เมนูหนึ่งสัปดาห์เพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง

หากคุณมียางสำรองสูญเสียกินอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 30 นาทีสามารถช่วยได้ ไม่มีชุดวิเศษของอาหารที่จะกำจัดไขมันหน้าท้องของคุณ แต่อาหารบางอย่างจะช่วยให้มากกว่าคนอื่น ๆ และคุณสามารถมั่นใจได้ว่าการสูญเสียน้ำหนักผ่านการ จำกัด แคลอรี่ ไม่เพียง แต่คุณจะทำรูปของคุณโปรดปรานคุณจะได้รับการปรับปรุงสุขภาพของคุณ ตามที่ Harvard Health Publications ไขมันหน้าท้องมีการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวานโรคหัวใจและมะเร็งเต้านมแม้กระทั่ง

->

วิดีโอประจำวัน

อาหารที่ช่วยลดน้ำหนัก

การรับประทานอาหารที่สมดุลของผักผลไม้เมล็ดธัญพืชเนื้อนมที่มีไขมันต่ำและเนื้อไม่ติดมันจะช่วยให้เกือบทุกคนลดน้ำหนัก การมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผลไม้ผักและพืชตระกูลถั่วสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ เส้นใยที่ละลายน้ำได้จะทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลงซึ่งจะช่วยให้คุณกินน้อยลงเพราะคุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้นหลังจากรับประทานอาหารแต่ละมื้อหรือขนมขบเคี้ยว เข้าถึงแอปเปิ้ลส้มอะโวคาโดถั่วลันเตาผักชนิดหนึ่งถั่วไตและถั่วชิกพี รวมถึงอาหารเหล่านี้ในอาหารทุกมื้อเพื่อให้เส้นใยที่ละลายน้ำได้มากขึ้นและช่วยในการกำจัดไขมันหน้าท้อง

การรับประทานอาหารหมายความว่าในที่สุดคุณจะออกจากอาหารและกลับไปที่นิสัยที่นำไปสู่การมีไขมันหน้าท้องในสถานที่แรก. หลีกเลี่ยงความผิดพลาดนี้และเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณสำหรับชีวิต เริ่มต้นด้วยการกำจัดอาหารขยะเช่นโซดามันฝรั่งทอดลูกอมขนมอบและอาหารสำเร็จรูปที่มีน้ำตาลหรือไขมันอื่น ๆ

สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีขั้นตอนต่อไปซึ่งจะควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณ ผู้ชายวัยผู้ใหญ่เฉลี่ยควรกินระหว่าง 2, 200 และ 2, 400 แคลอรี่ต่อวันและผู้ใหญ่เพศหญิงเฉลี่ยระหว่าง 1, 800 และ 2, 000 ถ้าคุณไม่ลดน้ำหนักในตัวเลขเหล่านี้ใช้เวลาประมาณ 250 แคลอรี่ออกจากชีวิตประจำวันของคุณ จนกว่าคุณจะสูญเสียน้ำหนักในอัตรา 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

การทำเมนูหนึ่งสัปดาห์

เพื่อสร้างเมนูการสูญเสียไขมันหนึ่งสัปดาห์เริ่มจากรายการอาหารที่ดีต่อสุขภาพจากแต่ละกลุ่มอาหาร ได้แก่ ผักผลไม้เนื้อนมและเนื้อสัตว์ที่คุณรับประทาน สนุก. ถัดไปจัดทำรายการมื้ออาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นซึ่งคุณสามารถเตรียมอาหารเหล่านี้ได้ เลือกและเลือกจากรายการอาหารของคุณเพื่อรวบรวมเมนูของคุณสำหรับแต่ละวันในสัปดาห์ สร้างเมนูใหม่ ๆ ในแต่ละสัปดาห์เพื่อทำตามความหลากหลายหรือทำตามเมนูสัปดาห์เดียวกันซ้ำ ๆ เพื่อประหยัดเวลา ปรับส่วนต่างๆของอาหารในแต่ละมื้อเพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายแคลอรี่ของคุณ

ตัวอย่างเมนูหนึ่งสัปดาห์

ในเมนูตัวอย่างหนึ่งสัปดาห์เจ็ดมื้อเช้าของคุณสามารถสลับระหว่างข้าวโอ๊ตกับผลไม้และนมสมูทตี้ผลไม้ที่ทำจากโยเกิร์ตธรรมดาและไข่เจียวที่เต็มไปด้วยผักสดที่รับประทานเป็นครั้งคราว Tortilla ตาไก่

อาหารกลางวันของคุณอาจเป็นสลัดหลากหลายชนิดรวมทั้งผักใบเขียวถั่วเนื้อย่างและ vinegars ในแต่ละวันบางครั้งกินในข้าวสาลี pita หรือ tortilla ด้วยผลไม้สดชิ้นเล็ก ๆ

สำหรับอาหารมื้อเย็นเจ็ดมื้อคุณสามารถสลับระหว่างผักผัดกับเนื้อไม่ติดมันกับข้าวกล้องและสลัดเนื้อฟรีประกอบด้วยส้มผักสับผักและถั่วสุก ปลาแซลมอนราดด้วยน้ำมะนาวที่มีด้านข้างของ couscous และ veggies ทำให้อีกตัวเลือกอาหารเย็นเพื่อสุขภาพ

หากคุณต้องการของว่างคุณสามารถทานผลไม้หั่นบาง ๆ และผักดิบที่จุ่มลงใน hummus เนยอัลมอนด์โยเกิร์ตธรรมดาหรือน้ำส้มสายชู balsamic