Meralgia paresthetica เป็นอาการที่เกิดจากอาการปวดรู้สึกเสียวซ่าหรือชาในต้นขาหน้าและข้างนอก เกิดขึ้นเมื่อเส้นประสาทประสาทที่ไหลไปตามกล้ามเนื้อต้นขาจะหดตัว เสื้อผ้าที่แน่นเข็มขัดนิรภัยการตั้งครรภ์และการบาดเจ็บโดยตรงที่ต้นขาหรือสะโพกเป็นสาเหตุที่อาจเป็นสาเหตุหลายประการของ meralgia paresthetica การออกกำลังกายที่สำคัญบางตัวสามารถลดและป้องกันอาการได้ในที่สุด
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกายสะโพก
การลดความอ้วนสะโพกเป็นวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการของ meralgia paresthetica โดยการเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของอาคาร การเชื่อมต่อประกอบด้วยการนอนราบกับพื้นและยกส่วนล่างของคุณขึ้นในขณะที่กระชับกล้ามเนื้อ gluteal ของคุณ สะโพกขยายเกี่ยวข้องกับการนอนบนท้องของคุณและยกขาของคุณขึ้นในขณะที่กระชับ gluteals การลักพาตัวที่ยืนอยู่บนขาตั้งต้องยืนตรงขณะที่ค่อยๆยกขาลงข้างหนึ่งทำให้เข่าตรง การออกกำลังกายดังกล่าวไม่ควรทำให้เกิดอาการปวดต้นขาใด ๆ
Quadriceps Stretches
กล้ามเนื้อสี่ขาตั้งอยู่ติดกับเส้นประสาทประสาทที่เกี่ยวข้องกับ meralgia paresthetica การยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของต้นขาบนได้ การยืดแบบสี่เหลี่ยมผืนผ้าแบบดั้งเดิมเกี่ยวข้องกับการดึงส้นเท้าของคุณกลับไปที่ก้นของคุณในขณะที่ยืนยืดความยาวของต้นขาบน อีกครั้งยืดควรหยุดถ้าอาการปวดเกิดขึ้น
Lunges ช่วยกระชับสะโพกและกล้ามเนื้อต้นขาเพื่อช่วยป้องกันอาการปวดต้นขา เหล่านี้เริ่มต้นด้วยการยืนขึ้นและก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างเดียวและลดร่างกายลงจนกว่าเข่าตรงข้ามจะแตะพื้นตรงมุมขวา การออกกำลังกายนั้นสามารถย้อนกลับหรือเดินต่อไปได้โดยการเหยียบขาตรงข้าม
ความต้านทาน
การออกกำลังกายต้นขาด้านบนที่สูงขึ้นสามารถรวมแถบความต้านทานเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรง แถบความต้านทานถูกวนรอบข้อเท้าและผูกปลายอีกด้านหนึ่งกับของแข็งวัตถุที่เคลื่อนที่ได้ ความหลากหลายของการออกกำลังกายนั้นจะสามารถทำได้รวมถึงการยืดสะโพกย้อนกลับไปข้างหน้าและข้างหน้า เหล่านี้ควรจะดำเนินการเมื่อปวดต้นขาด้านนอกจะหายไปอย่างสมบูรณ์
ข้อควรพิจารณา
