ปลาทูสีส้มและปลานิลเป็นปลาขาวแม้ว่าจะมีความแตกต่างที่สำคัญมาก ในขณะที่ส้มสีส้มเป็นปลาน้ำเค็มปลานิลที่พบในน้ำจืด ปลานิลส่วนใหญ่จะเลี้ยงอยู่ - ส่วนใหญ่ของปลานิลที่จำหน่ายในสหรัฐฯมาจากประเทศจีนหรืออเมริกากลาง สีส้ม roughy เป็นหลักประมงในน้ำลึก ทั้งสองมีช่วงของคุณค่าทางโภชนาการ
วิดีโอเด็ดหน้า
999 แคลอรี่ 9 ออนซ์ส่วนของน้ำตาลส้มที่มีแคลอรี่น้อยกว่าขนาดที่ให้บริการของปลานิล สาหร่ายสีส้มมีแคลอรี่ 178 แคลอรี่เทียบกับแคลอรี 223 แคลอรี่ในส่วนของปลานิล นี้ค่อนข้างต่ำทำให้ปลาทั้งตัวเลือกที่ดีสำหรับแผนการรับประทานอาหารของคุณเมื่อคุณพยายามที่จะลดน้ำหนัก Diet Channel แนะนำให้คุณพัฒนาอาหารของคุณให้มีแคลอรี่ 300 ถึง 600 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับเพศและความต้องการแคลอรี่ทุกวันของคุณดังนั้นอย่าลืมเสิร์ฟทั้งส่วนส้มหรือปลานิลด้วยผักและธัญพืชเพื่อกินแคลอรี่เพียงพอสาหร่ายสีส้มและปลานิลเป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์แม้ว่าปลานิลจะให้ผลผลิตเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ปลานิลมี 45. 5 กรัมต่อการให้บริการและ roughy สีส้มมี 38. 9 กรัมต่อการให้บริการ โปรตีนในปลาเหล่านี้ถือว่าสมบูรณ์ซึ่งหมายความว่ากรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมด 9 ชนิด การวิจัยในวารสาร American Journal of Gastroenterology ฉบับเดือนพฤษภาคมปี 2553 ระบุว่าการกินโปรตีนจากสัตว์มากเกินไปเช่นปลานิลและส้มอาจช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคลำไส้ที่ระคายเคืองได้หากคุณเป็นหญิง เพื่อ จำกัด การบริโภคปลาและโปรตีนจากเนื้อสัตว์เหล่านี้ตามความเหมาะสม
วิตามินและแร่ธาตุ
รวมทั้งส้มและปลานิลในอาหารของคุณช่วยเพิ่มปริมาณเซเลเนียมของคุณ - การให้อาหาร 6 ออนซ์ของปลานิลและส้มไอศกรีมให้ปริมาณมากกว่า 100 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำ ซีลีเนียมในอาหารของคุณมีความสำคัญต่อการผลิตสารต้านอนุมูลอิสระสารประกอบที่ช่วยปกป้องอวัยวะและเนื้อเยื่อของคุณจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ปลาทั้งสองชนิดยังให้ความช่วยเหลือวิตามินบี 12 อย่างมีนัยสำคัญ ปลานิลมีมากกว่าร้อยละ 100 และส้มสีส้มมี 30 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่าที่แนะนำต่อวัน วิตามินนี้ช่วยส่งเสริมสุขภาพของเซลล์เม็ดเลือดแดงและเซลล์ประสาทของคุณและคุณจำเป็นต้องผลิตดีเอ็นเอ ร่างกายของคุณมีความสามารถในการเก็บวิตามิน B-12 ดังนั้นการสร้างร้านค้าของคุณเป็นเรื่องสำคัญข้อควรพิจารณา
