เมื่อเลือกพาสต้าขนาดมักมีความสำคัญ - สูตรของคุณอาจเรียกพาสต้าเพื่อใช้เป็นฐานกว้างสำหรับซอสที่หนาหรือชีสที่ละลาย หรืออาจเรียกพาสต้าขนาดเล็กเพื่อใช้ในซุป พาสต้าขนาดเล็กอย่างหนึ่งที่เรียกว่า orzo คล้ายธัญพืชที่มีขนาดใหญ่ คุณสามารถหาร้าน orzo ขายในร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณ พาสต้าชนิดนี้ทำจากแป้งขาวมากที่สุดแม้ว่าคุณอาจพบว่าทำจากแป้งทั้งเมล็ดเช่นกัน
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่
A 2 ออนซ์ การให้บริการของ orzo มีแคลอรี่ 200 ซึ่งส่วนใหญ่มาจากคาร์โบไฮเดรต นอกจากร้อยละ 84 ของแคลอรี่ในการให้บริการของ orzo ที่เกิดขึ้นจากการทานคาร์โบไฮเดรต 14 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่มาจากโปรตีนและ 5 เปอร์เซ็นต์มาจากไขมัน ในขณะที่ orzo อาจกินได้ตามลำพังการรับประทานพาสต้าประเภทนี้เป็นสูตรขนาดใหญ่หรือราดด้วยซอสเป็นส่วนใหญ่ บัญชีสำหรับแคลอรี่ทั้งหมดเหล่านี้ในแผนมื้ออาหารของคุณ การวิจัยที่นำเสนอในวารสาร "The British Journal of Nutrition" ฉบับเดือนตุลาคมปีพ. ศ. ระบุว่าการบริโภคพาสต้ารวมทั้ง orzo อาจช่วยให้คุณทานอาหารน้อยลงต่อวัน
ไขมัน
Orzo เป็นอาหารที่มีไขมันต่ำ - ไขมัน 1 กรัมต่อมื้อ ตามกฎแล้วให้ จำกัด ไขมันในอาหารของคุณเป็นร้อยละ 20 ถึง 35 ของปริมาณแคลอรี่ทุกวัน หากคุณรับประทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ 2,000 แคลอรีปริมาณนี้ควรอยู่ที่ประมาณ 44 ถึง 78 กรัม แต่ปริมาณไขมันใน orzo ไม่มากมีส่วนร่วมในข้อ จำกัด ที่แนะนำนี้ ไขมันส่วนเกินในอาหารของคุณอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
โปรตีน
รับประทานอาหารที่ให้ผลออร์โธและคุณกินโปรตีน 7 กรัม จำนวนเงินรายวันที่แนะนำคิดเป็น 13 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ เพิ่มการบริโภคโปรตีนของคุณด้วยการกิน orzo จากธัญพืชหรือจับคู่กับอาหารทะเลเช่นปลาแซลมอนกุ้งหอยหรือเนื้ออื่น ๆ โปรตีนใน orzo ยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณ
เหล็ก
รวมทั้ง orzo ในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณได้รับธาตุเหล็กที่คุณต้องการด้วย 10 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนเงินที่แนะนำต่อวัน คุณสามารถเพิ่มการบริโภคเหล็กของคุณต่อไปได้โดยการให้บริการออริกากับผักโขม ธาตุเหล็กในแร่ออร์โธและอาหารอื่น ๆ ช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับออกซิเจนที่ต้องการทำงานได้อย่างถูกต้อง หากไม่มีการให้ออกซิเจนที่เหมาะสมคุณอาจพบอาการวิงเวียนศีรษะและหัวใจสั่นเช่นเดียวกับความเมื่อยล้า
