ถั่วไม่สามารถเผาผลาญไขมันได้ - ไม่มีอาหารได้ ร่างกายของคุณใช้ไขมันเพื่อพลังงานเฉพาะเมื่อจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินน้อยกว่าปริมาณที่คุณต้องเผา อย่างไรก็ตามถั่วมีสารอาหารที่อาจช่วยให้น้ำหนักลดลงโดยช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้น เลือกถั่วที่อุดมไปด้วยสารอาหารเหล่านี้และกินพวกเขาในปริมาณที่พอเหมาะเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลและสมดุล
วิดีโอประจำวัน
เติมด้วยไฟเบอร์
บทความปี 2544 ที่ตีพิมพ์ใน "Nutrition Reviews" เป็นการเชื่อมโยงการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยอาหารที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน นักวิจัยรายงานว่าการเพิ่ม 14 กรัมของเส้นใยในอาหารประจำวันของคุณอาจส่งผลให้น้ำหนักลดลง 4 ปอนด์ในช่วง 3 1/2 เดือน นี้อาจเป็นเพราะอาหารที่มีเส้นใยสูงทำให้คุณรู้สึกอิ่มและลดโอกาสที่คุณจะกินมากเกินไปในภายหลัง ถั่วทุกชนิดมีเส้นใย แต่อัลมอนด์ต้นถั่วพิสตาชิโอพีแคนและเฮเซลนัทให้ปริมาณสูงสุดต่อหนึ่งหน่วยบริโภค หนึ่งออนซ์ของอัลมอนด์มี 3 5 กรัมของเส้นใยในขณะที่ถั่วพิสตาชิโอมี 2. 9 กรัม
มีปริมาณของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ถั่วเป็นแหล่งอาหารธรรมชาติที่ดีที่สุดของไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ถั่วแมคคาเดเมียมีมากที่สุดคือ 16. 7 กรัมต่อออนซ์ เฮเซลนัทจัดหา 12 9 กรัมและพีแคน 11 6 กรัมใน 1 ออนซ์เสิร์ฟ ถั่วอื่น ๆ เช่นอัลมอนด์ถั่วลิสงและถั่วพีแคนอุปทานระหว่าง 6. 8 และ 8 8 กรัมต่อออนซ์ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "Diabetes Care" ในปี 2550 รายงานว่าผู้ที่บริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวจะไม่เพียง แต่สะสมไขมันไว้รอบ ๆ เอว แต่ไขมันในช่องท้องลดลงMix It Up, ปานกลาง
อย่าเน้นว่าควรใช้ Nut ชนิดไหนดีที่สุดในการวางแผนลดน้ำหนักให้คำแนะนำแก่ "The Harvard Medical School Family Guide" แทนที่จะเพลิดเพลินไปกับความหลากหลาย แต่ให้ส่วนของคุณภายใต้การควบคุม โดยเฉลี่ยถั่วมี 160 ถึง 200 แคลอรี่ต่อออนซ์ การรับประทานอาหารที่มากเกินไปอาจทำให้คุณมีแคลอรี่ส่วนเกินที่จะทำให้คุณได้รับไขมันไม่เสีย หลีกเลี่ยงถั่วเค็ม, น้ำมันคั่วหรือน้ำตาลเคลือบในความโปรดปรานของตัวเลือกดิบหรืออบแห้งจืด
