในร่างกายของคุณ
ไขมัน
->
อะโวคาโดเป็นแหล่งอาหารสุขภาพที่ดี คำว่า "ไขมัน" มีแนวโน้มที่จะมีนัยยะทางลบ แต่ร่างกายของคุณต้องการแคลอรี่จากไขมันบางชนิดในแต่ละวัน ประเภทของไขมันที่จะหลีกเลี่ยงคือไขมันอิ่มตัวและกรดไขมันทรานส์ ไขมันมีแนวโน้มจะแคลอรี่สูงและแคลอรี่ประมาณร้อยละ 20 ถึง 35 ของแคลอรีควรมีตั้งแต่ 400 ถึง 700 แคลอรี่มาจากไขมันที่ไม่อิ่มตัวและมีสุขภาพดี หลีกเลี่ยงอาหารที่เยิ้มเช่นมันฝรั่งทอดและมันฝรั่งทอดและเลือกแหล่งไขมันที่มีสุขภาพดีเช่นอะโวคาโดปลาแซลมอนอัลมอนด์และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
![]()
การวางแผนมื้ออาหารและวิถีชีวิต
->
คนที่ใช้งานควรกินคาร์โบไฮเดรตสูงกว่า เมื่อปรับปริมาณคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันให้เป็นเปอร์เซ็นต์ที่แนะนำสำหรับแผนการรับประทานอาหาร 2000 แคลอรี่ให้คำนึงถึงไลฟ์สไตล์ของคุณตัวอย่างเช่นถ้าคุณอยู่นิ่ง ๆ หรือออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยความต้องการโปรตีนในร่างกายของคุณจะไม่สูงนักดังนั้นควรคำนึงถึงเปอร์เซ็นต์โปรตีนและไขมันของคุณและกินผักให้เส้นใยเพื่อสุขภาพและแคลอรีคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณเป็นนักกีฬาหรือออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอให้ตรวจสอบว่าคุณรักษาคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่เปอร์เซ็นต์สูงขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณมีพลังงานมากและปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
