ถั่วและเมล็ดพันธุ์ที่มีโปรตีนสูง

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้กินเนื้อสัตว์เพื่อรับโปรตีนที่เพียงพอในมื้ออาหารและของว่างของคุณ ถั่วและเมล็ดให้ปริมาณโปรตีนที่ดีในปริมาณที่พอประมาณเมื่อกินเนื้อสัตว์ทำให้เป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดสำหรับโปรตีนเมื่อคุณกำลังวิ่งระหว่างการประชุมหรือมุ่งหน้าไปที่โรงยิม นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่มีคุณค่าต่อสุขภาพและภูมิคุ้มกันเช่นเส้นใยเกลือแร่วิตามินอีและกรดไขมันโอเมก้า 3 โปรดจำไว้ว่าถั่วและเมล็ดพืชสามารถมีแคลอรี่ได้สูงดังนั้นให้ติดกับส่วนที่แนะนำ

วิดีโอประจำวัน

อัลมอนด์และวอลนัท

-> >

ตะกร้าเต็มไปด้วยอัลมอนด์เครดิตภาพ: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

เว็บไซต์ AskDrSears จัดอันดับอัลมอนด์หมายเลข 1 เนื่องจากความหนาแน่นของสารอาหารโดยรวม การให้บริการ 1 ออนซ์ให้โปรตีน 6 กรัมหรือประมาณ 11 เปอร์เซ็นต์ของ 56 กรัมที่ผู้ชายต้องการทุกวันและ 13 เปอร์เซ็นต์ของ 46 กรัมที่ผู้หญิงควรได้รับ อย่างไรก็ตามวอลนัทสีดำเอาชนะอัลมอนด์ในปริมาณโปรตีนซึ่งมีปริมาณเกือบ 7 กรัมในการให้บริการ 1 ออนซ์ โรยอัลมอนด์สับหรือวอลนัทลงบนโยเกิร์ตตอนเช้าหรือข้าวโอ๊ต เลือกอัลมอนด์ดิบและวอลนัทแทนของผู้ที่มีส่วนผสมของเค็มหรือหวานที่สามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ได้

พิสตาชิโอและเม็ดมะม่วงหิมพานต์

->

เมล็ดขนาดใหญ่

-> >

ส่วนของฟักทองกับเมล็ดพืช Credit: photohomepage / iStock / Getty Images

บางเมล็ดอาจเป็นแหล่งโปรตีนสูงกว่าถั่ว อย่าโยนอวัยวะภายในเมื่อแกะสลักฟักทองในวันฮาโลวีน: เมล็ดฟักทองอบให้ 8 กรัม 5 กรัมในการให้บริการ 1 ออนซ์ เมล็ดจากดอกทานตะวันที่มีสีสันก็อุดมไปด้วยโปรตีนด้วยออนซ์ของเมล็ดที่ทอดแล้วมีขนาดเกือบ 5 กรัม ทั้งสองเมล็ดสามารถเพิ่มปริมาณโปรตีนของสลัดผักสีเขียวผสมหรือจานผักหรือให้อาหารว่างพลังงานอย่างรวดเร็วเมื่อผสมกับลูกเกดหรือลูกเกด

เมล็ดเล็ก ๆ

->

Flaxseeds เครดิตภาพ: C f O'kane / Hemera / Getty Images

อย่ามองข้ามเมล็ด miniscule Chia และ flaxseeds เมื่อคุณใช้โปรตีนมากขึ้นในอาหารของคุณออนซ์ของเมล็ด Chia - ประมาณ 3 ช้อนโต๊ะ - ให้ 4 7 กรัมของโปรตีนในขณะที่ 2 ช้อนโต๊ะเสิร์ฟของ flaxseeds พื้นดินจะช่วยให้คุณ 2 5 กรัม เมล็ดเล็ก ๆ เหล่านี้จะเพิ่มปริมาณโปรตีนของสมูทตี้และน้ำผลไม้สดของคุณในขณะที่ยังให้แหล่งที่มีคุณค่าของกรดไขมันโอเมก้า 3 แบ่งการให้บริการของ Chia หรือเมล็ดแฟลกซ์ของคุณตลอดทั้งวันแทนการพยายามกินมันที่หนึ่งนั่ง