การออกกำลังกายเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานชั้นสำหรับการหย่อนสมรรถภาพในปัสสาวะ

ชื่อทางการของท่อปัสสาวะที่ป่องเป็นท่อปัสสาวะ ภาวะนี้เป็นผลมาจากความเสียหายต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในกระดูกเชิงกรานที่ล้อมรอบท่อปัสสาวะของคุณโดยเนื้อเยื่อรอบ ๆ จะเริ่มลดลงสู่ช่องคลอดของคุณ Urethrocele มักมีอาการ cystocele หรือกระเพาะปัสสาวะลมพิษ สองเงื่อนไขมักเกิดขึ้นเนื่องจากการคลอดบุตรในช่องคลอด อาจใช้เวลาหลายปีในการเกิดอาการของท่อปัสสาวะอักเสบหรือคุณอาจสังเกตเห็นปัญหาหลังจากการคลอด

วิดีโอประจำวัน

ความสำคัญ

ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบสาธารณสุขของ University of Michigan กล่าวว่าสตรีจำนวนมากมีปัญหาเกี่ยวกับปัสสาวะ แต่ไม่มีอาการ หากคุณเริ่มประสบปัญหาในการปัสสาวะปวดในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์หรือการรั่วไหลของปัสสาวะเรียกว่าภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ดีคุณอาจมีท่อปัสสาวะ ไปที่ผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อวินิจฉัยและรักษา หากสภาพของคุณรุนแรงคุณอาจต้องผ่าตัด การออกกำลังกายเป็นตัวเลือกการรักษาที่เหมาะกับผู้หญิงจำนวนมากที่มี urethrocele อ่อน

เทคนิค

การประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายแบบ kegel คุณจำเป็นต้องระบุกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการนี้ อย่าตื่นตระหนกหากต้องปฏิบัติบางอย่าง - คุณจะประสบความสำเร็จ วิธีที่ดีในการรู้สึกกล้ามเนื้อที่ต้องออกกำลังกายก็คือการนั่งในห้องน้ำและเริ่มปัสสาวะอย่างช้าๆ ต่อไปกระชับกล้ามเนื้อในช่องท้องและกระดูกเชิงกรานล่างจนกว่าคุณจะหยุดการไหลของปัสสาวะ กล้ามเนื้อที่จำเป็นในการทำภารกิจนี้คือกล้ามเนื้อเดียวกันที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเคว้ง เทคนิคนี้ต้องการการหดตัวและผ่อนคลายกล้ามเนื้อเฉพาะเหล่านี้

Kegel Repetitions

คุณสามารถออกกำลังกายในขณะที่อยู่ในห้องน้ำจนกว่าคุณจะสามารถหดกล้ามเนื้อได้อย่างถูกต้อง เมื่อคุณเข้าใจเทคนิคเสร็จแล้วการออกกำลังกายนอนราบนั่งหรือยืน ไม่มีใครจะรู้ว่าคุณเป็นนักกีฬาก่อนที่จะมีการเคลื่อนไหวนอกกระดูกเชิงกรานของคุณ เมื่อกล้ามเนื้อของคุณหดตัวไว้สามวินาทีและผ่อนคลายเป็นเวลาสามวินาที ทำซ้ำการหดและผ่อนคลาย 10 ถึง 15 ครั้งต่อครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกายของคุณอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน