โอลิมปิกลิฟท์และการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ

ลองจินตนาการถึงการดึงน้ำหนักตัวสองเท่าครึ่งของคุณออกจากพื้นบนศีรษะของคุณเอง นักกีฬายกน้ำหนักโอลิมปิคมักจะทำอย่างนั้นและการฝึกซ้อมประเภทนี้สามารถสร้างพลังและความแข็งแกร่งได้อย่างไม่น่าเชื่อ ประกอบด้วยลิฟท์ที่มีการแข่งขันสองตัวฉกฉวยความสะอาดและความว่องไวโอลิมปิกลิฟท์ใช้ประโยชน์จากกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ ๆ ในร่างกายของคุณ เนื่องจากการฝึกอบรมประเภทนี้เป็นการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบจึงควรรวมเอาไว้อย่างชาญฉลาดในระบอบการออกกำลังกายของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ทำความสะอาดและส่วนที่หนึ่ง: หมอบสะอาด

การทำความสะอาดและกระตุกมีการเคลื่อนไหวหลักสองอย่าง ในระยะแรกคุณนำบาร์เบลล์ที่หลุดออกมาจากพื้นโดยการนั่งยอง ๆ และระเบิดขึ้นมาใกล้กับร่างกายโดยใช้ระยะทางสั้น ๆ แต่มีประสิทธิภาพในแนวตั้ง ขณะที่โมเมนตัมยกแถบขึ้นข้างบนคุณจะ "ดึงตัวเองลงไปในหมอบจับบาร์ที่ระดับความสูงของทรวงอกและปล่อยให้ช่วงสั้น ๆ ข้ามหน้าอกและไหล่ของคุณ ด้านการนั่งยอง ๆ ของการเคลื่อนไหวนี้จะช่วยกระตุ้นก้นต้นขาและกระดูกขากรรไกรในขณะที่ยกบาร์เบลล์ไปยังหน้าอกของคุณต้องใช้ความเร็วการประสานงานและการหดตัวที่มีประสิทธิภาพของไหล่หลังส่วนบนและแขนของคุณ ส่วนนี้ของการทำความสะอาดและเหยี่ยวเป็นที่รู้จักกันว่า "หมอบสะอาด" และเป็นสิ่งสำคัญในการเรียนรู้เทคนิคการยกโอลิมปิกที่เหมาะสม

ทำความสะอาดและเจาะส่วนที่สอง: กดกด

ขั้นตอนที่สองของการทำความสะอาดและเหวี่ยงจะต้องมีความแข็งแรงมาก แต่ยังสามารถที่จะปรับสมดุลให้กับบาร์เบลที่บรรทุกได้อย่างรอบคอบ โดยการงอเข่าของคุณเล็กน้อยคุณรวบรวมโมเมนตัมและจากนั้นให้แก้มขาของคุณอย่างรวดเร็วในขณะที่กำลัง "เขย่ง" หรือผลักดัน barbell ขึ้นตรงศีรษะยื่นแขนขึ้นที่ข้อศอก ในการยกโอลิมปิกที่มีการแข่งขันคุณจำเป็นต้องถือแล้วว่าตำแหน่งที่ขยายอย่างระลอกอย่างสิ้นเชิงก่อนที่จะปล่อยให้ barbell ตกลงไปที่พื้นข้างหน้าคุณ เพื่อที่จะพัฒนาความแข็งแรงที่จำเป็นในด้านหลังไหล่และแขนของคุณในการทำเช่นนี้คุณสามารถฝึกยกส่วนนี้ได้ด้วยตัวเองการเคลื่อนไหวที่เรียกว่า "push press"

Snatch

ในขณะที่การทำความสะอาดและกระตุกประกอบด้วยรูปแบบการเคลื่อนที่ 2 รูปแบบการคว้าที่มีประสิทธิภาพหมายถึงเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้น เข้ามาในหมอบลึกคุณจับ barbell ด้วยมือของคุณเกือบสองไหล่กว้างออกจากกันและกระโดดในแนวตั้งขณะที่ยก barbell ขึ้นจากพื้นเพื่อนำขึ้นเหนือศีรษะของคุณโดยไม่ต้องดัดข้อศอกของคุณ คุณสามารถวางเท้าของคุณไว้ในตำแหน่ง lunge เรียกว่าการแยกตัวหรือด้วยการงอเข่าของคุณและเท้าขนานไปกับการคว้าตัวหมอบ จากนั้นคุณก็ลุกขึ้นยืนในตำแหน่งที่ยืนอยู่ขณะที่ทรงตัวเหนือศีรษะ

ลิฟท์โอลิมปิกคือการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ

เนื่องจากเทคนิคการฝึกนี้จำเป็นต้องใช้การเรียนรู้รูปแบบที่สมบูรณ์แบบในหลายขั้นตอนคุณควรเรียนรู้การยกโอลิมปิคจากผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพที่มีประสบการณ์ในการสอนการเคลื่อนไหวการทำความสะอาดและเหวี่ยงและการฉกเป็นแบบฝึกหัดของร่างกายทั้งหมดและเมื่อฝึกอย่างถูกต้องสามารถพัฒนาพลังกล้ามเนื้ออันยิ่งใหญ่ได้ มั่นใจในการพักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งหรือสองวันระหว่างการยกกระชับการเลือกกิจกรรมการฝึกอบรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเช่นการวิ่งออกกำลังกายหรือการขี่จักรยานเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว