คุณค่าทางโภชนาการของผลไม้เงาะ

ครั้งต่อไปที่คุณอยู่ในร้านขายสินค้าแบบพิเศษและดูสีชมพูขนาดเล็ก ผลไม้ที่มีขนแหลมคมบนผิวหยิบมันขึ้นมา: นี่เป็นผลไม้เงาะซึ่งเป็นผลไม้พื้นเมืองที่แปลกใหม่ในมาเลเซียและอินโดนีเซีย ญาติสนิทของผลลิ้นจี่ซึ่งเป็นผลไม้ที่พบได้ทั่วไปในอาหารเอเชียผลไม้ชนิดนี้อาจเป็นสีส้มหรือสีเหลืองและมีรสชาติคล้ายกับองุ่นในเนื้อสีขาวเนื้อฉ่ำ

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่

100 กรัมของผลเงาะที่มีแคลอรี่ 84 แคลอรี่ ถ้าคุณทำตามอาหารแคลอรี่ 2,000 แคลอรีปริมาณนี้คิดเป็น 4. ร้อยละ 2 ของแคลอรี่ที่คุณกินเป็นประจำทุกวัน จำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการจะแปรผันตามน้ำหนักความสูงการดำเนินชีวิตเพศและอายุของคุณ พบแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อหาปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมกับคุณ

สารอาหารเสริม >> เงาะเป็นผลไม้ที่มีไขมันต่ำมากซึ่งบรรจุได้ 0. 1 กรัมต่ออาหาร 1 มื้อ นอกจากนี้คุณยังจะได้รับโปรตีนจำนวนเล็กน้อยในส่วนของเงาะ - 0. 7 ถึง 0.9 กรัม ส่วนใหญ่ของแคลอรี่ในเงาะมาจากคาร์โบไฮเดรต แต่ละส่วน 100 กรัมมี 14 ถึง 14 5 กรัมหรือ 10 7 ถึง 11 1 เปอร์เซ็นต์ของ 130 กรัมที่แนะนำโดยสถาบันการแพทย์เพื่อการบริโภครายวัน

ประกอบด้วยส่วนผสมของผลเงาะในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณได้รับวิตามินซีเพิ่มขึ้นส่วน 100 กรัมมีปริมาณวิตามินเอประมาณ 40% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันนี้ อาหารที่คุณกินต้องให้วิตามินซีที่คุณต้องการในแต่ละวันเนื่องจากร่างกายของคุณไม่สามารถจัดเก็บได้เพื่อใช้ในภายหลัง นอกจากนี้คุณยังจะได้รับประมาณ 1 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำในแต่ละวันของ niacin หรือที่เรียกว่าวิตามิน B3

แร่

หนึ่งในเงาะทำหน้าที่เป็นแหล่งผลิตเหล็กที่ดีให้ 13 8-31.2 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนเงินที่คุณต้องการในแต่ละวัน ธาตุเหล็กในอาหารของคุณส่งเสริมระดับอ๊อกซิเจนในร่างกายที่เหมาะสมซึ่งสามารถช่วยป้องกันความเมื่อยล้าและเวียนศีรษะที่มาพร้อมกับโรคโลหิตจางภาวะที่เกิดจากธาตุเหล็กที่มีธาตุเหล็กต่ำ ในการให้บริการของเงาะคุณจะได้รับ 4 3 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำประจำวันของฟอสฟอรัส ฟอสฟอรัสช่วยกรองสิ่งปฏิกูลในไตและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตการบำรุงรักษาและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและเซลล์ทั้งหมด เงาะยังมีปริมาณแคลเซียมอยู่มาก แคลเซียมและฟอสฟอรัสทำงานควบคู่ไปกับการเสริมสร้างกระดูกและฟันของคุณ

ประโยชน์

นอกเหนือจากประโยชน์ทางโภชนาการเงาะอาจมีการใช้ยา เว็บไซต์โรงเรียนสอนการทำอาหารออนไลน์รายงานว่าการกินผลไม้นี้อาจช่วยฆ่าปรสิตในลำไส้เล็กและอาจช่วยลดอาการท้องร่วง หมอชาวมาเลเซียยังใช้ชิ้นส่วนของเงาะเพื่อรักษาอาการไข้ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้เงาะเพื่อรักษาสภาพใด ๆ