เมื่อนักเพาะกายและคู่แข่งทางร่างกายเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันพวกเขาจัดการกับปริมาณคาร์โบไฮเดรตของตนเพื่อช่วยลดน้ำหนักในร่างกายและน้ำหนักน้ำ. ชนิดปริมาณและเมื่อบริโภคคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้นักเพาะกายบรรลุลีน, ร่างกายกล้ามเนื้อ
วิดีโอประจำวัน
ประเภทคาร์โบไฮเดรต
มีคาร์โบไฮเดรต 2 แหล่งหลักคือคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งและไม่มีน้ำตาล คาร์โบไฮเดรต Starchy ช่วยให้พลังงาน นักเพาะกายติดกับผลไม้และธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตข้าวกล้องและมันฝรั่งเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่สำคัญของแป้ง คาร์โบไฮเดรตที่ไม่ใช่แป้งเป็นผักใบเขียวเช่นผักชนิดหนึ่งผักโขมถั่วเขียวและหน่อไม้ฝรั่ง สารอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ใช่แป้งมีแคลอรี่ต่ำสารอาหารหนาแน่นและมีเส้นใยสูงและบริโภคในอาหารส่วนใหญ่ตลอดทั้งวัน
ส่วนขนาด
การควบคุมขนาดของชิ้นส่วนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเพาะกาย นักเพาะกายมีแนวโน้มที่จะรับประทาน 5-7 มื้อที่มีขนาดเล็กและแบ่งเป็นสัดส่วนตลอดทั้งวัน ผู้อดอาหารหลายคนมีน้ำหนักและวัดขนาดการให้บริการสำหรับมื้ออาหารแต่ละมื้อ แต่คุณสามารถใช้มือของคุณเพื่อกำหนดส่วนที่ถูกต้องได้ ส่วนของคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งเหมาะกับในมือที่มี cupped; ส่วนหนึ่งของผลไม้หรือผักพอดีกับสองมือที่มีกอดถ้วยโน้ต Tosca Reno, ผู้เขียน "The Eat-Clean Diet Stripped"
