การฝึกซ้อมแบบสัปดาห์เดียวนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้หญิงเสียไขมันหน้าท้องและเสียงกล้ามเนื้อหน้าท้อง การออกกำลังกายจะต้องดำเนินการสี่วันต่อสัปดาห์โดยมีวันหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายอยู่หนึ่งวัน การออกกำลังกายแต่ละครั้งประกอบด้วยสามชุด 25 repetitions การสูญเสียไขมันที่ซ่อนกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณคุณต้องออกกำลังกายหัวใจเป็นเวลาสามถึงห้าวันในแต่ละสัปดาห์โดยแต่ละเซสชั่นคาร์ดิโอมีระยะเวลา 30 ถึง 60 นาที
วิดีโอประจำวัน
คลาสสิค Crunches
Crunch แบบคลาสสิกคือการออกกำลังกายที่เริ่มต้นที่ดีก่อนที่คุณจะเริ่มการออกกำลังกายขั้นสูงขึ้น นอนหงายบนแผ่นรองศีรษะที่เบาะเล็กน้อยซึ่งจะช่วยเพิ่มแรงกระแทกสำหรับบริเวณเอวของคุณ ข้ามแขนของคุณเหนือหน้าอกทำให้หัวเข่าของคุณงอและเท้าราบเรียบบนเสื่อ ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกตัวคุณออกจากเสื่อสักสองสามนิ้วและกดค้างไว้สองวินาทีก่อนที่จะลดตำแหน่งกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ สำหรับการออกกำลังกายที่ท้าทายมากขึ้นให้เสร็จสิ้นการออกกำลังกายในลูกเสถียรภาพ สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายบันทึกว่าหนึ่งในสามสุดยอดการออกกำลังกายหน้าท้องเป็นกระทืบบนบอลเสถียรภาพ
เครื่องพลิกกลับ
ภาวะถดถอยกลับสร้างความแข็งแกร่งให้ท้องชั้นล่างของคุณ เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนแผ่นรองพื้นเบาะ เก็บแขนไว้ข้างๆมือของคุณแบนบนเสื่อเท้าจากพื้นและหัวเข่างอที่มุม 90 องศา หลังของคุณควรจะกดลงในเสื่อ ยกสะโพกออกจากพื้นไม่กี่นิ้วและกดค้างไว้สองวินาทีก่อนที่จะลดตำแหน่งลง ทำซ้ำ American Council on Exercise เน้นย้ำถึงความจำเป็นในการรักษารูปแบบที่เหมาะสมเมื่อดำเนินการออกกำลังกายนี้เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไปต่อหลังส่วนล่างของคุณ เก็บความสำคัญของการเคลื่อนไหวในการดึงกระดูกเชิงกรานของคุณขึ้นไปสู่ซี่โครงของคุณ
กรรไกร Crunches
crunches ขดให้รอบเอวบางโดยการทำงานด้านข้างของ abdominals ของคุณ นอนอยู่บนด้านขวาของคุณบนเสื่อออกกำลังเบาะด้วยมือทั้งสองข้างหลังศีรษะและหัวเข่าของคุณงอ ใช้เนื้อตัวของคุณเพียงเพื่อยกตัวเองออกห่างจากเสื่อสักสองสามนิ้วและกดค้างไว้สองวินาทีก่อนจะลดระดับลง ชุดหนึ่งชุดก่อนเปลี่ยนด้าน สลับไปมาจนกว่าชุดที่แนะนำและการทำซ้ำจะเสร็จสมบูรณ์
กระดาน
กระดานเป็นแบบฝึกหัดที่บังคับให้คุณกระชับ abs ของคุณในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อเพิ่มความอดทนของคุณ บนเสื่อออกกำลังเบาะนอนบนกระเพาะอาหารของคุณวางตัวอยู่บนแขนและชี้เท้าของคุณลง เริ่มต้นโดยการผลักดันร่างกายของคุณขึ้นจากเสื่อในขณะที่ยังคงรักษาแขนและเท้าของคุณกดลงในเสื่อ ร่างกายของคุณควรขนานไปกับพื้นเก็บตำแหน่งนี้ไว้ 10 ครั้งก่อนที่จะลดลง ทำซ้ำ การออกกำลังกายนี้มีความท้าทายและผู้เริ่มต้นสามารถเริ่มต้นด้วยชุดที่ทำซ้ำได้ 10 ชุดและทำงานได้ถึง 25 ครั้ง
