ประโยชน์ด้านโภชนาการของ Tortillas ข้าวโพด

แนวทางด้านโภชนาการจากเว็บไซต์ MyPlate ของกระทรวงเกษตรสหรัฐแนะนำให้คนกินเสิร์ฟในวันละหลายเสิร์ฟ - หกออนซ์สำหรับผู้หญิงและเจ็ด สำหรับผู้ชายที่จะแน่นอน การเพิ่ม tortillas ข้าวโพดในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณได้รับปริมาณที่แนะนำเป็นประจำทุกวัน แม้ว่า tortillas ข้าวโพดมีรายละเอียดทางโภชนาการที่น่าประทับใจ แต่ก็มีข้อเสียบางประการ ตัวอย่างเช่นพวกเขามีแคลอรีสูงปานกลางที่ 218 แคลอรี่ต่อการให้บริการ 2 ออนซ์ซึ่งเทียบเท่ากับ tortillas ขนาด 6 นิ้ว 6 นิ้ว

วิดีโอประจำวัน

ไฟเบอร์

tortillas ข้าวโพดมีประโยชน์ต่อระบบทางเดินอาหารของคุณเนื่องจากมีเส้นใยของพวกเขา ไฟเบอร์ดูดน้ำและป้องกันไม่ให้อุจจาระแข็งมากเกินไปที่อาจทำให้ท้องผูก อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยยังต่อสู้โรคริดสีดวงทวารและช่วยในการควบคุมโรค diverticular ทุกๆ 2 ออนซ์ของ tortillas ข้าวโพดให้ 6. 3 กรัมของเส้นใยอาหาร ตามที่มหาวิทยาลัยรัฐโคโลราโดแนะนำสำหรับผู้หญิงและผู้ชายโดยประมาณคิดเป็นร้อยละ 25 และ 17 ของปริมาณเส้นใยทุกวันที่แนะนำ

999 ฟอสฟอรัส tortillas ข้าวโพดยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพเนื่องจากมีปริมาณฟอสฟอรัสของพวกเขา ฟอสฟอรัสเป็นส่วนประกอบโครงสร้างที่สำคัญของเนื้อเยื่อที่มีสุขภาพดีซึ่งพบในเยื่อหุ้มเซลล์และดีเอ็นเอ นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดเนื้อเยื่อกระดูกที่แข็งแรงสนับสนุนการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดแดงและทำหน้าที่เป็นบัฟเฟอร์เคมีเพื่อควบคุมความเป็นกรดของเลือด ทุกๆออนซ์ของ tortillas ข้าวโพดให้คุณมีฟอสฟอรัส 314 มิลลิกรัมซึ่งเป็นฟอสฟอรัส 45 เปอร์เซ็นต์ที่คุณต้องการในแต่ละวันรายงานของ Linus Pauling Institute กล่าว

เคล็ดลับการให้บริการ

จับคู่ tortillas ข้าวโพดกับ veggies และแหล่งโปรตีนแบบลีน ปรุงอาหารด้วยผักโขมมะเขือเทศไก่ย่างและซัลซ่าสำหรับมื้ออาหารง่ายๆ แต่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการหรือแทนที่ถั่วดำสำหรับไก่ย่างหากคุณต้องการเป็นตัวเลือกที่เป็นมังสวิรัติ ตัด tortillas ข้าวโพดลงใน wedges แปรงเบา ๆ ด้วยน้ำมันมะกอกแล้วอบในเตาอบ tortilla "health ชิ" ที่มีประโยชน์และจากนั้นให้บริการชิปที่มี hummus หรือใช้พวกเขาเพื่อประดับสลัดสีเขียวใบ