กรดไขมันโอเมก้า 3 เกินขนาด

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในอาหารหรือที่เรียกว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์เพราะไม่สามารถผลิตได้ ในร่างกายและต้องบริโภคในอาหาร แม้ว่าไขมันเหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพการบริโภคเกินขนาดอาจมีผลข้างเคียงซึ่งก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพในบางคน

วิดีโอประจำวัน

ทำไมคุณต้องมีกรดไขมันโอเมก้า 3

เท่าไหร่มากเกินไป

ผู้หญิงที่กินอย่างน้อย 2 ครั้งต่อสัปดาห์อาจได้รับปริมาณที่เหมาะสมของโอเมก้า 3 ในอาหารของพวกเขา ผู้ที่มีความกังวลเรื่องสุขภาพโดยเฉพาะที่ได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นด้วยการเสริม Omega-3 จะแนะนำให้บริโภคปริมาณ 1, 000 มก. ถึง 3, 000 มิลลิกรัมต่อวัน การดูแลของแพทย์จะช่วยให้สามารถรับประทานได้ถึง 4,000 มก. ต่อวัน แต่นี่เป็นที่มาของความเสี่ยงในขณะที่กรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อร่างกายที่สำคัญความสมดุลจำเป็นต่อร่างกาย การบริโภคมากเกินไปอาจพบได้ในผู้ที่รับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโดยไม่ได้รับคำแนะนำหรือการดูแลจากแพทย์หรือผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมผู้ที่ใช้ทินเนอร์เลือดหรือช้ำได้ง่ายและผู้ที่ทานอาหารมากกว่าสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์

แหล่งธรรมชาติของโอเมก้า 3

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากปลาอาจจะยากที่จะแยกแยะและทิ้งกลิ่นปากไว้ในลมหายใจ อาหารเสริมเหล่านี้เป็นวิธีการที่เข้มข้นและเป็นธรรมชาติน้อยที่จะได้รับโอเมก้า 3 ในอาหาร แหล่งอาหารของโอเมก้า 3 ได้แก่ ถั่วและเมล็ดเนื้อปลาและผลิตภัณฑ์อาหารทะเลอื่น ๆ เช่นสาหร่ายและสาหร่ายทะเลรวมถึงน้ำมันแฟลกซ์และน้ำมันทางโภชนาการอื่น ๆ เช่นเมล็ดกัญชาและคาโนลา โมเลกุลไขมัน Omega-3 มีความละเอียดอ่อนและควรใช้ในการทำอาหารความร้อนต่ำเพื่อรักษาความสมบูรณ์ของโมเลกุล