การออกกำลังกายชิ้นส่วนหนึ่งชุดต่อร่างกายบางครั้งเรียกว่าระบบชุดเดี่ยวหรือการฝึกความเข้มสูง HIT สั้น ๆ เป็นการออกกำลังกายแบบสั้น ๆ ชุดการฝึกอบรมจะดำเนินการไปยังจุดที่ล้มเหลว การเข้าถึงความล้มเหลวหมายถึงคุณไม่สามารถทำซ้ำได้อีกหากไม่มีความช่วยเหลือ เป็นที่นิยมโดยนักเขียนอาร์เธอร์โจนส์ Ellington Darden Mike Mentzer และ Matt Brzycki การออกกำลังกาย HIT เป็นทางเลือกที่สามารถทำงานได้กับระบบการฝึกอบรมที่มีปริมาณมากขึ้น
วิดีโอประจำวัน
HIT Theory
ผู้แต่งและนักเพาะกาย Mike Mentzer ในหนังสือ "Heavy Duty" กล่าวว่าไม่ใช่การออกกำลังกายที่กระตุ้นความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ ขนาด แต่ความเข้มของการออกกำลังกาย Mentzer กล่าวต่อไปว่าถ้าระดับความเข้มสูงพอสมควรปริมาณจะต้องต่ำและหนึ่งชุดที่นำไปสู่ความล้มเหลวต่อส่วนของร่างกายก็เหมาะอย่างยิ่ง วิธีการของ Mentzer ถูกสะท้อนโดยนักประดิษฐ์อุปกรณ์การฝึกความแข็งแรงของ Nautilus Arthur Jones โจนส์ศึกษาจำนวนมากและพบว่าการฝึกความแรงที่มีความเข้มสูงเพียงชุดเดียวทำให้เกิดความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้ออย่างมีนัยสำคัญ
การออกกำลังกายแบบ HIT ทั่วไปประกอบด้วยการออกกำลังกาย 6 ถึง 10 ครั้ง มีเพียงการออกกำลังกายแต่ละชุดเท่านั้นดังนั้นการออกกำลังกายควรใช้เวลาไม่เกิน 30 นาที ความกระชับของการออกกำลังกาย HIT ทำให้รูปแบบการฝึกอบรมนี้เหมาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ว่างและมีเวลาน้อยในการฝึกอบรม ขณะที่คุณกำลังทำเพียงชุดเดียวคุณสามารถติดตามความคืบหน้าของการยกน้ำหนักหรือทำซ้ำได้ง่าย การออกกำลังกาย HIT ดำเนินไปอย่างรวดเร็วและมีการออกกำลังกายที่น้อยระหว่างการออกกำลังกายดังนั้นจึงมีผลต่อการฝึกหัวใจและหลอดเลือด ผลนี้เรียกว่า "การเผาผลาญ" โดยผู้เขียนแมท Brzycki หมายความว่าคุณได้รับการประกอบอาหาร aerobically แม้จะไม่ได้ดำเนินการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดใด ๆ
ข้อเสีย HITการทำงานออกไปสู่ความล้มเหลวเป็นประสบการณ์ที่รุนแรงทั้งทางร่างกายและจิตใจ ไม่มีการออกกำลังกายที่ง่ายดายด้วยการฝึกอบรม HIT เนื่องจากการสะสมกรดแลคติคที่มีนัยสำคัญและความต้องการในปัจจุบันที่จำเป็นต้องปรับปรุงประสิทธิภาพการยกของคุณการฝึกอบรม HIT อาจไม่สะดวกเนื่องจากคุณต้องผลักดันกล้ามเนื้อให้หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้การฝึกอบรมเพื่อความล้มเหลวอาจเป็นอันตรายได้ - หากคุณไม่สามารถทำซ้ำหรือทำซ้ำขั้นสุดท้ายโดยใช้เทคนิคการยกที่สมบูรณ์แบบน้อยกว่าคุณอาจได้รับบาดเจ็บ การออกกำลังกายหนึ่งส่วนต่อร่างกายก็หมายความว่าจะมีความหลากหลายน้อยในการออกกำลังกายของคุณ
ผลการปฏิบัติงานของ HIT
