ข้าวโอ๊ตและครีมของข้าวสาลีหรือที่เรียกว่า farina อาจจะตีจุดในตอนเช้าที่หนาวเย็นได้ แต่คุณอาจสงสัยว่าธัญพืชร้อนพอดีกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณหรือไม่ จริงๆมันขึ้นอยู่กับค่าเผื่อของคุณคาร์โบไฮเดรตและไม่ว่าคุณต้องการที่จะใช้จ่ายพวกเขาในหนึ่งในอาหารเช้าสูงเหล่านี้คาร์โบไฮเดรต หากคุณมีปัญหาในการหาวิธีการเพิ่มข้าวโอ๊ตหรือครีมข้าวสาลีในอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำของคุณให้ปรึกษานักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อช่วยในการออกแบบแผนอาหารที่เหมาะสมกับเป้าหมายและความต้องการของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ทานคาร์โบไฮเดรตในข้าวโอ๊ตและครีมข้าวสาลี
ข้าวโอ๊ตและครีมข้าวสาลีไม่ใช่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ขึ้นอยู่กับขนาดเสิร์ฟมาตรฐานของธัญพืชแต่ละ 1/2-cup เสิร์ฟแห้งของข้าวโอ๊ตมี 27 กรัมของคาร์โบไฮเดรตและ 3 ช้อนโต๊ะแห้งของข้าวสาลีมี 25 กรัมของคาร์โบไฮเดรต จำนวนคาร์โบไฮเดรตที่คุณได้รับอนุญาตอาจพิจารณาได้ว่าคุณสามารถใส่ธัญพืชที่มีคาร์โบไฮเดรตลงในแผนของคุณได้หรือไม่ แผนลดคาร์โบไฮเดรตบางอย่างเริ่มต้นคุณที่ 20 กรัมต่อวันเพื่อเริ่มต้นการสูญเสียน้ำหนักซึ่งอาจทำให้ยากที่จะเพลิดเพลินไปกับชามใหญ่ของข้าวโอ๊ต แต่เมื่อรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตแบบ จำกัด เสรีที่ช่วยให้ได้ถึง 150 กรัมต่อวันธัญพืชร้อนเหล่านี้อาจพอดีกับแผนของคุณได้อย่างง่ายดาย
ไปสำหรับธัญพืช
ครีมข้าวสาลีทำมาจากข้าวสาลีธัญพืช แต่สำหรับเนื้อเนียน ๆ ธัญพืชไม่ได้มีรำหรือเมล็ดข้าวสาลี เม็ดละเอียด ข้าวโอ๊ตในทางกลับกันเป็นธัญพืชทั้งหมด ธัญพืชทั้งสองมีเส้นใย 4 กรัมในข้าวโอ๊ตและ 1 กรัมในข้าวสาลี หากคุณกำลังคำนวณปริมาณคาร์โบไฮเดรตรายวันโดยใช้คาร์โบไฮเดรตสุทธิซึ่งย่อยเส้นใยจากคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดคุณอาจสามารถตัดคาร์โบไฮเดรตออกจากธัญพืชได้ ดังนั้นข้าวโอ๊ตมี 23 กรัมคาร์โบไฮเดรตสุทธิและปกติครีมละเอียดของข้าวสาลีมี 24 กรัม แต่คุณสามารถแลกแป้งสาลีชนิดปกติได้ซึ่งมี 19 กรัมของคาร์โบไฮเดรตสุทธิ - 23 กรัมรวมลบ 4 กรัมของใยอาหารต่อการให้บริการเพื่อให้ได้เส้นใยมากขึ้นและลดคาร์โบไฮเดรตลง
อาหารเช้าที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ
ธัญพืชร้อนอาจเป็นอาหารเช้าที่คุณไป แต่อาจมีอาหารเช้าอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณอาจจะสนุกกับการทานคาร์โบไฮเดรต ไข่เจียวยัดไส้ 1 ออนซ์ชีสสวิตเซอร์แลนด์และผักโขม 1/2 ถ้วยตวงพร้อมกับขนมปัง 2 ชิ้นมีเพียง 2 กรัมของคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น ทำแพนเค้กคาร์โบไฮเดรตต่ำโดยใช้คาร์ซาผสมคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อสร้างแพนเค้กที่มีคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมต่อเค้กและให้ความหวานด้วยการเติมสตรอเบอรี่ 1/2 ช้อนชาซึ่งมีปริมาณคาร์โบไฮเดรต 6 กรัม เพิ่มช้อนโต๊ะช้อนโต๊ะครีมวิปปิ้งครีมหนัก 1 กรัมและแพ็คเก็จ 2 แพนเค้กของคุณมีน้ำหนัก 13 กรัมของคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด
