กรดไขมันโอเมก้า 3 ถูกย่อยสลายและดูดซึมในทำนองเดียวกันทั้งในชายและหญิง ร่างกายไม่สามารถผลิตเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเหล่านี้ดังนั้นคุณต้องได้รับพวกเขาจากอาหารของคุณ การรับประทานอาหารที่ถูกต้องในรูปแบบที่เหมาะสมจะทำให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณได้รับการตอบสนองความต้องการด้านอาหารโอเมก้า 3 ของคุณ
วิดีโอประจำวัน
Omega-3 Health Benefits for Men
กรดไขมัน Omega-3 ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและอาจมีความสำคัญต่อสุขภาพของความรู้ความเข้าใจและสุขภาพจิต ตามที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์อาหารที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจช่วยปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลที่ดีลดระดับไตรกลีเซอไรด์และลดความดันโลหิตสูงในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง อาหารที่มีไขมันต่ำรวมทั้งปลาและน้ำมันปลาอาจลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากในผู้ชาย ไขมัน Omega-3 ยังช่วยให้ร่างกายควบคุมการแข็งตัวของเลือดและสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ในสมอง
น้ำมันปลาอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 eicosapentaenoic acid และ docosahexaenoic acid ประโยชน์ต่อสุขภาพของโอเมก้า 3 ส่วนใหญ่มาจาก EPA และ DHA ซึ่งสามารถดูดซึมได้ง่ายในลำไส้เล็กที่มีประสิทธิภาพ 85 ถึง 95 เปอร์เซ็นต์ภายใต้สภาวะปกติ แหล่งน้ำมันปลาที่ดี ได้แก่ ปลาแซลมอนปลาทูปลาซาร์ดีนและปลาทูน่า ผู้ชายที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่ควรมุ่งไปที่การรับประทานปลาสองครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทาน EPA และ DHA ในแคปซูลน้ำมันปลา หากคุณกำลังพิจารณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากน้ำมันปลาโปรดปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำในการให้ยา
น้ำมัน Flaxseed มีกรดอัลฟาไลโนเลนินไขมันโอเมก้า 3 ALA จำเป็นต้องได้รับการดัดแปลงในร่างกายเพื่อ DHA และ EPA และกระบวนการนี้ไม่ได้มีประสิทธิภาพมากนัก ในผู้ชายมีเพียง 8% ของ ALA ที่อาหารถูกแปลงเป็น EPA และ 0 เปอร์เซ็นต์ของ ALA จะเปลี่ยนเป็น DHA ในผู้หญิงเปอร์เซ็นต์ที่เกี่ยวข้องคือ 21 เปอร์เซ็นต์และ 8 เปอร์เซ็นต์ ไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะแสดงให้เห็นว่าไขมันประเภทใดดีกว่าปลาอื่น ๆ แต่น้ำมันปลาและน้ำมันจากเมล็ดแฟลกซ์ของโอเมก้า 3 ดูเหมือนจะเป็นประโยชน์ บดเมล็ด flaxseeds สดก่อนที่คุณจะกินพวกเขาเพื่อให้แน่ใจว่าคุณดูดซับไขมัน omega-3 ALA สามารถพบได้ในแหล่งพืชอื่นเช่นถั่วเหลืองเมล็ดฟักทองและวอลนัท
ข้อควรระวังและข้อควรระวัง
ความปลอดภัยและประสิทธิภาพของอาหารเสริมไม่ได้รับการประกันเนื่องจากไม่ได้รับการควบคุมจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา ห้ามใช้ไขมัน Omega-3 สำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่ใช้ทินเนอร์ในเลือดดังนั้นควรปรึกษากับแพทย์ก่อนใช้ ผู้ชายควรมุ่งประมาณ 12 ออนซ์ต่อสัปดาห์หรือสองมื้อโดยเฉลี่ยและควร จำกัด ปลาที่มีสารปรอทสูงเช่นปลาดาบปลาฉลามปลาทูกษัตริย์และปลาทิพย์