ผักกาดหอมมีความหลากหลายของผักกาดหอมเนยแข็งที่รู้จักกันเป็นอย่างดีของมันเรียบกลมกล่อมอ่อนโยนใบอ่อน เนื่องจากความละเอียดอ่อนของผักกาดหอมหัวนี้มักจะเก็บไว้ในภาชนะพลาสติกหอยในร้านขายของชำเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดรอยฟกช้ำโดยอุบัติเหตุ มีประโยชน์ในหลายจานผักกาดหอมเนยอุดมไปด้วยสารอาหารและสามารถเพิ่มลงในสลัดแซนด์วิชและ wraps ได้อย่างง่ายดาย ใบที่บอบบางสามารถใช้ในการห่ออาหารอื่น ๆ ได้โดยการสร้างกระดาษห่อหุ้มคาร์โบไฮเดรตต่ำที่อุดมไปด้วยสารอาหาร
วิดีโอประจำวัน
Macronutrient Makeup
ในฐานะที่เป็นเนย butter lettuces มักจะค่อนข้างเล็กคุณอาจตัดสินใจที่จะใช้ทั้งหัวสำหรับสลัดขนาดอาหาร หรือคุณสามารถผสมผักกาดหอมกับผักอื่น ๆ หรือผักใบเขียว การให้บริการผักกาดหอมเนยขนาด 1 กิกะไบต์มีเพียง 21 แคลอรี่ต่อมื้อเท่านั้น มีน้อยกว่าครึ่งกรัมของไขมัน 3. คาร์โบไฮเดรต 63 กรัม 0. 74 กรัมโปรตีน 1. น้ำตาล 53 กรัมและโซเดียมเพียง 8 มิลลิกรัมผักกาดหอมมีไขมันต่ำแคลอรี่ต่ำไขมันต่ำ เลือกอาหารโซเดียมที่อุดมไปด้วยสารอาหารอื่น ๆ
วิตามิน A
ผักกาดหอมมีให้เลือก 1 ช่อประกอบด้วยวิตามินเอ 91 ไมโครกรัมต่อมื้อ ในฐานะที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินเอช่วยให้ร่างกายของคุณปกป้องตัวเองจากความเสียหายจากสารพิษในสิ่งแวดล้อมและอนุมูลอิสระ วิตามินที่ละลายในไขมันวิตามินเอเป็นสิ่งจำเป็นในการผลิตตลอดจนรักษาสุขภาพผิวเนื้อเยื่ออ่อนเยื่อเมือกกระดูกและฟัน ตาม MedlinePlus ค่าอาหารที่แนะนำสำหรับวิตามินเอสำหรับผู้ชายวัยผู้ใหญ่ 14 ปีขึ้นไปคือ 900 ไมโครกรัมขณะที่ผู้หญิงมีปริมาณ 700 ไมโครกรัม
เติมฟอสฟอรัส
ฟอสฟอรัสสามารถพบได้ในทุกเซลล์ในร่างกายของคุณและเนื่องจากความชุกของมันทำให้สัดส่วน 1 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณ ฟอสฟอรัสเป็นส่วนประกอบหลักในการผลิตและบำรุงกระดูกและฟันที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายของคุณใช้ประโยชน์จากคาร์โบไฮเดรตและไขมันรวมทั้งสนับสนุนไตทำให้กล้ามเนื้อของคุณหดตัวช่วยให้หัวใจเต้นผิดปกติและช่วยในการทำงานของเส้นประสาทขั้นพื้นฐาน การรับประทานผักกาดหอมเนยที่มีฟอร์โมฟอสฟอรัสจำนวน 1 มิลลิลิตรต่อหนึ่งหน่วย ค่าอาหารที่แนะนำของฟอสฟอรัสสำหรับผู้ใหญ่คือ 700 มิลลิกรัม
