ด้วยเหตุนี้ บทบาทของพวกเขาในการส่งเสริมสุขภาพของหัวใจสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (AHA) แนะนำให้รับประทานกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยคนที่มีสุขภาพดีและผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด ตามหนังสือเภสัชกรกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นชนิดของไขมันไม่อิ่มตัว ประกอบด้วยกรด eicosapentaenoic (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) และ alpha-linolenic acid (ALA) แม้ว่าคุณจะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ (CHD) คุณอาจไม่ได้รับอาหารเพียงพอจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวและควรปรึกษากับแพทย์เกี่ยวกับประโยชน์ของการเสริม
วิดีโอประจำวัน
Omega-3 Benefits
กรดไขมัน Omega-3 โดยเฉพาะอย่างยิ่ง EPA และ DHA ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจวายซึ่งอาจทำให้เสียชีวิตได้ทันที ลดระดับไตรกลีเซอไรด์; ชะลออัตราการเติบโตของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดง และความดันโลหิตลดลงเล็กน้อยตามที่ AHA จดหมายของเภสัชกรรายงานว่าอาจช่วยโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ภาวะซึมเศร้าโรคสองขั้วอาการปวดประจำเดือนและปัญหาเกี่ยวกับไตบางอย่าง
Omega-3 ในน้ำมันปลา
ตามคำบอกกล่าวของเภสัชกรแคปซูลน้ำมันปลาเป็นวิธีที่สะดวกในการได้รับ omega-3s โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการปริมาณที่สูง จำหน่ายโดยไม่ต้องสั่งตามเคาน์เตอร์หรือเป็นใบสั่งยา ในขณะที่แคปซูลมีสารปรอทและสารมลพิษอื่น ๆ อยู่ในระดับต่ำหนังสือเภสัชกรของเว็บไซต์เตือนว่าเนื่องจากยาเหล่านี้ไม่ใช่ยาเสพติดคุณภาพและเนื้อหาแตกต่างกันไป ขอแนะนำให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการยืนยันจาก USP ซึ่งยืนยันว่าผลิตภัณฑ์มีสิ่งที่ระบุไว้ในฉลากและได้รับการทดสอบสารปนเปื้อน นอกจากนี้ให้เลือกผลิตภัณฑ์ตามปริมาณ EPA + DHA ไม่ใช่ปริมาณน้ำมันปลา การทบทวนผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากปลาของ USP ซึ่งระบุไว้ในฐานข้อมูลด้านการแพทย์แบบองค์รวมอย่างครบถ้วนพบว่าส่วนใหญ่มี EPA + DHA ขนาด 300 มก. ต่อแคปซูลน้ำมันปลา 1000 มก. มีปริมาณสูงสุด 570 มก.แหล่งอื่น ๆ ของโอเมก้า 3
AHA แสดงเนื้อหา EPA + DHA ของอาหารทะเลอื่น ๆ เป็นกรัมต่อ 3 ออนซ์ บริการ: flounder หรือ sole, 0. 48; pollock, 0.48; ปู, 0 27-0 40; กุ้ง 0.29; ปลาดุก, 0 22-0 30; หอย, 0.25; หอยเชลล์, 0. 18 ถึง 0.34; ปลาทูน่ากระป๋องเบา 0. 17 ถึง 0.24; cod, 0.15-0 24. AHA แนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วย ALA เช่นถั่วเหลืองน้ำมันคาโนลาน้ำมันวอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์เซ่ จดหมายของเภสัชกรรายงานว่า flaxseed ดูเหมือนจะลดคอเลสเตอรอลรวมและคอเลสเตอรอล LDL ลงและมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ดี วอลนัทอาจลดความเสี่ยงต่อโรค CHD ลดระดับคอเลสเตอรอลรวมและ LDL ลงเล็กน้อยและเพิ่ม HDL ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Krill มีส่วนผสมของโอเมก้า 3 แต่มีปริมาณน้อยกว่าน้ำมันปลา พวกเขายังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่ามีประโยชน์ต่อหัวใจเหมือนกัน
ข้อควรระวังและผลข้างเคียง
สำนักงานคุ้มครองสิ่งแวดล้อมขอแนะนำให้คุณหลีกเลี่ยงปลาฉลามปลาปักเป้าปลาทูกษัตริย์หรือปลาทิฟิเน่เนื่องจากมีปริมาณสารปรอทสูง เลือกปลาที่มีสารปรอทต่ำเช่นกุ้งปลาทูน่ากระป๋องปลาแซลมอนปลาโลมาและปลาดุก
