น้ำมันปลา - แหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีศักยภาพ - ได้รับการยกย่องอย่างกว้างขวางว่ามี ใกล้กับคุณสมบัติการรักษาด้วยยาครอบจักรวาลมีชื่อเสียงในการป้องกันหรือปรับปรุงสภาวะต่างๆรวมถึงโรคหัวใจการโจมตีหัวใจความดันโลหิตสูงอาการปวดประจำเดือนความผิดปกติของการขาดสมาธิสั้นโรคกระดูกพรุนภาวะหลอดเลือดความดันโลหิตสูงภาวะไตวายโรคซึมเศร้าโรคหลอดเลือดสมองโรคจิตโพรงมดลูก มะเร็ง, โรคสะเก็ดเงินและอื่น ๆ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้สนับสนุนข้อเรียกร้องหลายประการสำหรับน้ำมันปลาและกรดไขมันโอเมก้า 3 ตามที่ระบุไว้ในสถาบันสุขภาพแห่งชาติ กรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยในการลดน้ำหนักเมื่อรับประทานในปริมาณที่เหมาะสม
วิดีโอประจำวัน
Omega-3 Fatty Acids
กรดไขมันโอเมก้า 3 3 ชนิดแรกคือกรด eicosapentaenoic หรือ EPA; docosahexaenoic acid หรือ DHA และ alpha-linolenic acid เรียกว่า ALA EPA และ DHA เป็นกรดไขมันชนิดยาวที่ร่างกายของคุณใช้ประโยชน์ได้ง่าย EPA และ DHA พบได้ในปลาสารสกัดจากสาหร่ายและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา ALA เป็นกรดไขมันชนิดสั้นที่ต้องถูกดัดแปลงมาจากร่างกายของคุณให้กลายเป็นกรดไขมันเส้นใยยาวเพื่อเป็นประโยชน์ทางชีวภาพ ALA สามารถพบได้ในน้ำมัน flaxseed, flaxseed, canola และน้ำมันถั่วเหลืองวอลนัทและในปริมาณที่น้อยลงในผักใบเขียวเช่นผักขมและผักชนิดหนึ่ง
แหล่งที่มาของพืชโอเมก้า 3 ให้กรดไขมันไม่สมบูรณ์ แหล่งที่มา ALA เช่นแฟลกซ์ถั่วลิสงหรือกรีนจะเปลี่ยนเป็น EPA เป็นหลักทำให้ร่างกายของคุณขาด DHA รายงานข่าวของ U. S. ในทางกลับกันกระบวนการหมักที่ใช้ในการสร้างผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสาหร่ายโอเมก้า 3 ที่ผลิต DHA แต่ไม่ใช่ EPA ในทางทฤษฎีคุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสาหร่ายและพืชอื่น ๆ ที่มีส่วนผสมของ ALA เพื่อให้ได้ EPA และ DHA ที่เหมาะสม
กรดไขมันโอเมก้า 3 เหล่านี้สามารถหาได้จากการกินปลาน้ำเย็นเช่นปลาชนิดหนึ่งปลาแซลมอนปลาชนิดหนึ่งปลาทูปลาปลาสเตอร์เจียนปลาปักเป้าปลากระบองปลาเทราท์ปลากะตักปลาซาร์ดีนและปลาทูน่า Theo Viện Y tếQuốc gia, mỗicáthểphụcvụ 3 ounce cá cung cấpkhoảng 1 gram axit béo omega-3
Omega-3 และการลดน้ำหนัก
การศึกษาที่เชื่อมโยงการลดน้ำหนักลงกับกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้มุ่งเน้นไปที่น้ำมันปลา การศึกษาทั้งมนุษย์และสัตว์ชี้ให้เห็นว่ากรดโอเมก้า 3 ในปลาสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ การศึกษาหลายเรื่องจาก "The American Journal of Nutrition" และ "International Journal of Obesity" ชี้ให้เห็นว่า 1. น้ำมันปลาทุกๆ 5 ถึง 2 กรัมต่อวันสามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้ 2-3 ปอนด์ต่อเดือน การศึกษาเช่นที่อธิบายไว้ใน "อเมริกันวารสารโภชนาการ" ระบุว่าการออกกำลังกายและน้ำมันปลามีส่วนร่วมอย่างอิสระในการลดน้ำหนักบรรดาผู้ที่เอาน้ำมันปลาและออกกำลังกายสูญเสียมากกว่าผู้ที่เพิ่งเอาน้ำมันปลาหรือออกกำลังกาย น้ำมันปลาดูเหมือนจะช่วยเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักอย่างน้อยก็ในบางส่วนโดยการเพิ่มการเผาผลาญไขมัน การศึกษาจากมหาวิทยาลัยจอร์เจียตีพิมพ์ใน "Journal of Nutrition" พบว่า DHA ในน้ำมันปลาช่วยป้องกันไม่ให้เซลล์ไขมันส่วนเกินถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน
การใช้ยา
การศึกษาเกี่ยวกับน้ำมันปลาและการสูญเสียน้ำหนักเช่นการตีพิมพ์ใน "American Journal of Nutrition" และ "International Journal of Obesity" ใช้ยาตั้งแต่ 1 ใน 5 ถึง 2 กรัมของ DHA / EPA. จำนวนนี้มีปลาสี่ถึงห้าออนซ์ต่อวัน ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารปลามีแนวโน้มที่จะมีความเข้มข้น 30 เปอร์เซ็นต์เป็นแคปซูลหนึ่งกรัมซึ่งหมายความว่าคุณต้องใช้เวลาสี่หรือห้าแคปซูลต่อวันเพื่อให้ได้ถึงเกณฑ์การรักษา 1.5 กรัม
ข้อ จำกัด และข้อควรระวัง
ก่อนที่คุณจะละทิ้งอาหารของคุณและมุ่งหน้าไปยังทางเดินอาหารเสริมของร้านขายยาของคุณให้พิจารณาว่าการลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยในการศึกษาน้ำมันปลาส่วนใหญ่นั้นมีเพียงไม่กี่ปอนด์ ยังคงความช่วยเหลือในการต่อสู้ของกระพุ้งใด ๆ ที่เป็นที่นิยม ประโยชน์ที่ได้รับการระบุไว้ของน้ำมันปลาเพียงอย่างเดียวคือเหตุผลที่ใช้เพื่อสุขภาพ
