Hickory Nut มีถิ่นกำเนิดในทวีปอเมริกาเหนือ แต่ไม่ค่อยพบในร้านขายของชำเนื่องจากความยากลำบากในการสกัดเนื้อของถั่ว ตลาดของเกษตรกรในท้องถิ่นหรือร้านค้าพิเศษของคุณอาจเก็บไว้ แต่คุณอาจต้องหาต้นไม้ชนิดหนึ่งในฤดูใบไม้ร่วงเมื่อถั่วของพวกเขาเริ่มหกล้ม ย้ายได้อย่างรวดเร็วแม้ว่าเป็นกระรอกอาจชนะคุณถั่ว
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่
หนึ่งออนซ์ของถั่วชนิดหนึ่งมีแคลอรี่ 180 แคลอรี่ ขนมขบเคี้ยวบนเปลือกไม้ Hickory เป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดเป็น 1 ออนซ์ ให้เหมาะกับช่วงที่ต้องการ 100 ถึง 200 แคลอรี่สำหรับขนมขบเคี้ยว แคลอรี่มีความหลากหลายของโภชนาการเช่นกัน หากต้องการคำนวณออนซ์ของถั่วชนิดหนึ่งโดยไม่ต้องดึงขนาดอาหารของคุณใส่ถั่วในฝ่ามือของคุณ หนึ่งออนซ์อยู่ใกล้กับกำมือเล็ก ๆ
Macronutrients
ถั่ว Hickory มีไขมันไม่อิ่มตัวมี 18 กรัมต่อเนื้อเสิร์ฟ ข่าวดีก็คือไขมันเพียง 2 กรัมเป็นไขมันประเภท "ไม่ดี" ที่อิ่มตัวซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้ นอกจากนี้คุณยังจะได้รับ 5 2 กรัมของคาร์โบไฮเดรตในออนซ์ของถั่วชนิดหนึ่งหรือร้อยละ 4 ของปริมาณที่แนะนำทุกวัน 1 ออนซ์ การให้บริการของเมล็ด Hickory ให้ 3. 6 กรัมของโปรตีนเช่นกัน อาหารของคุณควรมี 46 ถึง 56 กรัมของโปรตีนในแต่ละวัน
วิตามิน
การให้บริการของเมล็ดพืชชนิดหนึ่งเช่นขนมขบเคี้ยวหรือรวมอยู่ในสูตรให้วิตามินซีร้อยละ 16 ของวิตามินบี 1 ที่คุณต้องการในแต่ละวัน วิตามินบี 1 เรียกว่า thiamine ทำงานเพื่อรักษาหน้าที่ของกล้ามเนื้อหัวใจและระบบประสาทส่วนกลางของคุณ การให้เมล็ดถั่วชนิดหนึ่งมีปริมาณวิตามินบี 6 ที่แนะนำในแต่ละวันร้อยละ 3 ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีส่วนช่วยในการเผาผลาญโปรตีน
แร่
1 ออนซ์ การให้บริการของถั่วชนิดหนึ่งมีแมกนีเซียม 12 เปอร์เซ็นต์ที่ร่างกายต้องการทุกวัน แมกนีเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อไตและหัวใจทำงานได้อย่างถูกต้องและแร่ธาตุนี้มีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นเอนไซม์และควบคุมระดับแคลเซียม กินเสิร์ฟของถั่วชนิดหนึ่งและคุณยังจะได้รับร้อยละ 10 ของปริมาณที่แนะนำประจำวันของฟอสฟอรัส
เคล็ดลับ
Hickory nuts มีเปลือกนอกแข็งมากและเนื้อภายในมักถูกทำลายเกือบตลอดเวลาในการห่อเปลือกถั่ว บทความใน "Mother Earth News" แนะนำให้ใช้ค้อนตีไม้ Hickory บนหัว "ตาวัว" หรือจุดประมาณ 1/3 ของทางลงจากลำต้น ถ้าตีด้วยกำลังมากถั่วควรจะแตกออกเป็นหลายชิ้นช่วยให้คุณสามารถเลือกเนื้อ
