เมื่อคุณออกกำลังกายในท้องคุณคาดหวังให้เอบีเอสของคุณเจ็บจากการออกกำลังกาย อาการไม่สบายประเภทนี้เป็นการเตือนความจำที่อ่อนโยนว่าคุณได้ท้าทายให้กล้ามเนื้อตอบสนอง บางคนรู้สึกปวดหลังส่วนล่างหรือบริเวณอุ้งเชิงกรานหลังจากเข้าร่วมการออกกำลังกายเสริมสร้างพลังกาย ประเภทของอาการปวดนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยใช้เทคนิคการฝึกอบรมไม่กี่ หากการปรับรูปแบบไม่เปลี่ยนความรู้สึกไม่สบายอาการปวดของคุณอาจเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาที่ต้องไปหาหมอ
วิดีโอประจำวัน
การเชื่อมต่อกับกระดูกเชิงกราน
กระดูกเชิงกรานของคุณเชื่อมต่อครึ่งบนของร่างกายรวมทั้งกระดูกสันหลังไปที่ครึ่งล่างของร่างกาย ช่วยในการเคลื่อนไหวร่างกายเต็มรูปแบบเช่นการเดินการนั่งและการยืน เพื่อให้กระดูกเชิงกรานของคุณทำงานได้อย่างถูกต้องมันต้องอาศัยเอ็นและเส้นเอ็นเพื่อรองรับ หากเอ็นของคุณไม่สนับสนุนกระดูกเชิงกรานของคุณและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอคุณอาจรู้สึกเจ็บปวดระหว่างการออกกำลังกาย AB เอ็นอ่อนตัวอาจเกิดขึ้นหลังคลอดหรือจากอุบัติเหตุหรือบาดเจ็บที่กระดูกเชิงกราน
สร้างสมดุล
บริเวณส่วนหลังส่วนล่างของคุณอ่อนแอต่อความเจ็บปวด ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อเช่นถ้ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณแข็งแรงกว่าหลังคุณอาจดึงกระดูกสันหลังขึ้น กระดูกสันหลังของคุณต่อสู้เพื่อรักษาท่าทางของคุณความดันเพิ่มนี้สามารถนำไปสู่ความเมื่อยล้าในกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ระหว่างการออกกำลังกาย AB หลังส่วนล่างของคุณอาจรู้สึกเจ็บปวด นี่เป็นเพราะส่วนหนึ่งของกล้ามเนื้อของคุณพยายามที่จะควบคุมระยะลดลงของ situp และไม่ให้คุณตกอย่างรวดเร็วไปที่พื้น
Flex Your Hips
Situps ใช้กล้ามเนื้อสะโพกแทนกล้ามเนื้อเพื่อดำเนินการเคลื่อนไหว สะโพกของคุณงอแนบระหว่างสะโพกของคุณและด้านหน้าของกระดูกสันหลังส่วนล่างของคุณ เมื่อ flexors สะโพกเหล่านี้มีความเข้มแข็งขึ้นเรื่อย ๆ และตึงตัวพวกเขาอาจดึงกระดูกเชิงกรานของคุณสร้างเอียงไปข้างหลังส่วนหลังของคุณ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการปวด ประเภทของพื้นผิวเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่างในระหว่างนั่งพัก หากคุณฝึกซ้อมบนพื้นไม้เนื้อแข็งหลังส่วนล่างของคุณน่าจะรู้สึกไม่สบาย
ตัวเลือก
Situp สามารถแก้ไขได้โดยใช้ความเสถียรหรือการออกกำลังกายลูกบอล ลูกใหญ่ที่พองตัวนี้จะให้พื้นผิวที่สะดวกสบายและรองรับกระดูกสันหลังของคุณในระหว่างการห่อหุ้มลำตัวแบบดั้งเดิม การใช้ลูกบอลเสถียรภาพยังชักชวน gluteals และสะโพกของคุณเพื่อให้การสนับสนุนกระดูกเชิงกรานลดลง อีกทางเลือกหนึ่งคือไม้กระดานหรือตำแหน่งบนใน pushup ไม้กระดานสามารถจัดขึ้นได้นับเป็น 10 และจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยไม่ทำให้เกิดอันตรายต่อส่วนล่างหรือขอให้เคลื่อนไหวในกระดูกเชิงกราน Kegels คือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเสริมสร้างอุ้งเชิงกราน เหล่านี้เกี่ยวข้องกับการกระชับความรู้สึกและการปลดปล่อยของกล้ามเนื้อรอบไส้ตรงของคุณคุณสามารถกระชับพื้นอุสะโพกของคุณในระหว่างการออกกำลังกายที่ช่องท้องเพื่อให้การสนับสนุนเพิ่มเติม
คำแนะนำจากแพทย์
หากอาการปวดกระดูกเชิงกรานของคุณยังคงมีอยู่ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ อาการปวดกระดูกเชิงกรานอาจเป็นสัญญาณของปัญหา endometriosis, fibroid หรือ prostate เหตุผลอื่น ๆ สำหรับอาการปวดกระดูกเชิงกรานรวมถึงอาการลำไส้แปรปรวนปัสสาวะหรือการอักเสบที่เรียบง่ายของกระดูกเชิงกรานจากกิจกรรม ทั้งหมดนี้เป็นข้อกังวลที่สามารถรักษาได้ทั้งหมดจึงไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ทรมานจากความรู้สึกไม่สบาย
