คุณสามารถรับเส้นใยและบรรเทาอาการท้องผูกในระยะยาวได้โดยการรับประทานอาหาร Paleo กับความอุดมสมบูรณ์ของผักผลไม้ถั่ว เมล็ดและแม้แต่เนื้อสัตว์ คนส่วนใหญ่มีอาการอึดอัดท้องผูกรวมทั้งการเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่สม่ำเสมอการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ตึงและเจ็บปวดเมื่อเกิดขึ้นและการท้องตะคริว
วิดีโอประจำวัน
A Paleo Diet ขจัดอาการท้องผูก - ทำให้อาหาร
อาหาร paleo รวมถึงผลไม้และผักอุดมด้วยสารอาหารและเส้นใยเพื่อช่วยบรรเทาอาการท้องผูก ตามที่ดร. Jonny Bowden ผู้เขียน "Living Low Carb" คนเคยได้รับเส้นใยประมาณ 60 กรัมทุกวัน ตอนนี้คนส่วนใหญ่ได้รับน้อยกว่า 10g ผักและผลไม้รวมทั้งอาหาร Paleo อื่น ๆ มีเส้นใยสองแบบ เส้นใยที่ละลายน้ำจะเกาะตัวของน้ำและทำให้อุจจาระอ่อนลง เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะเพิ่มจำนวนและความถี่ของอุจจาระ คุณต้องการทั้งสองอย่างเพื่อต่อสู้กับท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพสมมติว่าคุณทานผักโขม 2 ถ้วยผักชนิดหนึ่ง 1 ถ้วยกะหล่ำดอก 1 ถ้วยบลูเบอร์รี่และ 1 ถ้วยราสเบอร์รี่ รวมแล้วคุณจะได้รับเส้นใยลดความอ้วนจำนวน 29 กรัม
เนื้อสัตว์สามารถลดอาการท้องผูกไฟเบอร์ไม่ใช่แค่กระสุนสีเงินเท่านั้นที่จะสามารถเคลื่อนย้ายสิ่งต่างๆได้อีกครั้ง เนื้อ Paleo เช่นวัวกระทิงและเนื้อวัวหญ้าที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยปรับปรุงอาการท้องผูก การศึกษาใน "European Journal of Clinical Nutrition" พบว่าอาหารที่มีไขมันสูงเมื่อเทียบกับอาหารที่มีไขมันต่ำช่วยเพิ่มความเร็วในการขนส่งทางเดินอาหาร เศษอาหารจะไหลผ่านได้เร็วกว่าที่จะอยู่ในลำไส้ของคุณ นั่นเป็นเพราะถุงน้ำดีของคุณจะปลดปล่อยน้ำดีเพื่อทำลายไขมัน การหลั่งน้ำดีที่เพียงพอจะทำให้เกิดการ peristalsis หรือการหดตัวของกล้ามเนื้อ - ย่อยอาหารเพื่อเร่งการย่อยอาหาร
ถั่วและเมล็ด: ไฟเบอร์เพื่อสุขภาพ / ไฟเบอร์ผสม
เพื่อช่วยในการบรรเทาอาการท้องผูกของคุณอาหาร paleo รวมทั้งถั่วและเมล็ดที่อุดมไปด้วยไขมันและเส้นใย หนึ่งในสี่ของวอลนัทดิบเช่นให้เกือบ 10 กรัมของกรดไขมันโอเมก้า 3 รวมกับอัลมอนด์ 1/4 ถ้วยและคุณจะได้เส้นใย 6 กรัม
น้ำและท้องผูก
ร่างกายของคุณมีน้ำประมาณร้อยละ 60 การคายน้ำหมายถึงลำไส้ใหญ่ของคุณดูดซับน้ำจากเศษอาหารสร้างยากอุจจาระกระตุ้นความเครียด น้ำเป็นพันธมิตรที่ไม่ได้รับการประเมินเพื่อลดอาการท้องผูกสถาบันการแพทย์แนะนำการบริโภคอาหารที่แนะนำให้ผู้หญิงที่มีสุขภาพดีกินประมาณ 91 ออนซ์ และคนที่มีสุขภาพดีประมาณหนึ่งแกลลอนน้ำทุกวัน การออกกำลังกายที่หนักหน่วงและปัจจัยอื่น ๆ สามารถเพิ่มหรือลดข้อแนะนำเหล่านั้นได้
อาการท้องผูกเป็นปัจจัยหลายอย่าง
ปัจจัยหลายประการ ได้แก่ ความเครียดการขาดการออกกำลังกายและภาวะซึมเศร้าอาจทำให้ท้องผูก ในขณะที่คนส่วนใหญ่รับประทานอาหารที่มีการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายสามารถลดหรือขจัดปัญหาได้โปรดไปพบแพทย์ของคุณหากคุณพบอาการท้องผูกเป็นเวลานานกว่าสองถึงสามสัปดาห์
