P90X เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่บ้านระยะเวลา 12 สัปดาห์ที่ออกแบบโดยผู้ฝึกสอนส่วนตัว Tony Horton โปรแกรม P90X มาพร้อมกับวิดีโอการออกกำลังกายที่หลากหลายรวมทั้งคู่มือการฝึกอบรมที่อธิบายถึงการออกกำลังกายและการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ท่ามกลางความหลากหลายของวิดีโอการออกกำลังกายคือการออกกำลังกายขาและหลังซึ่งตาราง P90X กำหนดการสัปดาห์ละครั้งในหนึ่งสัปดาห์ การออกกำลังกายต้องมีการเข้าถึงแถบ pullup เช่นเดียวกับเก้าอี้หากจำเป็นสำหรับความช่วยเหลือและน้ำหนักที่ไม่เสียค่าใช้จ่าย
วิดีโอประจำวัน
ขาและหลังการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายขาและช่วงหลังออกกำลังกายซึ่งใช้เวลาประมาณ 60 นาทีมีโครงสร้างเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายขาทั้ง 2 แบบได้อย่างสมบูรณ์และอีกหนึ่งครั้ง ชุดของการออกกำลังกายกลับและจากนั้นกลับไปอีกสองชุดของการออกกำลังกายขาที่แตกต่างกัน ไม่มีจำนวน repetitions ที่กำหนดให้เสร็จสมบูรณ์สำหรับแต่ละชุด แต่แต่ละชุดประกอบด้วยการทำซ้ำให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ตามจำนวนที่กำหนดในวิดีโอซึ่งเป็นเวลาหนึ่งนาที การออกกำลังกายรวมถึงการออกกำลังกาย 19 แต่แต่ละการออกกำลังกายกลับมีการทำซ้ำในช่วงครึ่งหลังของการออกกำลังกาย
โปรแกรม P90X
โปรแกรมการฝึกอบรม P90X ประกอบด้วยวิดีโอออกกำลังกายจำนวน 11 รายการซึ่งเรียกว่า x ยืด, cardio x, หลังและ biceps, หน้าอก, ไหล่, ไทรพอก, synergists หลัก kenpo x, โยคะ x, ไหล่และแขน plyometrics, หน้าอกและหลังและขาและหลัง การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะเสร็จสิ้นในช่วงสัปดาห์ที่ผ่านมา อย่างไรก็ตามเนื่องจากขาและการออกกำลังกายกลับพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดก็เป็นช่วงการฝึกที่พบมากที่สุดและรวมทุกวันศุกร์ยกเว้นในสัปดาห์ที่สี่และแปดซึ่งถือเป็นสัปดาห์ที่เหลือ