แบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักและไม่มีเครื่อง

การเพิ่มความหนาของคุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องออกกำลังกายใด ๆ พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของแกนซึ่งช่วยรักษาเนื้อตัวและสะโพกของคุณและสร้างความหลากหลายของการเคลื่อนไหว ภายนอก obliques หมุนและ flex ลำต้นในขณะที่ obliques ภายในช่วย obliques ภายนอกในรูปแบบการเคลื่อนไหวเดียวกันและให้ความมั่นคงลำต้นบาง กล้ามเนื้อเหล่านี้ไม่ทำงานในการแยก ด้วยชุดน้ำหนักอิสระคุณสามารถฝึกให้พวกเขาทำงานได้ดีขึ้นกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในร่างกายของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ยกระดับเหนือศีรษะ

การยกระดับเหนือศีรษะจะมีส่วนร่วมกับแกนหลักของคุณโดยอัตโนมัติซึ่งช่วยให้คุณสามารถจัดฟันและป้องกันการบาดเจ็บและรักษาสมดุลของคุณได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร European Journal of Applied Physiology ฉบับเดือนพฤษภาคม 2012 พบว่าแกนหลักรวมทั้ง rectus abdominis และ obliques ภายนอกมีกิจกรรมที่สูงขึ้นเมื่อกด dumbbell shoulder ในตำแหน่งที่ยืนมากกว่าในตำแหน่งที่นั่ง. การยกน้ำหนักด้วยน้ำหนักหนึ่งใบยังมีกิจกรรมที่สูงกว่าการแสดงด้วยน้ำหนัก 2 น้ำหนัก ดังนั้นคุณสามารถเพิ่มความหนาของคุณได้โดยการกด barbell overhead press การยกโอลิมปิคและการกด kettlebell แขนเดียว

การบิดและการขว้างปา

การขว้างปาของลูกแพทยศาสตร์ทำให้พลังในช่องท้องเก่งขึ้นในกีฬาส่วนใหญ่เช่นเบสบอลและลาราสซี เมื่อต้องการสร้างพลังการขว้างปาอย่างถูกต้องโดยไม่ทิ้งขาหลังออกจำเป็นต้องมีร่างกายส่วนล่างที่แข็งแรงและแกนที่มั่นคง การศึกษาที่ตีพิมพ์ในฉบับเดือนกุมภาพันธ์ 2012 ของ "Journal of Strength and Conditioning Research" พบว่าการทดสอบหมอบสูงสุดแบบหนึ่งตัวคือตัวทำนายที่ดีที่สุดในการทดสอบการทดสอบอื่น ๆ เช่นการทดสอบกดบัลลังก์และการขีดฆ่า 40 หลา นักวิจัยสรุปว่าความแข็งแรงของแกนจะมีผลต่อแรงที่แขนขาของคุณสร้างขึ้น แบบฝึกหัดการขว้างปาตัวอย่างรวมถึงการบิดลูกแพทย์, โยนค่าใช้จ่าย, ทรวงอกผ่านและพื้น slams

Power แบบโพลิเมทริก

น้ำหนักตัวของคุณสามารถใช้เป็นความต้านทานของตัวเองเพื่อให้สภาพของคุณเอียงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านล่างของร่างกาย plyometricsนี้เกี่ยวข้องกับการหดตัวระเบิดและซ้ำของกล้ามเนื้อของคุณในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อลดจำนวนช็อตที่หลังส่วนล่างสะโพกและเข่าของคุณได้รับใน plyometrics กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณทำงานเหมือนโช้คอัพเพื่อรองรับข้อต่อและอวัยวะภายในของคุณ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยโตเกียวในประเทศญี่ปุ่นพบว่าสิ่งกีดขวางภายนอกและ rectus abdominis ของคุณเปิดทำงานภายใน 100 มิลลิวินาทีก่อนที่เท้าจะตกลงบนพื้นจากที่ความสูง 35 เซนติเมตร แบบฝึกหัดทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการติดต่อพื้นจะทำงานของคุณ obliques รวมทั้งกระโดดกล่อง, กระโดดลึก, ด้านข้างกระโดดออกกำลังกายเชือกกระโดดและบันไดขอบ