สควอช Delicata หรือที่รู้จักกันในชื่อสควอชมันเทศหรือสควอชโบฮีเมียนมีลักษณะเป็นสีเหลืองที่มีแถบสีเขียวรูปทรงเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า สควอชฤดูหนาวนี้แตกต่างจากเนื้อสัตว์ประเภทอื่น ๆ เนื่องจากเนื้อนุ่มนวลไม่เหมือนสควอชฤดูหนาวเช่นสควอชบัทเทอร์นและสปาเก็ตตี้สควอชสเตียรอยด์สับง่ายและหั่นเป็นชิ้น ๆ ได้โดยไม่ต้องย่างหรืออบเนื้อนุ่ม พจนานุกรมของ Cook ทำเครื่องหมายว่ามีรสคล้ายกับมันฝรั่งหวาน
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่และไขมัน
สควอชที่มีปริมาณแคลอรี่ 30 แคลอรี่ซึ่งจะเป็นทางเลือกที่ดีถ้าแผนอาหารของคุณได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อจุดประสงค์ สูญเสียน้ำหนัก วางแผนมื้ออาหารของคุณเพื่อจับคู่อาหารสควอชที่มีทั้งโปรตีนไม่ติดมันเช่นเต้านมไก่หรือปลาและทั้งผัก - ผักชนิดหนึ่งแครอทหรือถั่วเขียวเป็นทางเลือกที่ดี - หรือเป็นเมล็ดที่มีสุขภาพดีเพื่อความสมดุลมีคุณค่าทางโภชนาการ อาหาร สควอช Delicata มีจำนวนเป็นศูนย์ของไขมัน ร่างกายของคุณต้องการไขมันทำงานแม้ว่าคุณจะต้องไม่เกิน 44 ถึง 78 กรัมของไขมันต่อวันหรือ 20 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่รายวันของคุณ
สควอช Delicata ยังเหมาะกับแผนการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก - การให้บริการ 3/4 ถ้วยมีเพียง 7 กรัมของสารอาหารเหล่านี้ ถ้าคุณทำอาหารตามปกติร่างกายของคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตประมาณ 130 กรัมเพื่อจัดหาพลังงานให้กับร่างกายของคุณ สควอชนี้สามารถยัดไส้ได้ดังนั้นหากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับการได้รับคาร์โบไฮเดรตเพียงพอในอาหารของคุณให้พิจารณาการให้บริการสควอชกับการทำขนมปังแสนอร่อย ส่วนหนึ่งของสควอชธรรมดา delicata ให้ 1 กรัมของเส้นใยคาร์โบไฮเดรตชนิดที่ไม่ทำลายลงไปในร่างกายของคุณเป็นเชื้อเพลิง สารอาหารนี้มีบทบาทสำคัญในการป้องกันอาการท้องผูกและอาการลำไส้ใหญ่ที่รู้จักกันในชื่อ diverticulitis
ผสมผสานกับสควอชลงในแผนมื้ออาหารของคุณได้ตามความต้องการทุกวันของวิตามินเอต่อวัน วิตามินนี้เป็นประโยชน์ต่อสายตาโดยเฉพาะการมองเห็นในตอนกลางคืน นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดการก่อตัวของเยื่อเมือก, ฟัน, ผิวหนังและเนื้อเยื่อ สควอช Delicata ยังทำหน้าที่เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี - การให้บริการ 3/4-cup แต่ละครั้งมีปริมาณ 15 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน วิตามินนี้มีบทบาทสำคัญในการรักษาบาดแผลและคุณจำเป็นต้องใช้ปริมาณที่เพียงพอในการใช้ธาตุอาหารอย่างเหมาะสม
แร่
สควอไลฟักทอง 1 กระป๋องให้ปริมาณร้อยละ 2 ของปริมาณที่แนะนำต่อวันทั้งเหล็กและแคลเซียม ธาตุเหล็กในอาหารของคุณก่อให้เกิดโปรตีนที่ส่งผ่านออกซิเจนไปทั่วร่างกายรวมถึงกล้ามเนื้อและกระแสเลือดของคุณ การเจริญเติบโตของเซลล์ของคุณยังขึ้นอยู่กับเหล็กเพื่อช่วยให้กระบวนการโดยตรงแคลเซียมในแผนอาหารของคุณส่งเสริมฟันและกระดูกที่แข็งแรงและการบริโภคที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณโตขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นผู้หญิงเมื่อร่างกายต้องการมากขึ้นเมื่อคุณอายุ ให้แน่ใจว่าได้เสริมการวางแผนมื้ออาหารของคุณเพื่อรวมอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กและแคลเซียมมากกว่าสควอไลซ์เพื่อให้ได้ปริมาณที่คุณต้องการในแต่ละวัน
ประโยชน์
หากคุณมีปัญหาเรื่องการแพ้กลูเทนลองพิจารณาตัดสควอชมายองเนสเป็นก๋วยเตี๋ยวหรือริบบิ้น เมื่อดิบเหล่านี้ก๋วยเตี๋ยวสควอชทำให้ทดแทนอร่อยและปราศจากกลูเตสำหรับพาสต้าปกติที่ทำจากข้าวสาลี คุณสามารถนำพวกเขาด้วยซอสมะเขือเทศเช่นเดียวกับความหลากหลายของซอสอื่น ๆ และรสชาติ
