มักจะเข้าใจผิดว่ามันเทศมันเทศมีจำนวนการใช้ คุณสามารถกินพวกเขาคั่วหรือรวมไว้ในซุปและหม้อปรุงอาหารเช่นแยมราดด้วย marshmallows ซึ่งเป็นที่นิยมในงานเลี้ยงอาหารค่ำวันขอบคุณพระเจ้า คุณมักจะพบ yams แดงหรือที่เรียกว่าแยมโกเมนในร้านขายของชำและตลาดพิเศษ ผักปลอดไขมันนี้มีคุณค่าทางโภชนาการและมีเส้นใยเช่นกัน
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่และโปรตีน
การให้บริการของข้าวขนาดกลางหนึ่งสีเหลือง - 130 กรัมหรือ 4. 5 ออนซ์ - เพิ่ม 130 แคลอรีในแผนอาหารประจำวันของคุณ ถ้าคุณกินมันเทศสีแดงเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารให้พิจารณาการให้บริการผักนี้ย่างโดยไม่ต้องเพิ่มเนยเพื่อให้แคลอรี่และไขมันต่ำ เพิ่มเนื้อส่วนน้อยเช่นปลาหรือสัตว์ปีกและผักสีเขียวเพื่อให้เป็นอาหารที่สมดุล การรวมยำสีแดงกับเนื้อสัตว์สามารถช่วยเพิ่มโปรตีนได้ด้วยเนื่องจากคุณจะไม่กินมันในสีแดงหนึ่งเม็ด - แต่ละมื้อมี 2 กรัมหรือน้อยกว่า 46 ถึง 56 กรัมที่แนะนำสำหรับการบริโภคประจำวันโดยสถาบันแพทยศาสตร์
น้ำตาลแดงมีคาร์โบไฮเดรตสูงมี 33 กรัมต่อมื้อหรือ 25 กรัม 3 กรัมของ 130 กรัมที่คุณควรรับประทานทุกวัน คาร์โบไฮเดรตในแยมสีแดงใช้เป็นแหล่งเชื้อเพลิงทำให้ร่างกายของคุณมีชีวิตชีวาตลอดทั้งวัน คุณจะได้รับ 4 กรัมของเส้นใยต่อการให้บริการของสีแดงมันเทศและสารอาหารนี้ช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณในหลายวิธีจากการช่วยให้คุณลดน้ำหนักโดยการทำให้คุณรู้สึกเต็มรูปแบบในการปกป้องคุณจากโรคเบาหวาน
รสชาติของความมันเทศที่มีต่อความหวานและ 7 กรัมน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในแยมสีแดงพูดถึงรสชาตินั้น ในขณะที่น้ำตาลเพิ่ม 7 กรัมจะทำให้สุขภาพฟันและน้ำหนักของคุณมีความเสี่ยงน้ำตาลธรรมชาติเช่นที่พบในมันสำปะหลังโดยทั่วไปจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณตามคลีฟแลนด์คลินิก สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานนั้นมันเทศเป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาดเพราะสามารถช่วยให้มีรสหวานโดยไม่ต้องนำเสนอชนิดของน้ำตาลที่สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้ วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามินและแร่ธาตุ
ผู้ที่มีปัญหาทางสายตาหรือผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเสื่อมสภาพของอายุที่อยู่ในวัยชราควรคำนึงถึงการทานแยมสีแดงในอาหารของพวกเขาเนื่องจากการให้บริการแต่ละครั้งมีปริมาณวิตามินเอที่แนะนำถึง 440 เปอร์เซ็นต์ในทุกวัน MedlinePlus com วิตามินเอมีบทบาทสำคัญในสุขภาพดวงตา ยำสีแดงเป็นแหล่งสำคัญของวิตามินซีเช่นกันโดยมี 30 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนที่คุณต้องการในแต่ละวันเพื่อหนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ นอกจากนี้คุณยังจะได้รับแคลเซียมและธาตุเหล็กร้อยละ 2 ต่อเสิร์ฟของมันปูแดง
