อาการปวดสะโพกและหีบห่อเมื่อวิ่ง

การวิ่งเป็นรูปแบบที่ยอดเยี่ยมของการออกกำลังกายแอโรบิคที่ผู้คนหลายล้านคนชื่นชอบ แต่เป็นกิจกรรมที่มีผลกระทบสูง และนักวิ่งปกติมักได้รับบาดเจ็บหรือมีอาการปวดเมื่อใดก็ได้ ข้อเข่าเอ็นร้อยหวายและฝ่าเท้าอาจเป็นจุดที่พบมากที่สุดในการวิ่งอาการปวดเมื่อยและอาการปวดที่เกี่ยวข้อง แต่ความเจ็บปวดในสะโพกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านบนของกระดูกเชิงกรานที่รู้จักกันในชื่อทางกายวิภาคเป็นยอดสะโพกเทียมสามารถลดอาการ และมีหลายสาเหตุ

วิดีโอประจำวัน

Iliotibial Band Syndrome

กลุ่ม iliotibial หรือ ITB วิ่งไปตามต้นขาด้านนอกจากยอดโหนกถึงด้านนอกของข้อเข่าและบ่อยมาก แหล่งที่มาของอาการปวดสะโพกในนักวิ่ง ITB ทำหน้าที่ในการรักษากระดูกเชิงกรานให้มีเสถียรภาพดังนั้นแหล่งที่มาของความไม่สมดุลอย่างต่อเนื่องระหว่างขาข้างขวาและขาซ้ายของคุณอาจทำให้เกิดความตึงและความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นได้อีกต่อไป ถ้ายกตัวอย่างเช่นสะโพกขวาของคุณเจ็บอาจเป็นผลจากการทำตามตักตามเข็มนาฬิกามากเกินไปในการติดตามอย่างแน่นหนาหรือวิ่งบนถนนที่แคบซึ่งเอียงไปทางขวา

กระดูกเชิงกรานเป็นรูปเป็นส่วนเชื่อมต่อของร่างกายส่วนที่มักจะมีความมั่นคง - ลำต้นและชิ้นส่วนที่เคลื่อนไหว ขา - เป็นที่ตั้งของกล้ามเนื้อคู่ที่ดีในพื้นที่ด้านบนและด้านล่าง ยอดสะโพกเทียมรวมถึงสิ่งที่แนบมาของกล้ามเนื้อข้อสะโพกและกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังจำนวนมากเรียกว่ากล้ามเนื้อแกน การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ของการวิ่งอาจทำให้จุดเชื่อมต่อเหล่านี้เกิดความระคายเคือง

การรักษาและการป้องกัน

การขจัดอาการปวดสะโพกและกระดูกสะโพกและป้องกันการเกิดขึ้นอีกครั้งขึ้นอยู่กับแหล่งที่มาของความเจ็บปวด แต่มีหลายกลยุทธ์ที่ควรปฏิบัติตามแม้ว่าคุณจะยังไม่ประสบปัญหาก็ตาม. หากคุณมีอาการปวดให้ใช้น้ำแข็งในยามค่ำและพักผ่อนอย่างสมบูรณ์ภายในสองสามวัน มิฉะนั้นให้หลีกเลี่ยงการวิ่งหรือวิ่งบนพื้นผิวที่ขรุขระมากเกินไป ยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกและแกน ยืดแถบ iliotibial, hamstrings, quadriceps และ flexors สะโพก เปลี่ยนรองเท้าที่ชำรุดตามต้องการ