การสูญเสีย 40 ปอนด์อาจเป็นเหตุการณ์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตได้ คุณเรียนรู้ที่จะกินที่แตกต่างกันย้ายมากขึ้นและความเครียดน้อย แต่การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญไม่ได้เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ระยะเวลาที่คุณต้องเสียน้ำหนักขึ้นอยู่กับขนาดเริ่มต้นอายุเพศและความมุ่งมั่นในกระบวนการดังนั้นอัตรา "เฉลี่ย" จึงไม่มีอยู่จริง ด้วยความพยายามและความทุ่มเทคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วประมาณ 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ซึ่งหมายความว่าจะต้องใช้เวลาอย่างน้อยห้าเดือนจึงจะลดลงได้ 40 ปอนด์และอาจยาวนานขึ้นหากคุณเลือกความพยายามที่เจียมเนื้อเจียมตัวมากขึ้น
วิดีโอประจำวัน
อัตราที่แนะนำสำหรับการสูญเสีย 40 ปอนด์
ปอนด์มีค่าเท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ดังนั้นหากคุณสามารถสร้างการขาดดุลได้ 500 ถึง 1 000 แคลอรี่ต่อวันคุณจะสูญเสียปอนด์หรือสองครั้งต่อสัปดาห์ การขาดดุลเกิดขึ้นเมื่อคุณกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญโดยการตัดแต่งปริมาณการรับประทานอาหารให้มากขึ้นหรือทำน้อยลงทั้งสองอย่าง การศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร Obesity ในปีพ. ศ. 2555 ระบุว่าวิธีการลดน้ำหนักเหล่านี้ทำให้ได้ผลลัพธ์ แต่การออกกำลังกายและอาหารแคลอรี่ต่ำทำให้สูญเสียไขมันมากที่สุดในรอบปี ในสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหารคุณอาจสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากการสูญเสียน้ำ แต่แผนสุขภาพจะเห็นอัตรานี้ลดลงเพื่อจัดการได้มากขึ้น 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์
อาหารที่มีความผิดพลาดอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้เร็วขึ้น แต่ส่งผลร้ายแรงในระยะยาว พวกเขามักจะขอให้คุณห้ามกลุ่มอาหารทั้งหมดมีคุณค่าทางโภชนาการไม่เพียงพอและมัก จำกัด ให้คุณน้อยกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวันซึ่งเป็นตัวเลขที่ไม่สามารถรักษาได้เป็นเวลานานเนื่องจากคุณหิว นอกจากนี้คุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อจำนวนมากเช่นกันหากคุณทำให้ร่างกายของคุณมีการขาดดุลที่รุนแรงเกินไปสำหรับเวลาที่ใช้ในการลดน้ำหนัก 40 ปอนด์ มวลกล้ามเนื้อช่วยให้การเผาผลาญอาหารของคุณ humming ในอัตราที่ดี; เมื่อคุณสูญเสียคุณอาจชะลอการสูญเสียน้ำหนัก
คุณสูญเสียแคลอรี่น้อยแค่ไหน
ดูความต้องการแคลอรี่ของคุณโดยปรึกษาผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณหรือใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์ เพราะมันขึ้นอยู่กับสถิติส่วนบุคคลของคุณมันแตกต่างกันสำหรับทุกคนสวยมาก คนที่มีขนาดใหญ่อายุน้อยหรือชายมักจะเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าผู้ที่มีเฟรมเล็ก ๆ เป็นรุ่นเก่าหรือเป็นเพศหญิง เนื่องจากความต้องการแคลอรี่ของคุณแตกต่างกันอัตราการสูญเสียน้ำหนักของคุณจะแตกต่างกันด้วย ลดแคลอรี่ประมาณ 500 แคลอรีจากความต้องการประจำวันของคุณเพื่อตรวจสอบความต้องการแคลอรี่ของคุณในการลดน้ำหนัก คุณจะต้องลดขนาดอาหารเพื่อสุขภาพและเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรีเหล่านั้น
คุณต้องสูญเสียน้ำหนักมากยิ่งขึ้นเร็วขึ้นอาจทำให้ปอนด์เริ่มหลุดออกได้ เมื่อคุณใหญ่ขึ้นคุณจะสามารถสร้างการขาดดุลแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วและยังคงรับประทานแคลอรี่เพียงพอในแต่ละวัน น้ำหนักอาจหลุดออกไปในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์หากคุณมีน้ำหนักเป็นร้อย ๆ ปอนด์และ 40 ปอนด์เป็นเพียงการเริ่มต้น
การทุ่มเทให้กับแผนทำให้เกิดความแตกต่าง
เวลาโดยเฉลี่ยที่คุณต้องเสีย 40 ปอนด์ขึ้นอยู่กับการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำและการออกกำลังกายเป็นประจำ การสูญเสียน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญต้องใช้เวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 250 นาทีในการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดในระดับปานกลางทุกสัปดาห์บันทึกย่อ American College of Sports Medicine อาหารควรแบ่งส่วนอย่างเคร่งครัดและประกอบด้วยโปรตีนลีนผักสดและธัญพืชเพื่อให้คุณอยู่ในเป้าหมายแคลอรี่ของคุณ
วันหยุดพักผ่อนการพบปะสังสรรค์ในครอบครัววันหยุดและกิจกรรมการทำงานอาจเป็นเรื่องท้าทายสำหรับนักออกกำลังกายที่มีความขยันขยันขันแข็งและผู้อดอาหารรายละเอียดมากที่สุด แต่อย่าเอาชนะตัวเองได้เลย บางสัปดาห์คุณอาจจะรักษาน้ำหนักของคุณแทนที่จะสูญเสียมากขึ้น นอกจากนี้เมื่อคุณลดน้ำหนักและร่างกายลดลงจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญทุกวันลดลงเนื่องจากใช้พลังงานน้อยลงเพื่อให้ร่างกายมีขนาดเล็กลง ซึ่งหมายความว่าคุณจำเป็นต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้มากขึ้นเพื่อให้ออกกำลังกายหรือแม้แต่แคลอรี่น้อยลงเพื่อลดอัตราการทำงานต่อไปในอัตรา 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ทุกๆ 5 ปอนด์สูญหายคุณจำเป็นต้องมีแคลอรี่น้อยกว่า 25 ถึง 50 แคลอรีเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณโดยจดบันทึกการเป็นนักโภชนาการ Joanne Larsen ลงบน AsktheDietitian เว็บไซต์ของเธอ ดอทคอม
การลดน้ำหนักในระดับปานกลาง
หากการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นต่อการสูญเสีย 40 ปอนด์ใน 4 ถึง 5 เดือนดูเหมือนจะมากเกินไปสำหรับคุณในการรักษาในระยะยาวให้พิจารณาการสร้างการขาดดุลเพียง 250 แคลอรี่ต่อวันที่จะสูญเสีย 1/2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ นี้จะทำให้เวลาที่ใช้ในการสูญเสีย£ 40 ที่ 10 เดือนถึงหนึ่งปี แต่อาจจะจัดการได้มากขึ้นและยั่งยืนในระยะยาว บางครั้งการสร้างความขาดแคลน 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ต้องการการเปลี่ยนแปลงที่ก้าวร้าวเช่นการรับประทานอาหารและพฤติกรรมการออกกำลังกายของคุณที่คุณรู้สึกเหมือนจะให้ขึ้นหลังจากเพียงไม่กี่เดือนหรือสอง หากต้องการรักษาเป้าหมายที่ดีและตั้งเป้าหมายได้คุณอาจต้องมุ่งหวังให้การลดน้ำหนักช้าลงซึ่งโดยปกติแล้วจะรักษาได้ง่ายขึ้นในระยะยาว
