กล้ามเนื้อเฉียงของคุณอยู่บนทั้งสองอย่าง ด้านข้างของกล้ามเนื้อท้องแบน rectus, คนที่ให้ผู้ที่ "หกแพ็ค" เอบีเอสเมื่อคุณกระชับและไขมันในร่างกายของคุณอยู่ที่ต่ำสุด คุณมีกล้ามเนื้อขวางภายในและภายนอกและหน้าที่หลักของพวกเขาคือการช่วยหมุนหรือหมุนลำตัว และด้วยเหตุนี้แบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับการพลิกกลับและการดัดไปด้านข้างคือสิ่งที่ช่วยให้เสียงของคุณเป็นเรื่องง่ายกำจัดความรักของคุณและช่วยให้คุณได้รูปที่ "V รูปร่าง"
วิดีโอประจำวัน
Medicine Ball Toss
ให้ผู้เล่นรักบี้ส่งผ่านไปยังด้านข้างเช่นเดียวกับนักฟุตบอลอเมริกันที่ทำสนามด้านข้างให้เพื่อนร่วมทีม ตอนนี้ใช้ลูกยาและยืนขนานกับผนังด้วยหัวเข่าของคุณงอเล็กน้อย หมุนและโยนลูกบอลเข้ากับผนัง ดึงข้อมูลและทำสิ่งเดียวกันเป็นเวลา 45 วินาทีโดยไม่หยุดชั่วคราว จากนั้นหันกลับและโยนลูกยาจากอีกด้านหนึ่งเข้ากับผนังอีก 45 วินาที ไม่เพียงแค่นี้จะช่วยให้เสียง obliques และ abs ของคุณก็จะเพิ่มความอดทนของคุณ หากคุณไม่มีกำแพงคุณสามารถโยนกับคู่การฝึกอบรมที่ทำแบบเดียวกันได้
เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานซึ่งเป็นเหมือนการเริ่มต้นของ push-up เพียงคุณสนับสนุนตัวเองบนเท้าและบน forearms แทนมือของคุณ หันไปอีกด้านหนึ่งทำให้แขนข้างหนึ่งอยู่บนพื้นและสะโพกตรงข้ามหันไปทางเพดานจากนั้นให้หล่นลงมาและปล่อยให้สะโพกของคุณแตะพื้น นำมันกลับขึ้นและทำซ้ำ 25 ครั้ง แต่ให้แน่ใจว่าได้ให้ abs ของคุณแน่นและร่างกายของคุณเป็นตรงที่สุด
ไปที่ม้านั่งที่มีส่วนเกินและยึดขาไว้ใต้ตีนเป็ด กับด้านหน้าของต้นขาของคุณบนส่วนกว้างของม้านั่งและด้านหลังของคุณตรงให้ใส่มือของคุณเบา ๆ หลังหูของคุณและโค้งงอไปข้างหน้าที่เอว ลงไปเท่าที่คุณจะสะดวกสบายและจากนั้นค่อยๆลุกขึ้นยืนเพื่อให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรง ทำซ้ำสองครั้ง 8 ถึง 10 ครั้งในแต่ละชุด แต่ต้องแน่ใจว่าใช้เวลาในการเคลื่อนที่ขึ้นและลง
การยืดบัลเล่ต์
