คนส่วนใหญ่พิจารณาการตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตามการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพูดถึงการสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณสัมพันธ์โดยตรงกับความเข้มของการออกกำลังกายของคุณการตรวจสอบว่าเป็นวิธีที่มั่นคงในการค้นหาเขตฝึกอบรมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ
วิดีโอประจำวัน
Anaerobic Exercise
Anaerobic หมายถึงไม่มีอากาศหรือออกซิเจน การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนคือการออกกำลังกายที่ต้องใช้พลังงานที่รุนแรงมากในระยะเวลาอันสั้น ตัวอย่างเช่นการยกน้ำหนักการวิ่งแบบ sprinting การฝึกความต้านทานและการปีนเขา การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดสำหรับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนคือ 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเท่ากับ 220 ลบอายุของคุณ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหมายถึงอากาศหรือออกซิเจน การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายในระดับปานกลางในช่วงเวลาที่ยั่งยืนโดยปกติจะใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาที การว่ายน้ำขี่จักรยานและวิ่งออกกำลังกายเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบแอโรบิค การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดหรือความสามารถในการเต้นของหัวใจของคุณในการให้เลือดและออกซิเจนแก่กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจึงสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการหายใจรวมถึงปอดของคุณ การสร้างความแข็งแรงในกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันโรคหัวใจและเพิ่มสมรรถภาพโดยรวม การออกกำลังกายแอโรบิคพบได้ในอัตราการเต้นของหัวใจที่ 50 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ
การเฝ้าดูอาหารของคุณ
เมื่อคุณมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อสิ่งสำคัญคือการรักษาอาหารของคุณไว้ ในขณะที่การออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถฝึกกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้แข็งแรงขึ้นอาหารที่คุณกินจะมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างการเติบโตของกล้ามเนื้อ รักษาสมดุลอาหารที่มีมากมายของโปรตีนในนั้น อาหารเช่นเนื้อไก่ปลาและถั่วส่วนใหญ่มีแหล่งโปรตีนสูงและกรดอะมิโนที่จำเป็นเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อควบคู่กับการออกกำลังกายที่เหมาะสม
