กล้ามเนื้อที่วิ่งไปตามด้านข้างของเอวของคุณเอียงช่วยให้คุณโค้งงอด้านข้างและหมุนลำตัวได้ เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้แน่นก็สามารถยับยั้งการแสดงของคุณในกีฬาที่ต้องการค่าโสหุ้ยตีรวมทั้งก่อให้เกิดแนวแนวของกระดูกสันหลังไปทางขวาหรือซ้าย โดยการยืดข้อเท้าของคุณคุณสามารถป้องกันการบาดเจ็บรักษาแนวกระดูกสันหลังที่ถูกต้องและปรับปรุงท่าทางของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ยืนและโค้ง
การโค้งงอด้านข้างจะไม่เพียง แต่ยืดเส้นเฉียง แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อวิ่งตามกระดูกสันหลังของคุณ เริ่มต้นด้วยการยืนกับขาทั้งสองข้างของไหล่กว้างและขนานกัน พันนิ้วของคุณและขยายแขนของคุณเหนือศีรษะหันฝ่ามือของคุณขึ้นไปยังเพดาน สูดดมและหด abs และ glutes ของคุณ หายใจออกและโค้งไปทางขวาของคุณทำให้สะโพกของคุณยังคงตลอดการออกกำลังกาย ถือตำแหน่งสูงสุดเป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำส่วนที่ดีที่สุด
นอนลงและบิด
เมื่อใดก็ตามที่คุณหมุนทวนไปทางขวาหรือซ้ายคุณจะยืดและเสริมความเอียงของคุณ ตัวอย่างเช่นลองยืดหงายด้วยการบิด เริ่มต้นด้วยการนอนหงายอยู่บนพื้นหงายศีรษะของคุณไว้ในมือหรือแขนยื่นไปทางด้านข้างของคุณที่ระดับไหล่ งอเข่าที่มุม 90 องศาทำให้ขาของคุณเข้าด้วยกัน ค่อยๆดึงสะโพกและหัวเข่าทั้งสองไปทางขวาขณะที่เท้าของคุณวางซ้อนกัน เท้าซ้ายของคุณควรอยู่ด้านบนของเท้าขวาของคุณ ช่วยให้ร่างกายส่วนบนและส่วนบนของคุณตรึงอยู่กับพื้นตลอดช่วงยืด กดค้างไว้ที่ตำแหน่งสูงสุดตั้งแต่ 10 ถึง 30 วินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับด้านตรงข้ามทำ แต่อย่าหักโถ้
หากคุณโตเกินไปคุณสามารถทำอันตรายมากกว่าผลดีสำหรับการเอียงของคุณ ความเสี่ยงในการยืดกล้ามเนื้อของคุณบ่อยเกินไปอาจทำให้แข็งขึ้นหรือสูญเสียความรู้สึกของพวกเขาได้ตาม "กายวิภาคยืดเยื้อ" โดย Arnold Nelson และ Jouko Kokkonen เมื่อกล้ามเนื้อหลวมเกินไปร่างกายของคุณจะตอบโต้กับสภาพดังกล่าวโดยการกระชับกล้ามเนื้อนั้น ผล overstretching กลายเป็น counterproductive นอกจากนี้ยืดทั้งสองด้าน - ด้านขวาและซ้าย - เท่ากันเพื่อรักษาสมดุลของกล้ามเนื้อและการจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังที่เหมาะสม
