กดบัลลังก์อื่น ๆ นอกเหนือจากการเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายในขณะที่นอนลงเป็นหนึ่งใน การออกกำลังกายส่วนบนที่รู้จักกันดีที่สุด กดค่าใช้จ่ายน้อยกว่าที่รู้จักกันดีและต้องมีการประสานงานเล็กน้อยเพราะมีการดำเนินการยืน คุณสามารถรับส่วนบนของร่างกายที่แข็งแรงได้ทั้งสองแบบ แต่แต่ละกล้ามเนื้อจะทำงานในรูปแบบที่แตกต่างกันเล็กน้อย
วิดีโอประจำวัน
กดบัลลังก์เป็นเรื่องง่ายในการเรียนรู้การออกกำลังกายบนร่างกาย กดค่าใช้จ่ายในมืออื่น ๆ ที่เป็นขบวนการโรงเรียนเก่าที่ถูกคิดค้นก่อนที่จะกดบัลลังก์ เป็นส่วนหนึ่งของการทำความสะอาดและกดออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการยก barbell ขึ้นและยกมันเหนือหัวของคุณ กดค่าใช้จ่ายเป็นส่วนบนของทำความสะอาดและกดที่คุณกด barbell จากความสูงไหล่ตลอดจนข้อศอกของคุณจะตรง
การจัดประเภทการออกกำลังกายแต่ละครั้งกดบัลลังก์จะวางลงบนม้านั่งโดยกดบาร์เบลล์ตรงไปยังเพดาน กดเหนือศีรษะจะนั่งหรือยืนและกดแถบขึ้นไปที่เพดาน การออกกำลังกายแต่ละเป้าหมายกล้ามเนื้อของคุณแตกต่างกัน
กดบัลลังก์แบนเป็นแบบฝึกหัดหน้าอกที่เด่นกว่า pectorals หรือกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนใหญ่นำแขนของคุณเข้าด้วยกันในแนวนอนที่หน้าอกของคุณ ยิ่งช่วงเอียงของม้านั่งที่คุณโกหกมากเท่าไหร่การกระตุ้นกล้ามเนื้อไหล่ของคุณจะมากขึ้นตามรายงานประจำปี 2010 ใน The Sport Journal
กดบัลลังก์ถือว่าเป็นการออกกำลังกายในแนวนอนเนื่องจากคุณกดน้ำหนักตามแนวนอนในส่วนที่เกี่ยวกับร่างกายของคุณ การกดบนศีรษะถือเป็นการเคลื่อนไหวแบบกดในแนวตั้งเนื่องจากคุณกดน้ำหนักตามแนวตั้งที่สัมพันธ์กับร่างกายของคุณ->
การยืนหมายถึงน้ำหนักที่หนักขึ้น เครดิตภาพ: undrey / iStock / Getty Images
ซึ่งทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น?
การกดบนศีรษะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในความรู้สึกแบบคลาสสิกหรือ "หน้าที่" เนื่องจากทำจากตำแหน่งที่ยืนอยู่การกดค่าใช้จ่ายดูเหมือนจะเหมือนชีวิตจริงมากกว่าการกดบัลลังก์เพราะคุณไม่ค่อยมีความหรูหราในการนอนราบและกดวัตถุในโลกประจำวันหรือในระหว่างการแข่งขันกีฬา
ถึงแม้การออกกำลังกายเหล่านี้จะเน้นไปที่กล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน แต่ก็มีบางส่วนที่ทับซ้อนกัน กดบัลลังก์เป็นที่รู้จักกันส่วนใหญ่เป็นการออกกำลังกายหน้าอก แต่ยังมุ่งเป้าไปที่ deltoids ด้านหน้ากล้ามเนื้อในด้านหน้าของไหล่ตามบทความ 2007 ในบราซิลวารสารเวชศาสตร์การกีฬา ค่าใช้จ่ายในการกดรถไฟมากขึ้นแม้ว่า
กดบัลลังก์คือการออกกำลังกายที่หน้าอกเด่น แต่กดค่าใช้จ่ายไม่เกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าอกมากจึงมีน้อย carryover ระหว่างการเคลื่อนไหวมี
มีการเคลื่อนย้ายระหว่างการออกกำลังกายที่เป็นไปได้ในกล้ามเนื้อไทรอยด์ที่อยู่หลังแขน การออกกำลังกายทั้งสองแบบใช้ไทรอยด์ซึ่งทำให้แขนตรงและดันน้ำหนักไปทางด้านบนของขบวนการ กดค่าใช้จ่ายอาจทำงาน triceps มากขึ้นเนื่องจากตำแหน่งมือของคุณในการออกกำลังกายที่มีแนวโน้มที่จะแคบมากขึ้น
อ่านเพิ่มเติม:
บ่อยแค่ไหนที่คุณสามารถฝึก Triceps ได้หรือไม่?
แม้ว่าจะมีการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกัน แต่ก็ช่วยกันและกันด้วยการทำงาน deltoids และ triceps ก่อน หากคุณพยายามเพิ่มการกดค่าใช้จ่ายหรือกดบัลลังก์คุณสามารถใช้การออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อช่วยได้
