โภชนาการการสั่นสะเทือนเปรียบเทียบ

โภชนาการสั่นมักใช้เป็นอาหารทดแทนเพื่อเริ่มสูญเสียน้ำหนักเริ่มต้นสร้างกล้ามเนื้อหรือเสริมอาหารของคุณดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะทำให้คุณรู้สึกสั่นสะเทือน เลือกมีโปรตีนแร่ธาตุและวิตามินที่เพียงพอเพื่อสุขภาพที่ดี โภชนาการส่วนใหญ่สั่นมีเพียงจำนวนน้อยของเส้นใยและหลายคนมีโซเดียมมากเกินไป ปริมาณโปรตีนและคุณภาพเป็นองค์ประกอบที่มีความแตกต่างมากที่สุดสำหรับการเปรียบเทียบคุณค่าทางโภชนาการ

วิดีโอประจำวัน

Protein

Mayoclinic. com แนะนำให้บริโภคโปรตีน 50 ถึง 175 กรัมหรือ 10 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวันโดยคำนวณจากอาหาร 2,000 แคลอรี่ โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตการบำรุงรักษาและการซ่อมแซมเซลล์ทุกเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและอวัยวะในร่างกายของคุณ โภชนาการ shakes จัดหาโปรตีนจากแหล่งต่างๆโดยไม่มีแคลอรี่และเนื้อหาไขมันของโปรตีนจากสัตว์หลายชนิดเช่นเนื้อสัตว์ แหล่งโปรตีนที่พบบ่อยที่สุดในโภชนาการรวมถึงเวย์ถั่วเหลืองและเคซีนแต่ละชนิดมีคุณสมบัติพิเศษ

Whey Shakes

->

โภชนาการ shakes ทำจากแหล่งโปรตีนที่แตกต่างกัน

โภชนาการสั่นที่ทำจากเวย์มีโปรตีนคุณภาพสูง โปรตีนจากเวย์โปรตีนที่ได้จากนมที่ไม่มีไขมันหรือน้ำตาลแลคโตสเป็นโปรตีนที่ย่อยและดูดซึมเร็วที่สุด จากข้อมูลของ Jeff Volek, PhD, R.D ของ Nutrition Express Leucine ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีศักยภาพในเวย์ช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนอย่างรวดเร็วเพื่อปลดปล่อยกรดอะมิโนทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการบำรุงรักษากล้ามเนื้อสูงสุด แบรนด์ที่เป็นที่นิยมร้อยละ 100 นมเวย์โปรตีนโภชนาการให้ 23 กรัมของโปรตีนที่มี 110 แคลอรี่ต่อ 28 ช้อนตัก 4 ปริมาณไขมันอิ่มตัวคือ 1 กรัมปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดคือ 2 กรัมปริมาณน้ำตาล 1 กรัมและปริมาณโซเดียม 60 มิลลิกรัม การสั่นสะเทือนของโภชนาการในกระเจี๊ยบให้คุณค่าประจำวัน 10 เปอร์เซ็นต์หรือเป็น DV สำหรับแคลเซียมตาม MyFitnessPal

โภชนาการเขย่าที่ได้รับโปรตีนจากถั่วเหลืองซึ่งโดยปกติแล้วจะอยู่ในรูปแบบที่แยกได้จะมีกลุ่มของกรดอะมิโนที่ครบถ้วน การเขย่าด้วยถั่วเหลืองไม่สามารถดูดซึมได้ง่ายเช่นเดียวกับเวย์เช็ท แต่จะเทียบเคียงได้กับเนื้อสัตว์และนมในการย่อยได้ แบรนด์โภชนาการเขย่าที่มีโปรตีนจากถั่วเหลืองให้โปรตีน 25 กรัมและแคลอรี่ 120 แคลอรีกับไขมัน 2 กรัมต่อตัก ถั่วเหลืองเขย่าให้แคลเซียม 6 เปอร์เซ็นต์และธาตุเหล็กรีดเย็น 25 เปอร์เซ็นต์สำหรับเหล็ก ปริมาณโซเดียมคือ 310 มก. ประโยชน์เพิ่มเติมของโปรตีนถั่วเหลืองในโภชนาการสั่นเกี่ยวข้องกับคอเลสเตอรอลในซีรั่มในเลือดการศึกษาในปี 2550 จากสถาบันสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติในกรุงโตเกียวและได้ตีพิมพ์ใน "American Journal of Clinical Nutrition" พบว่าคอเลสเตอรอลรวมทั้ง LDL คอเลสเตอรอล "ไม่ดี" ลดลงจากการบริโภคโปรตีนจากถั่วเหลืองโดยไม่ทำให้ HDL cholesterol ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ระดับ

Casein Nutrition Shakes

โภชนาการที่เกิดขึ้นกับเคซีนซึ่งเป็นโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในนมมักจะยากที่จะแยกแยะมากกว่าการเขย่าตามเวย์ อย่างไรก็ตามอัตราการย่อยอาหารที่ช้าลงหมายถึงการปลดปล่อยกรดอะมิโนเข้าไปในร่างกายอย่างต่อเนื่อง การโภชนาการโดยทั่วไปของเคซีนประกอบด้วยโปรตีน 24 กรัมที่มีแคลอรี่ 120 และไขมันอิ่มตัว 1 กรัม ปริมาณคาร์โบไฮเดรตคือ 3 กรัมพร้อมเส้นใยอาหาร 1 กรัม เคซีนสั่นสะเทือนไม่มีโซเดียมและให้แคลเซียม 60 เปอร์เซ็นต์สำหรับแคลเซียม โภชนาการหลาย shakes จะทำด้วยการรวมกันของเคซีนและ whey เนื่องจาก whey อย่างรวดเร็วเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนและ casein บล็อกการสลายโปรตีน.