กล้ามเนื้อไขว้เป็นกล้ามเนื้อสามส่วนที่ด้านหลังของต้นแขน ประกอบด้วยหัวโขนยาวและด้านข้างซึ่งทำงานได้เมื่อคุณยืดตัวหรือยืดแขน แถบแท่ง Triceps ของโอลิมปิคมีรูปทรงสี่เหลี่ยมผืนผ้าและมีด้ามจับแบบขนาน 2 ตัวอยู่ตรงกลางสำหรับจับยึด ไม่เพียง แต่เครื่องมือนี้สามารถทำงาน Triceps ได้ แต่ยังสามารถกำหนดเป้าหมายส่วนอื่น ๆ ของร่างกายส่วนบนของคุณ
วิดีโอเด็ดหน้า
การยืดระยะเวลา Triceps
การขยาย Triceps ที่โกหกเป็นที่รู้จักกันว่า skullcrusher การออกกำลังกายนี้ทำได้โดยใช้แถบแถบ EZ curl ซึ่งมีด้ามจับหยัก เมื่อใช้แถบโอลิมปิคปาล์มของคุณต้องเผชิญหน้าซึ่งกันและกันซึ่งจะให้ความสำคัญกับ triceps ของคุณ เริ่มต้นด้วยการโกหงหงายหน้าบนบัลลังก์น้ำหนักเบาถือแถบเหนือหน้าอกของคุณโดยตรงโดยกางแขนออกอย่างเต็มที่ การรักษาแขนส่วนบนของคุณยังคงโค้งงอข้อศอกของคุณและลดแถบลงในนิ้วของหน้าผากของคุณ ดันบาร์กลับขึ้นอย่างต่อเนื่องและทำซ้ำ
ส่วนขยาย Triceps โสหุ้ย
ส่วนขยาย Triceps ค่าใช้จ่ายจะดำเนินการจากตำแหน่งที่ยืนหรือนั่ง จับที่จับของแถบและถือไว้ตรงหัวของคุณด้วยแขนของคุณอย่างเต็มที่ขยาย เก็บส่วนหลังของคุณให้ตรงและยึดแน่นวางแถบหลังศีรษะของคุณโดยการดัดข้อศอก ดันแถบขึ้นเรื่อย ๆ และทำซ้ำ เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ให้แน่ใจว่าได้ให้ข้อศอกใกล้กับหูมากที่สุด
หยิกหยัก
หยิกค้อนทำงานกับลูกหนูซึ่งอยู่ด้านหน้าของต้นแขน เหล่านี้เรียกว่าเป็นกล้ามเนื้อตรงข้ามกับ triceps การออกกำลังกายนี้ได้รับชื่อจากตำแหน่งของมือของคุณ คุณถือที่จับของแถบ tricep เช่นเดียวกับที่คุณจะถือที่จับค้อน เมื่อใช้ดัมเบลล์สำหรับการออกกำลังกายนี้ปาล์มของคุณต้องเผชิญหน้ากันและกัน เพื่อเริ่มต้นยืนด้วยเท้าของคุณเกี่ยวกับความกว้างของไหล่และถือแถบที่ด้านหน้าของต้นขาของคุณ เก็บส่วนหลังของคุณให้ตรงและยึดแน่นคว่ำข้อศอกของคุณเพื่อยกแถบขึ้นไปที่หน้าอกของคุณ บีบลูกหนูของคุณอย่างเต็มที่เป็นเวลาสองวินาทีแล้วค่อยลดแถบลงและทำซ้ำอีกครั้ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจะให้แขนส่วนบนของคุณแน่นไปกับด้านข้างตลอดการออกกำลังกายนี้และอย่าแกว่งสะโพกไปข้างหน้าเพื่อหาโมเมนตัม
ด้านหน้ายกขึ้น
ด้านหน้ายกทำงาน deltoids ด้านหน้าที่ด้านหน้าของไหล่ เหล่านี้มักจะทำกับ dumbbells การใช้แถบ Olympic ให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อแขนท่อนล่างของคุณ เพื่อเริ่มต้นยืนด้วยเท้าของคุณเกี่ยวกับความกว้างของไหล่และถือแถบที่ด้านหน้าของต้นขาของคุณ เก็บแกนของคุณแน่นและตรงกลับขึ้นยกบาร์ที่ด้านหน้าของร่างกายของคุณจนกว่าจะมีความสูงที่หน้าอก เก็บแขนไว้ให้ตรงที่สุดเมื่อทำเช่นนี้ ค่อยๆลดแถบลงไปที่ด้านหน้าของต้นขาและทำซ้ำ
หมายเหตุเกี่ยวกับความต้านทาน
แถบ triceps มีน้ำหนักประมาณ 20 ปอนด์เอง เพื่อเพิ่มความต้านทานน้ำหนักแผ่นสไลด์ลงบนปลายและยึดกับปลอกคอ แผ่นน้ำหนักตั้งแต่ 2. 5 ถึง 45 ปอนด์
