คุณค่าทางโภชนาการคุณค่าของถั่วพิสตาชิโอ

คำอธิบายของถั่วพิสตาเชียเป็นอาหารที่มีความหนาแน่นสูงและมีสุขภาพที่ดีต่อหัวใจเช่นการจับฉลากทางการตลาด แต่มีอยู่ในวรรณคดีทางวิทยาศาสตร์เช่น การทบทวนงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน "Nutrition Reviews" ในเดือนเมษายน 2555 ถั่วพิสตาชิโอมีข้อเสียเพียงอย่างเดียวคือมีแคลอรีสูง มิฉะนั้นจะให้เส้นใยและไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลและเป็นแหล่งโปรตีนและวิตามินบี 6 ที่ดี

วิดีโอประจำวัน

ส่วนที่เทียบกับแคลอรี

หนึ่งเมล็ดถั่วพิสตาชิโอเท่ากับ 1 ออนซ์ - ประมาณ 1/4 ถ้วยหรือ 49 เมล็ด เนื่องจากส่วนนี้ประกอบด้วยแคลอรี่ถึง 161 แคลอรี่อย่าลืมใส่ไว้ในแคลอรี่รายวันตามปกติ ถ้าคุณเพิ่มต้นถั่วพิสตาชิโอเป็นอาหารว่างบนอาหารปกติแคลอรีสูงพอที่จะช่วยให้น้ำหนักเพิ่ม ปริมาณออนซ์ 1 ออนซ์ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 8 กรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมเส้นใยและ 6 กรัมของโปรตีน คุณยังจะได้รับ 5 ถึง 8 เปอร์เซ็นต์ของค่าอาหารที่คุณแนะนำสำหรับแมกนีเซียมโพแทสเซียมสังกะสีและวิตามินอี

แม้ว่าสาหร่ายมีไขมันสูงไขมันส่วนใหญ่ประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ไขมันที่ไม่อิ่มตัวลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยการลดคอเลสเตอรอลรวมและคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ไขมันไม่อิ่มเดี่ยวไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวยังมีประโยชน์ในการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีขึ้นตามส่วนขยายของ Colorado State University ปริมาณอ้วน 1 ออนซ์ของเมล็ดถั่วพิสตาชิโอมี 13 กรัมของไขมันทั้งหมดซึ่งประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 7 กรัมและไขมันไม่อิ่มตัว 4 กรัม

เหล็กเพื่อพลังงานและระบบภูมิคุ้มกัน

หนึ่งออนซ์ของต้นถั่วพิสตาชิโอมีธาตุเหล็กน้อยกว่า 1 มิลลิกรัมซึ่งมีสัดส่วนร้อยละ 6 ของสตรีและ 14 เปอร์เซ็นต์ของค่าอาหารที่แนะนำสำหรับผู้ชาย เตารีดอยู่ในฮีโมโกลบินในเซลล์เม็ดเลือดแดงซึ่งให้ออกซิเจนไปทั่วร่างกาย ในรูปแบบของ myoglobin เหล็กเก็บออกซิเจนในกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้คุณมีแหล่งพร้อมเมื่อกิจกรรมของคุณเพิ่มขึ้นนอกจากนี้ยังช่วยในการผลิตพลังงานและสังเคราะห์สารต้านอนุมูลอิสระ Theo Viện Linus Pauling, nếukhôngcósắtđủ, hệthốngmiễndịchcủabạnkhôngthểhoạtđộngởmứctốiưu.