ซี่โครงหมูสไตล์ชนบทมาจากเนื้อหมูฉ่ำจากเนื้อไหล่ของหมู ซี่โครงสามารถเสิร์ฟได้โดยมีหรือไม่มีกระดูกและซี่โครงสไตล์ประเทศมีแนวโน้มที่จะมีปริมาณไขมันสูงกว่าหมูอื่น ๆ หมูมักจะผอมกว่าเนื้อวัวและมีวิตามินและแร่ธาตุหลายอย่างที่สามารถช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการได้
วิดีโอเด็ดหน้า
แคลอรี่และอาหาร
A 3 ออนซ์ เสิร์ฟของซี่โครงหมูสไตล์ประเทศมี 270 แคลอรี่ ของ 270 แคลอรี่เหล่านี้ประมาณ 189 เป็นไขมัน ซี่โครงหมูเนื้อประเทศหนึ่งมีสัดส่วนประมาณ 14% ของแคลอรี่ทุกวันในอาหารแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่ ความต้องการพลังงานของคุณอาจสูงหรือต่ำกว่าค่าเฉลี่ยของผู้ใหญ่โดยขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของคุณและคุณสามารถคำนวณความต้องการแคลอรี่ในชีวิตประจำวันได้โดยใช้เครื่องคำนวณออนไลน์
ไขมันและคอเลสเตอรอล
การให้บริการเนื้อซี่โครงหมูสไตล์ประเทศมีประมาณ 21 กรัมไขมัน 7 กรัมไขมันอิ่มตัวและ 75 มก. ของคอเลสเตอรอล ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ที่รับประทานอาหารแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่ต่อวันจำเป็นต้องใช้ไขมันประมาณ 44 ถึง 78 กรัมในแต่ละวัน ไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลส่วนเกินอาจเป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณได้และคุณควร จำกัด การบริโภคประจำวันของคุณให้อยู่ที่ประมาณ 15 กรัมและ 300 มก. ตามลำดับ
โซเดียม
A 3 ออนซ์ การให้บริการของซี่โครงหมูในประเทศมีประมาณ 65 มิลลิกรัมของโซเดียมหรือประมาณร้อยละ 2 ต่อวันของแร่ธาตุนี้ โซเดียมเล็กน้อยในอาหารสามารถช่วยควบคุมแรงกระตุ้นของเส้นประสาทและการหดตัวของกล้ามเนื้อรวมทั้งควบคุมความสมดุลของของเหลวในร่างกาย โซเดียมมากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตสูงและปัญหาหัวใจและหลอดเลือดได้ จำกัด การบริโภคโซเดียมของคุณเป็น 1, 500 มก. ต่อวัน
โปรตีน
ซี่โครงหมูสไตล์ชนบทเป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมด้วยประมาณ 19 กรัมต่อ 3 ออนซ์ การให้บริการ โปรตีนควรมีสัดส่วนประมาณ 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ของอาหารดังนั้นหากคุณต้องการแคลอรี 2 000 แคลอรีต่อวันจะต้องมีประมาณ 200 ถึง 300 นักกีฬาและคนอื่น ๆ ที่เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากผ่านการออกกำลังกายอาจจำเป็นต้องได้รับแคลอรี่สูงถึง 35 เปอร์เซ็นต์จากโปรตีนเพื่อช่วยฟื้นฟูและงอกใหม่เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
วิตามินและเกลือแร่
หมูเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของวิตามินและแร่ธาตุในอาหารของคุณ ซี่โครงหมูสไตล์ชนบทมีวิตามินบีสูง ได้แก่ thiamine riboflavin niacin วิตามิน B-6 และวิตามินบี -12 ซี่โครงหมูสไตล์ประเทศยังมีปริมาณแร่ธาตุฟอสฟอรัสสังกะสีและซีลีเนียมสูงและปริมาณธาตุเหล็กแมกนีเซียมโพแทสเซียมและทองแดงในปริมาณปานกลาง
