การยกขาเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดซึ่งกำหนดเป้าหมาย abs ของคุณจากด้านล่าง การออกกำลังกายมีตัวแปรเพียงพอที่จะรองรับระดับการออกกำลังกายใด ๆ และรูปแบบส่วนใหญ่ต้องใช้อุปกรณ์ที่น้อยที่สุด หากคุณมีอาการปวดระหว่างยกขาคุณอาจใช้รูปแบบที่ไม่เหมาะสมหรือรูปแบบที่ยากเกินไป หากอาการปวดหลังการออกกำลังกายอาจเป็นผลจากการบาดเจ็บ
วิดีโอประจำวัน
วิธีการยกขาขึ้น
การยกขาโดยทั่วไปจะทำบนเครื่องบินแบบแบนไม่ว่าจะเป็นพื้นหรือม้านั่ง นอนบนหลังของคุณและยืดขาของคุณ รักษาขาไว้ด้วยกันยกขึ้นจากพื้นจนกว่าจะตั้งฉากกับร่างกายลดขาลงและทำซ้ำ เพื่อให้หนักขึ้นให้ออกกำลังกายบนม้านั่งลาดเอียง หากทำได้ยากขึ้นให้ยกขาขึ้นขณะห้อยจากแถบดึง หากรุ่นมาตรฐานเป็นเรื่องยากเกินไปการดัดขาของคุณเล็กน้อยอาจทำให้ง่ายขึ้น
การสนับสนุนด้านหลังไม่เพียงพอ
หากคุณพบอาการปวดหลังส่วนล่างของคุณในระหว่างยกขาคุณอาจไม่สนับสนุนด้านหลังของคุณอย่างถูกต้อง ลองจับมือของคุณไว้ด้านล่างเพื่อช่วยในขณะที่ออกกำลังกาย วิธีที่แตกต่างคือการเริ่มต้นการออกกำลังกายกับขาของคุณตรงขึ้นไปในอากาศแล้วลดพวกเขาไปยังจุดที่หลังส่วนล่างของคุณเริ่มยกขึ้นจากพื้นดิน เทคนิคนี้ช่วยให้คุณสามารถหาช่วงการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมสำหรับคุณในการทำงานภายในได้โดยไม่ต้องลดความรุนแรงของหลัง
กระโดดลงสู่การออกกำลังกายที่ลำบากซึ่งร่างกายของคุณยังไม่พร้อมจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณเจ็บปวดได้เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อทุกส่วนที่สนับสนุน การเคลื่อนไหว ในกรณีของยกขาถ้าคุณมีอาการปวดใน abs, หลังส่วนล่าง, flexors สะโพก, quads หรือ obliques, กลับออกเล็กน้อย หากคุณใช้น้ำหนักข้อเท้าให้ถอดออก ถ้าคุณกำลังทำรุ่นแขวนให้ลองใช้เวอร์ชันเอียง ถ้าแม้กระทั่งการออกกำลังกายบนเครื่องบินแบบแบนช่วยให้คุณปวดได้ลองงอเข่าของคุณ คุณควรรู้สึกถึงความต้านทานระหว่างการเคลื่อนที่ แต่อาการปวดเป็นสัญญาณว่าเกิดความเสียหายขึ้นและคุณควรลดน้ำหนักลง
เมื่อไปพบหมอ
