ข้อเท็จจริงทางโภชนาการสำหรับไก่นึ่งและผักชนิดหนึ่ง

การผสมผสานระหว่างไก่นึ่งและผักชนิดหนึ่งทำให้อาหารสุขภาพดีที่มีแคลอรีต่ำและยังเหมาะกับการยุ่ง เพราะมันมาพร้อมกันภายในเวลาไม่ถึงครึ่งชั่วโมง การเลือกใช้บริกาโคลีและไก่ทำให้คุณสามารถเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างง่ายดาย คุณจะไม่ต้องเพิ่มไขมันให้กับไก่ระหว่างการปรุงอาหารและเวลาในการหุงต้มจะช่วยลดการสูญเสียสารอาหารของผักชนิดหนึ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามความปลอดภัยของอาหารเมื่อนึ่งไก่ - สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแนะนำให้ไก่ปรุงอาหารให้อุณหภูมิภายในอย่างน้อย 165 องศาฟาเรนไฮต์

วิดีโอประจำวัน

Basic Nutritional Information

->

การเลือกเต้านมไก่ที่ไม่มีผิวหนังช่วยให้อาหารของคุณมีไขมันต่ำเนื่องจากแต่ละมื้อมีเพียง 3 กรัมเท่านั้น ไก่นึ่งและผักชนิดหนึ่งที่ให้บริการ 1 ฟองประกอบด้วยอกไก่ 4 ออนซ์ที่วัดดิบและ 1 ถ้วยผักชนิดหนึ่งมีแคลอรี่เพียง 167 แคลอรี่ Theo thốngkêcủaBộNôngnghiệp Hoa Kỳ, nó cung cấp 28 gram protein 1 gram, tức 61% lượngthứcănhàngngàyđượcđềnghị cho phụnữvà 50% cho nam giới. โปรตีนทำหน้าที่เป็นแหล่งของกรดอะมิโนซึ่งเป็นสารอาหารที่เซลล์ของคุณใช้ในการสร้างฮอร์โมนและซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย การให้บริการของไก่นึ่งและผักชนิดหนึ่งยังประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 6 กรัมซึ่งรวมถึงเส้นใย 2 เส้น 4 กรัม การเลือกเต้านมไก่ที่ไม่มีผิวหนังช่วยให้อาหารของคุณมีไขมันต่ำเนื่องจากแต่ละมื้อมีเพียง 3 กรัมเท่านั้น

วิตามินซีและไนอาซิน

-> ->

การให้บริการไก่นึ่งและผักชนิดหนึ่งมี 11. 5 มิลลิกรัมของ niacin และ 81. 2 มิลลิกรัมของวิตามินซี

การรับประทานไก่นึ่งและผักชนิดหนึ่งจะช่วยให้ คุณเพิ่มการบริโภคของคุณของไนอาซินหรือวิตามิน B-3 พร้อมกับวิตามินซีร่างกายของคุณต้องการวิตามินซีเพื่อช่วยเสริมสร้างผนังหลอดเลือดสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและช่วยในการรักษาบาดแผล ไนอาซินช่วยกระตุ้นเอนไซม์ภายในเซลล์ของคุณและช่วยในการผลิตพลังงาน การให้บริการของไก่นึ่งและผักชนิดหนึ่งมี 11. 5 มิลลิกรัมของ niacin และ 81.2 มิลลิกรัมวิตามินซีซึ่งเป็นสัดส่วนร้อยละ 82 ของปริมาณไนอาซินที่แนะนำในแต่ละวันและมากกว่า 100 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณวิตามินซีที่แนะนำสำหรับผู้หญิง ตามที่กำหนดโดยสถาบันแพทยศาสตร์หรือ IOM และมีปริมาณไนอาซินและวิตามินซีที่แนะนำสำหรับผู้ชายเป็นประจำทุกวันร้อยละ 72 และ 90 ตามลำดับ

เลือกใช้ไก่นึ่งและผักชนิดหนึ่งเป็นแหล่งวิตามินบี 5 หรือกรด pantothenic และวิตามินบี 12 วิตามินบี 5 ในอาหารของคุณจะช่วยให้โปรตีนและไขมันในร่างกายของคุณมีบทบาทและมีบทบาทในการผลิตฮอร์โมนวิตามินบี 12 ช่วยในการเจริญเติบโตของเซลล์เนื่องจากช่วยให้คุณสร้างดีเอ็นเอและส่งเสริมการไหลเวียนของสุขภาพโดยการช่วยในการพัฒนาเซลล์เม็ดเลือดแดง การรับประทานอาหารที่ให้บริการของไก่นึ่งและผักชนิดหนึ่งจะเพิ่มปริมาณ B-12 ของคุณให้เท่ากับ 0. 24 ไมโครกรัมและยังมี 2 2 มิลลิกรัมของ B-5 ซึ่งสอดคล้องกับปริมาณไอโอดีนที่แนะนำสำหรับวิตามิน B-12 และ B-5 ตาม IOM

ซีลีเนียมและฟอสฟอรัส

->

อาหารของไก่นึ่งและผักชนิดหนึ่งยังเป็นแหล่งของซีลีเนียมและฟอสฟอรัส เครดิตอาหารภาพ: arfo / iStock / Getty Images

อาหารของไก่นึ่งและผักชนิดหนึ่งยังเป็นแหล่งของซีลีเนียมและฟอสฟอรัส อาหารแต่ละชนิดมีฟอสฟอรัส 301 มิลลิกรัมต่อวันคิดเป็นร้อยละ 43 ของปริมาณที่แนะนำต่อวันเช่นเดียวกับ 28 ลิตรซีลีเนียม 1 ไมโครกรัมซึ่งเป็นสัดส่วนร้อยละ 51 ของปริมาณที่แนะนำทุกวันตาม IOM ร่างกายของคุณอาศัยฟอสฟอรัสเพื่อช่วยในการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์และดีเอ็นเอที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเซลล์ใหม่ ฟอสฟอรัสยังสนับสนุนการทำงานของเอนไซม์ในขณะที่ซีลีเนียมควบคุมการเผาผลาญของคุณโดยการควบคุมฮอร์โมนไทรอยด์ฮอร์โมน