1 คุณมองว่าความเครียดเป็นเรื่องปกติ
Shutterstock
“ เราหลายคนต้องการเป็นคนที่พลุกพล่านที่สุดที่เรารู้จัก แต่การตื่นตัวอย่างต่อเนื่องเป็นเรื่องที่น่ากลัวสำหรับร่างกายของเรา” Erin Wathen โค้ชชีวิตและการลดน้ำหนักที่ได้รับการรับรองอธิบายและผู้เขียน ว่าทำไมฉันไม่สามารถยึดติดกับอาหารของฉัน ? เมื่อเราเครียดฮอร์โมนของเราจะตีเราไม่ได้นอนหลับเพียงพอและเราไม่สามารถคิดได้อย่างตรงไปตรงมา"
2 คุณไม่ได้สวมครีมกันแดด
Shutterstock
หนึ่งในความผิดพลาดด้านสุขภาพที่ใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการข้ามส่วนครีมกันแดดของผลิตภัณฑ์ดูแลผิวประจำวันของคุณ แม้ในฤดูหนาวรังสียูวีจากดวงอาทิตย์สามารถสร้างความเสียหายอย่างร้ายแรงต่อผิวที่เรียบเนียนของคุณและ "ความกังวลเกี่ยวกับผิวจำนวนมากสามารถบรรเทาได้ด้วยการใช้ SPF ที่ดีเป็นประจำ" พลาสติกใบหน้าและศัลยแพทย์ตกแต่งใหม่ Inessa Fishman, MD กล่าว
3 คุณไม่ได้ฝึกฝนการต่อต้าน
Shutterstock
แมทธิวดอว์สัน ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและการออกกำลังกายอย่างมืออาชีพในโบลเดอร์อธิบาย รัฐโคโลราโด
Sarcopenia กลายเป็นภัยคุกคามที่ยิ่งใหญ่มากขึ้นตามอายุของคุณ แต่ถ้าคุณมุ่งเน้นไปที่การฝึกน้ำหนักนอกเหนือจากคาร์ดิโอที่โรงยิมคุณสามารถปกป้องร่างกายของคุณและรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณให้เป็น 40 และ 50
4 คุณไม่ได้ดูแลเท้าของคุณ
"คนส่วนใหญ่ใช้เวลาเป็นจำนวนมากในแต่ละวันในการดูแลใบหน้าผิวหนังผมและฟัน แต่เท้ามักถูกมองข้ามเมื่อต้องเผชิญกับกิจวัตรประจำวัน" ดร. Velimir Petkov ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคเท้าซึ่งได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและ แพทย์ประจำอยู่ที่พรีเมียร์แพทย์เฉพาะทาง
แม้ว่าคุณอาจคิดว่าเท้าของคุณสามารถจัดการอะไรก็ได้ - ผิวหนังบนฝ่าเท้าของคุณเป็นผิวที่หนาที่สุดที่คุณมีแต่ทว่า - คุณต้องใช้ TLC มากเท่ากับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายอย่างน้อยถ้าคุณต้องการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง
เพื่อให้เท้าของคุณมีความสุขและมีสุขภาพดี Petkov แนะนำให้ไม่สวมรองเท้าเก่าและไม่สวมรองเท้าส้นสูงเป็นเวลานาน นอกจากนี้แพทย์แนะนำให้ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพทันทีที่คุณสังเกตเห็นความเจ็บปวดหรือการเปลี่ยนสีในขาของคุณ “ การตรวจหาหมอซึ่งแก้โรคเท้าในเวลาที่เหมาะสมช่วยให้สามารถวินิจฉัยและรักษาได้ง่ายขึ้น” เขาอธิบาย
5 คุณเน้นการออกกำลังกายและไม่สนใจอาหารของคุณ
ขับเหงื่อตามที่คุณต้องการ แต่เป็นไปไม่ได้ที่จะเอาชนะอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริง “ ความผิดพลาดด้านสุขภาพครั้งใหญ่เชื่อว่าคุณสามารถออกกำลังกายได้มากพอที่จะเอาชนะผลกระทบของอาหารที่ไม่ดี” Stephanie D. McKenzie, MBA, MA, CPC, CRC, โค้ชวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ได้รับการรับรอง สำหรับผู้สูงอายุมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะ "ใช้เวลาในการคิดว่าพิธีกรรมอาหารที่ทำงาน" เพื่อรูปร่างสุขภาพร่างกายของคุณจากภายในสู่ภายนอก
6 คุณไม่ได้แสดงอารมณ์ของคุณ
บรรจุอารมณ์ของคุณแทนที่จะแบ่งปันให้กับใครสักคนจริง ๆ แล้วทำอันตรายมากกว่าดี ยุค 40 ของคุณเป็นเวลาที่จะสะท้อนให้เห็นถึง - ในการเลือกอาชีพครอบครัวความสำเร็จในอนาคต - และ "ความอุดมสมบูรณ์ของอารมณ์ที่เกิดขึ้นกับสถานะของการสะท้อนนี้ต้องมีทางออกที่มีประสิทธิภาพ" Melissa Robinson-Brown, Ph. D. นักจิตวิทยาคลินิกที่มีใบอนุญาต "มิฉะนั้นพวกเขาจะฟื้นคืนชีพขึ้นมาเป็นอาการทางร่างกายและปัญหาสุขภาพจิต"
7 คุณใช้ชีวิตแบบเงียบ ๆ
Shutterstock
“ ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดสำหรับฝูงชนมากกว่า 40 คนไม่ได้เคลื่อนไหวเลย” Jeanette DePatie ผู้สอนออกกำลังกายที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งทำงานร่วมกับลูกค้าทุกวัยรูปร่างและขนาดต่าง ๆ กล่าว "การเคลื่อนไหวที่ดีต่อสุขภาพเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อชีวิตและสุขภาพของคุณ" แม้ว่าคุณเพียงแค่เดินผ่านสวนสาธารณะทุกวันการเคลื่อนไหวเล็กน้อยไปไกล
8 คุณไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอ
Shutterstock
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำงานที่จำเป็นเช่นการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและสุขภาพของกระดูก เมื่อคุณไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอจากอาหารในอาหารของคุณการวิจัยพบว่าคุณมีแนวโน้มที่จะทุกข์ทรมานจากสิ่งต่าง ๆ เช่นกระดูกร้าวและความดันโลหิตสูง โชคดีที่ "ระดับแมกนีเซียมสามารถเพิ่มขึ้นได้จากการเปลี่ยนแปลงอาหารและอาหารเสริมด้วยความช่วยเหลือจากผู้ให้บริการทางการแพทย์" Chirag Shah, MD, ผู้ร่วมก่อตั้ง Accesa Labs กล่าวเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับการทดสอบระดับของคุณเป็นประจำ
9 คุณเป็นเหมือนวัยรุ่นกับโทรศัพท์ของคุณ
Shutterstock
“ ความผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่คนทำเมื่ออายุมากขึ้นคือการเปิดเผยสายตาในเวลาไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน” Richard L. Hansler, Ph.D. กล่าว ผู้เขียน หลีกเลี่ยงสมองเสื่อม: กำจัดแสงสีฟ้าในเวลากลางคืน “ แสงสีน้ำเงินในแสงสีขาวธรรมดาหยุดร่างกายจากการสร้างเมลาโทนินเมลาโทนินสามารถไหลได้ประมาณ 12 ชั่วโมงถ้าใครหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าในตอนเย็นและนั่นเป็นเรื่องง่ายถ้าคุณใช้หลอดไฟที่ไม่ทำให้แสงสีฟ้า แว่นตาที่ปิดกั้นแสงสีน้ำเงิน"
10 คุณกำลังออกกำลังกายที่ยิมมากเกินไป
Shutterstock
สำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่เข้าใกล้วัยกลางคนการออกกำลังกายมากเกินไปนั้นไม่ดีต่อร่างกายไม่เพียงพอ ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร การแพทย์เชิงป้องกัน พบว่าการออกกำลังกายมากกว่า 7.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของคุณ
11 คุณไม่ได้สนใจท่าทางของคุณ
Shutterstock
“ เรารู้ว่าการรักษาท่าทางที่สอดคล้องและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องสามารถเสริมสร้างความมหัศจรรย์ในตอนเย็นความเครียดในหนังสือบรรเทาความเจ็บปวดและป้องกันการเกิดขึ้นในอนาคต” Neel Anand, MD, ศาสตราจารย์ศัลยกรรมกระดูกและผู้อำนวยการบาดเจ็บกระดูกสันหลังที่ Cedars อธิบาย -Sinai Spine Center ดังนั้นหากคุณต้องการบรรเทาอาการปวดหลังและปรับปรุงท่าทางของคุณดร. อานันท์แนะนำให้ทำแบบฝึกหัด ab ที่โรงยิมและเน้นท่าทางที่ดีขึ้นในขณะที่คุณนั่งที่โต๊ะทำงาน
12 คุณไม่ได้ไปหาหมอฟันเป็นประจำ
Shutterstock
เราเสียใจที่ต้องรายงานว่าการพบทันตแพทย์ที่น่ากลัวเหล่านั้นจะไม่หยุดเมื่อคุณถึงวัยผู้ใหญ่ - หรืออย่างน้อยพวกเขาก็ไม่ควรหยุดถ้าคุณใส่ใจสุขภาพช่องปากและสุขอนามัยของคุณ แน่นอนว่าการได้รับการกระตุ้นและการผลิตโดยทันตแพทย์นั้นไม่สนุกไม่ว่าคุณจะมองอย่างไร แต่มันช่วยให้คุณรักษาฟันและเหงือกให้อยู่ในสภาพที่ดี
13 คุณไม่ได้ใช้เวลาวันหยุดพักผ่อนของคุณ
Shutterstock
ระยะเวลาที่คุณออกจากงานมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพกายและใจของคุณ เมื่อนักวิจัยชาวฟินแลนด์ติดตามชายวัยกลางคน 1, 222 คนในระยะเวลา 40 ปีพวกเขาพบว่าอาสาสมัครที่ใช้เวลาสามสัปดาห์หรือน้อยกว่าวันหยุดพักผ่อนเป็นประจำทุกปีมีโอกาสที่จะเสียชีวิตระหว่างการศึกษามากกว่าร้อยละ 37 เมื่อเทียบกับผู้ที่ทำมากที่สุด หมดเวลา - แม้ว่าปัจจัยอื่น ๆ เช่นอาหารและการออกกำลังกายถูกนำมาพิจารณา
14 คุณไม่ได้ออกกำลังกายสมอง
Shutterstock
เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณต้องใช้เวลาในการฝึกสมองเพื่อที่จะรักษาความคมและรักษาความจำไว้ “ การเรียนรู้ตลอดชีวิตนั้นมีความสำคัญสำหรับสมองของเราที่จะเติบโตต่อไปตามอายุ” ดร. Krystal L. Culler, DBH, MA, เพื่อนอาวุโสในมหาสมุทรแอตแลนติกจากสถาบันสุขภาพสมองโลกกล่าว ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านกะโหลกบอกไว้การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายสมองเพียงสองชั่วโมงทุกสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะสร้างความจำของคุณ
15 คุณไม่ได้รับการตรวจเต้านมประจำปี
Shutterstock
จากข้อมูลของมูลนิธิมะเร็งเต้านมแห่งชาติพบว่ามะเร็งเต้านมเป็นสาเหตุอันดับสองของการเสียชีวิตจากมะเร็งในสตรี แม้ว่ามันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะป้องกันตนเองจากโรคภัยไข้เจ็บ แต่สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือ: ยิ่งคุณรักษาสภาพได้เร็วเท่าไหร่โอกาสของคุณก็จะดีขึ้นเท่านั้น
แม้ว่าคุณจะไม่พบอาการใด ๆ การได้รับการตรวจเต้านมประจำปีอาจช่วยตรวจหามะเร็งได้ เมื่อนักวิจัยชาวแคนาดาวิเคราะห์ชุดข้อมูลสำหรับผู้ป่วยมะเร็งเต้านม 6, 333 คนพวกเขาพบว่า "มีมะเร็งจำนวนมากที่ไม่ได้รับความสนใจหากยังไม่มีการตรวจเต้านมทางคลินิก" เนื่องจากการสอบนั้นมีการบุกรุกน้อยที่สุดและใช้เวลาน้อยจึงไม่มีเหตุผลที่จะ ไม่ เข้าสอบอย่างน้อยปีละครั้ง
16 คุณกำลังอดอาหาร
Shutterstock
ไม่ว่าคุณจะเป็น 45 หรือ 25 การอดอาหารไม่ใช่คำตอบสำหรับปัญหาน้ำหนักส่วนเกินของคุณ “ อาหารต้องการการ จำกัด อาหารซึ่งนำไปสู่ความคิดครอบงำเกี่ยวกับอาหารและการกัด” อลิสันบาร์คแมน, MS, RD, CDN, นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและที่ปรึกษาด้านการรับประทานอาหารที่ได้รับการรับรองอธิบาย
นอกจากนี้ "การอดอาหารจะช่วยเร่งการสูญเสียกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยลดการเผาผลาญของคุณ" เป็นที่ยอมรับได้อย่างสมบูรณ์ - และแม้กระทั่งให้กำลังใจ - ควบคุมพฤติกรรมการกินของคุณ แต่คุณควรทำในลักษณะที่จะไม่นำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตมากมาย
17 คุณไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอ
ผู้สูงอายุและคนอายุน้อยกลัวว่าการกินโปรตีนมากเกินไปจะทำให้พวกเขาดูเหมือน Hulk อย่างไรก็ตามสิ่งนี้อยู่ไกลจากความจริงและ "มันสำคัญอย่างยิ่งที่จะกินโปรตีนเพื่อช่วยรักษากล้ามเนื้อเมื่อเราแก่ขึ้นเพื่อที่เราจะได้มีความกระตือรือร้นในชีวิตประจำวันของเรา" Emma Green, MS.c, BS.c อธิบาย ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและโค้ชสุขภาพ ไม่ว่าคุณจะได้รับโปรตีนในแต่ละวันในรูปแบบของเนื้อปลาแซลมอนหรือผงเวย์ก็แค่ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทานสารอาหารบำรุงและสารอาหารที่สำคัญทั้งหมดนี้!
18 หลีกเลี่ยงไขมันโดยสิ้นเชิง
“ คนส่วนใหญ่หลีกเลี่ยงไขมันเมื่อพวกเขาพยายามลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ แต่นั่นไม่ใช่วิธีการทำงาน” ดร. อัลเลนคอนราด แพทย์หมอไคโรแพรคติกและผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแกร่งและปรับอากาศที่ได้รับการรับรองกล่าว "ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนนั้นดีต่อร่างกายและสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้"
แม้ในขณะที่คุณกำลังควบคุมอาหารอยู่ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังคงกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วอะโวคาโดเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดเชียเพื่อให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการ
19 คุณดื่มน้ำไม่พอ
Shutterstock
ตอนนี้คุณอาจรู้แล้วว่าประโยชน์ทั้งหมดของการดื่มน้ำ - ผิวที่มีสุขภาพดีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น ฯลฯ - แต่มันสำคัญยิ่งกว่าที่จะลดระดับ H2O ลงเมื่ออายุมากขึ้น ในขณะที่น้ำคิดเป็น 75% ของน้ำหนักตัวของทารก แต่ลดลง 55% ของผู้สูงอายุ สิ่งนี้หมายความว่าเมื่อคุณอายุมากขึ้นปริมาณน้ำสำรองของคุณจะลดลงเรื่อย ๆ ดังนั้นจึงจำเป็นสำหรับคุณในการเพิ่มปริมาณของเหลวและรักษาความชุ่มชื้น
20 คุณกำลังนับแคลอรี่
ผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปควรมีประสบการณ์และมีความรู้เพียงพอที่จะเข้าใจว่าการมีสุขภาพที่ดีนั้นไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไป เจสสิก้าโจนส์ นักโภชนาการกล่าวว่า“ การฟังความหิวโหยและชี้นำความสมบูรณ์ของร่างกายของคุณมักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการพิจารณาว่าจะกินอะไรเมื่อไหร่และนานเท่าไหร่” เจสสิก้าโจนส์ นักโภชนาการกล่าว
21 คุณสูบบุหรี่
22 คุณไม่ยืดกล้ามเนื้อ
Shutterstock
เมื่อพูดถึงการเพิ่มความแข็งแกร่งและสร้างกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดการยืดกล้ามเนื้อก็เป็นเรื่องสำคัญเช่นเดียวกับการออกกำลังกายโดยเฉพาะเมื่อคุณเริ่มแก่ตัว “ เมื่อเราอายุมากขึ้นกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น” ดร. คอนราดอธิบาย "เนื่องจากความเสี่ยงของการดึงกล้ามเนื้อและเวลาที่ใช้ในการฟื้นตัวเมื่อเราแก่ตัวลงการยืดกล้ามเนื้อส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้"
23 คุณไม่ได้อุทิศเวลาและพลังงานให้กับความสัมพันธ์ของคุณ
คู่รักที่มีความสุขคือคู่รักที่มีสุขภาพดี นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบริคัมยังซึ่งติดตาม 1, 681 คนที่แต่งงานแล้วในช่วงระยะเวลา 20 ปีและพบว่าผู้ที่มีความขัดแย้งน้อยกว่าในความสัมพันธ์ของพวกเขามีแนวโน้มที่จะรายงานว่าอยู่ในระดับสุดยอด ดังนั้นเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและจิตใจให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ละเลยการแต่งงานของคุณ
24 คุณยังทำตัวเหมือนยี่สิบ
Shutterstock
“ นิสัยที่ไม่ดีที่บางครั้งที่เราเข้าไป - กินดื่มไม่ออกกำลังกาย ฯลฯ - สามารถติดต่อกับเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเรามีอายุมากขึ้น” Kimberly Gomer, MS, RD, LDN, ผู้อำนวยการฝ่ายโภชนาการของศูนย์อายุยืน Pritikin อธิบาย + สปา "ความผิดพลาดครั้งใหญ่ที่สุดของเราไม่ยอมรับว่าร่างกายของเรากำลังเปลี่ยนแปลงและเราจำเป็นต้องปรับวิถีชีวิตของเราให้เหมาะสม"
25 คุณไม่ได้พักผ่อนและพักฟื้นเมื่อคุณป่วย
Shutterstock
อย่าพยายามต่อสู้ทางผ่านไข้หวัดใหญ่หรือเชื้อ Rhinovirus ที่ไม่ดี ในขณะที่การจัดการกับมันยากขึ้นอาจใช้งานได้ในยุค 20 และ 30 ของคุณร่างกายของคุณจำเป็นต้องใช้เวลาในการต่อสู้กับการติดเชื้อใด ๆ ที่เข้ามา นอกจากนี้คุณต้องระมัดระวังเกี่ยวกับการออกไปข้างนอกเมื่อคุณป่วยเพราะมันไม่ได้ใช้เวลามากสำหรับไวรัสเช่นไข้หวัดใหญ่ที่แพร่กระจายจากคนหนึ่งไปสู่อีกคนหนึ่ง
26 คุณไม่มีประกันสุขภาพ
Shutterstock
“ ถึงแม้ว่าค่าใช้จ่ายของเบี้ยประกันสุขภาพจะเพิ่มขึ้นเมื่อเรามีอายุมากขึ้น แต่ไม่มีใครในพวกเราที่จะไปโดยไม่มีความคุ้มครอง” Ruth Linden, Ph.D. ผู้ก่อตั้งและประธานของ ทรีออฟเฮลธ์ท นาย การประกันสุขภาพอาจมีราคาแพง แต่ค่าใช้จ่ายที่คุณต้องเสียในโรงพยาบาลโดยที่ไม่ได้แย่กว่านั้นมาก
27 คุณนอนไม่พอ
Shutterstock
“ หากคุณนอนไม่หลับเรื้อรังคุณอาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคแทรกซ้อนที่ร้ายแรงต่อสุขภาพเช่นโรคอ้วนโรคหัวใจและมะเร็งบางชนิด” Ashley Little of Mattress Advisor กล่าว นอกจากนี้ร่างกายที่มีอายุมากกว่าต้องการการนอนหลับที่เพียงพอเพื่อซ่อมแซมตัวเองดังนั้นโปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับการแนะนำหกถึงแปดชั่วโมงหากคุณต้องการพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกาย
28 คุณไม่ได้ใส่ใจกับความต้องการของคุณ
Shutterstock
“ ในยุค 40 ของเราเราลงทุนในอาชีพของเราและทำหน้าที่เป็นผู้ดูแลทั้งการเลี้ยงดูเด็กและก้าวเข้ามาเมื่อต้องการความช่วยเหลือจากคนรุ่นเก่าด้วยความมุ่งมั่นในช่วงเวลาเหล่านี้ความผิดพลาดคือเราไม่อุทิศเวลาให้กับตนเอง ดูแลและรักษาชุมชนเครือข่ายการสนับสนุนของเราเอง " เฮเลนาเพลเตอร์ - ไซเบอร์ก ผู้ร่วมก่อตั้งเครือข่ายสนับสนุนสุขภาพกล่าว แน่นอนว่าการจัดการกับความรับผิดชอบของคุณเป็นสิ่งสำคัญ แต่การเข้าร่วมในความต้องการและความต้องการของคุณเอง อาบน้ำจองใบหน้านอนหลับ - คุณได้รับแล้ว
29 คุณกำลังทานยาจำนวนมาก
Shutterstock
อย่าให้แพทย์สั่งยาให้คุณเกินความจำเป็น การศึกษาหนึ่งครั้งที่ตีพิมพ์ใน วารสาร American Geriatrics Society การใช้ยาห้าตัวหรือมากกว่านั้นเชื่อมโยงกับความอ่อนแอในผู้สูงอายุซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการล้มลง
30 คุณกินน้ำตาลเยอะ
Shutterstock
“ มันแสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำตาลจะเปิดใช้งานเส้นทางการชราภาพและสามารถเร่งกระบวนการชราได้ดังนั้นการหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและบรรจุหีบห่อและสิ่งใดก็ตามที่มีน้ำตาลกลั่น (สีขาว) สามารถไปได้ไกล” Rachel Fiske, NC, CPT-NASM สมาชิก ของคณะกรรมการที่ปรึกษาเพื่อการใช้ชีวิตครอบครัวในปัจจุบัน คุณไม่จำเป็นต้องห้ามน้ำตาลจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์ แต่การตรวจสอบปริมาณฟรุคโตสของคุณจะช่วยให้คุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและอายุที่มากขึ้น
31 คุณไม่ได้มีเพศสัมพันธ์
Shutterstock
การมีความสนุกสนานในห้องนอนไม่ใช่แค่ช่วงเวลาที่ดี - มันมีประโยชน์ต่อสมองของคุณเช่นกัน นั่นเป็นไปตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารของผู้สูงอายุ ซึ่งได้ข้อสรุปว่าผู้สูงอายุที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางเพศอย่างสม่ำเสมอทำได้ดีกว่าในการพูดด้วยวาจาและการทดสอบการรับรู้ทางสายตา
32 คุณไม่มีสวน
Shutterstock
การทำสวนและสุขภาพของคุณเกี่ยวข้องกับอะไรกันคุณถาม? มากกว่าที่คุณคิด.
ไม่นานมานี้นักวิจัยจาก Texas A&M University และ Texas State University ค้นพบว่าผู้สูงอายุที่มีนิ้วโป้งสีเขียวมีแนวโน้มที่จะกินผักในปริมาณที่เพียงพอ การเห็นว่าการขาดสารอาหารเป็นปัจจัยเสี่ยงอย่างมากต่อการเสียชีวิต - ในผู้สูงอายุโดยเฉพาะ - การปลูกสวนอาจเป็นกุญแจสำคัญในการใช้ชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข
33 คุณไม่ได้เป็นอาสาสมัคร
Shutterstock
เพื่อประโยชน์ของทั้งตัวคุณเองและสวัสดิการของผู้อื่นคุณควรใช้เวลามากขึ้นในการตอบแทนเมื่ออายุมากขึ้น งานวิจัยหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน Psychological Bulletin พบว่าอาสาสมัครที่อายุเกิน 50 ปีมีอาการซึมเศร้าลดอายุการใช้งานที่ยาวนานขึ้นและข้อ จำกัด ในการใช้งานที่น้อยลงบนความสุขที่พวกเขารู้สึกหลังจากทำดี!
34 คุณไม่ได้เข้าชั้นเรียน HIIT
คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับผลในเชิงบวกของการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงหรือ HIIT ต่อร่างกาย แต่จะเป็นอย่างไรกับสมอง? ถูกต้อง: ในงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Cognitive Neuroscience การ มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่เข้มข้นเพียงหกสัปดาห์นี้ส่งผลให้ความจำดีขึ้นในหมู่ผู้ใหญ่
35 คุณกำลังดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
Shutterstock
เมื่อถึงวัยผู้ใหญ่ก็ไม่น่าแปลกใจที่จะอ่านว่าการดื่มเครื่องดื่มเช่นโซดาและน้ำผลไม้เป็นเรื่องที่ไม่ต้องทำอะไรมากมาย ไม่เพียงแค่จิบเหล่านี้ที่เต็มไปด้วยน้ำตาล แต่ยังมีแคลอรี่ที่สูญเสียมหาศาล
36 และใช้สารให้ความหวานเทียม
37 คุณไม่ได้กินอาหารแบบโฮมเมด
Shutterstock
ต้องการประหยัดเงินและกินแคลอรี่น้อยลงหรือไม่ จากนั้นข้ามซื้อกลับบ้านและทำอาหารที่บ้านแทน นักวิจัยจากโรงเรียนการสาธารณสุขแห่งมหาวิทยาลัยวอชิงตันระบุว่ายิ่งคุณทำอาหารที่บ้านมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะทำตามแนวทางปฏิบัติของรัฐบาลกลางสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพในขณะที่ใช้จ่ายน้อยลง
38 คุณไม่ได้เข้าสังคมมากพอ
Shutterstock
ยืนยาวไม่เพียงเกี่ยวกับการกินดีและออกกำลังกายบ่อย ๆ; มันเกี่ยวกับการล้อมรอบตัวคุณกับเพื่อนที่ดีเช่นกัน ในความเป็นจริงตามการศึกษาระยะยาวของออสเตรเลียผู้สูงอายุคนที่มีเพื่อนมากที่สุดมักมีอายุยืนกว่าคู่ที่โดดเดี่ยว 22%
39 คุณไม่ได้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
อาหารเสริมบางอย่างสามารถทำจิตใจและร่างกายที่ชราภาพได้เป็นอย่างดี ยกตัวอย่างเช่นวิตามินดี จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน JAMA พบ ว่าประมาณ 75% ของวัยรุ่นอเมริกันและผู้ใหญ่ขาดวิตามิน - และนี่เป็นปัญหาเนื่องจากการขาดวิตามินดีสามารถนำไปสู่ทุกอย่างตั้งแต่มะเร็งและโรคอ้วนไปจนถึงโรคเบาหวาน
40 คุณไม่ได้กินอาหารเช้า
Shutterstock
ไม่ว่าคุณกำลังมองหาที่จะลดน้ำหนักหรือต้องการรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่คุณอยู่ในตอนนี้คุณต้องแน่ใจว่าคุณเริ่มต้นทุกเช้าด้วยอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามื้อเช้านี้เป็นกุญแจสำคัญในการลดและลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออาหารที่คุณกำลังรับประทานมีโปรตีนหนาแน่น
