เมื่อเป้าหมายคือเพื่อให้เกิดการกด barbell ที่แข็งแรงแข็งแรงและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นบางครั้งก็เป็นสิ่งที่ดีที่สุดในการทำ คือการหนีจากม้านั่งทั้งหมด แทนที่จะเลือกรูปแบบที่ดีขึ้นสามารถเพิ่มคุณภาพที่มีความสำคัญต่อการปรับปรุงการกดบัลลังก์ของคุณ
วิดีโอประจำวัน
อ่านเพิ่มเติม: Dumbbell Press vs. Bench Press
ประโยชน์ของการใช้แขนเดียวเท่านั้น
รูปแบบหนึ่งของเครื่องกดแบบกดคือเครื่องกดดัมเบลล์แบบแขนเดียว รูปแบบนี้ต้องการความต้องการเสถียรภาพมากขึ้นจากไหล่ไหล่และแกนเนื่องจากภาระไม่สมดุล
ด้วยดัมเบลล์ในมือข้างเดียวน้ำหนักของมันกำลังหมุนไปทางด้านข้างและท้าทายแกนของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งภายในและภายนอกของคุณเพื่อให้ทรงตัวและทำให้คุณแบนรั้งอยู่บนบัลลังก์
อ่านเพิ่มเติม:วิธีการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับเครื่องกดลูกวัว วิธีออกกำลังกาย
HOW TO DO IT: เริ่มนั่งอยู่บนม้านั่งกับดัมเบลล์ที่วางอยู่บนต้นขา ใช้มือทั้งสองข้างเพื่อนำดัมเบลล์ไปขึ้นที่ระดับไหล่ขณะที่คุณนอนหงายบนม้านั่งในลักษณะควบคุม
หมั่นออกกำลังกายและคิดถึงการกดหลังส่วนต่ำไปที่ม้านั่ง กับดัมเบลล์ตอนนี้อยู่ในมือข้างหนึ่งและที่ไหล่สูงกว่าหนึ่งไหล่ให้ข้อศอก 45 องศากับร่างกายขณะที่คุณกดมันไปทางฝ้าเพดาน
ลดดัมเบลล์ลงช้าๆไม่ปล่อยให้ใบไหล่ยื่นไปข้างหน้าหรือข้อศอกจะเลื่อนไปไกลหลังร่างกายขณะที่คุณเข้าใกล้ด้านล่างของการเคลื่อนที่ ทำซ้ำสำหรับ reps และสลับด้าน
->
