การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (HIIT) HIIT มีช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงและมีความเข้มต่ำสำหรับการกู้คืนเนื่องจากคุณไม่สามารถรักษาความเข้มได้ตลอดไปเช่นเดียวกับที่คุณไม่สามารถวิ่งได้ไม่หยุดนิ่งนานเกินไป ในที่สุดคุณก็จะทำงานได้อย่างรวดเร็วไม่ sprinting ประเภทที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของ HIIT คือช่วง Tabata สตีเฟน Cabral พูดว่าในบทความที่เรียกว่าช่วงเวลาการสูญเสียน้ำหนักที่ดีที่สุดในโลก Cabral มีประสบการณ์ 10 ปีในฐานะนักข่าวด้านสุขภาพ เขามีการรับรองด้านความแข็งแรงและการปรับอากาศสำหรับนักกีฬาและการฝึกออกกำลังกายส่วนบุคคล ช่วง Tabata มีประสิทธิภาพมากเนื่องจากระยะเวลาการกู้คืนสั้น ๆ เพียง 10 วินาทีต่อช่วง มันรุนแรงมาก แต่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับการลดน้ำหนักต่อไปเนื่องจากการเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้นเป็นเวลา 12 ถึง 36 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายของคุณตาม Cabral
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เหยียบจักรยานออกกำลังกายที่ความเข้มแสงเป็นเวลาห้านาทีเพื่ออุ่นเครื่อง ไม่รีบร้อนเพื่อให้ได้ความเร็วของคุณ คุณจะมีเวลามากพอที่จะเริ่มทำงานได้อย่างรวดเร็วเมื่อช่วงเวลาเริ่มต้น
ขั้นตอนที่ 2
เหยียบให้เร็วและแข็งที่สุดเท่าที่จะทำได้เป็นเวลา 20 วินาที ให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นและพยายามหายใจให้สม่ำเสมอเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณไม่ขาดอากาศที่ต้องการ
ขั้นตอนที่ 3
ลดความเร็วอย่างมากในการกู้คืนข้อมูลเป็นเวลา 10 วินาที รับออกซิเจนได้มากเท่าที่จะทำได้ในช่วงเวลานี้
ขั้นตอนที่ 4
ทำซ้ำในรอบ 20 วินาทีนี้โดยใช้แป้นเหยียบช้าโดยใช้แป้นเหยียบช้าเป็นเวลา 10 วินาทีเป็นเวลา 4 นาที ตามด้วยการเย็นลงห้านาทีเพื่อเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย เย็นลงควรมีน้ำหนักเบาเช่นเดียวกับการอุ่นเครื่อง
ขั้นตอนที่ 5
ทำซ้ำการออกกำลังกาย Tabata Interval สามครั้งในช่วงสัปดาห์กับอย่างน้อยหนึ่งวันในระหว่างการกู้คืน นี้จะช่วยให้การเผาผลาญของคุณขึ้นสำหรับทั้งสัปดาห์ แต่จะให้เวลาการกู้คืนด้วย อีกทางเลือกหนึ่งที่แนะนำโดยนักเขียนด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย Bob Condor น่าจะทำสองวันของ Tabata ซึ่งเป็นเวลาสองวันของความรุนแรงที่รุนแรงปานกลางและสองวันของความรุนแรงแสงหัวใจ ตัวอย่างเช่นทำ Tabata ในวันจันทร์บนจักรยานวันที่แสง 30 นาทีในการขี่จักรยานในวันอังคารขี่จักรยานสามสิบนาทีเมื่อวันพุธส่วนที่เหลือในวันพฤหัสบดีและทำซ้ำรูปแบบในวันศุกร์วันเสาร์และวันอาทิตย์
เคล็ดลับ
- นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้เครื่องลู่วิ่งหรือพายเรือเพื่อทำออกกำลังกายช่วงนี้ได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถกระโดดเชือกวิ่งและเดินนอกหรือเลือกกิจกรรมอื่นตราบเท่าที่คุณสามารถสลับระหว่างความเข้มสูงและต่ำในระหว่างการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว
