โภชนาการและกล้ามเนื้อดึง

กล้ามเนื้อที่ดึงขึ้นเรียกว่ากล้ามเนื้อเครียดจะเกิดขึ้นเมื่อเส้นใยยืดตัวเกินขอบเขตการเคลื่อนไหว นอกเหนือจากการยืดและการอุ่นเครื่องก่อนการออกกำลังกายโภชนาการที่เหมาะสมสามารถช่วยป้องกันและบำบัดกล้ามเนื้อสายพันธุ์ได้ อาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยสารอาหารบางชนิดสามารถช่วยซ่อมแซมเส้นใยในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดได้ หากคุณเชื่อว่าคุณมีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ แต่ดูเหมือนจะไม่ดีขึ้นให้ปรึกษาแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุด อาจเป็นอาการบาดเจ็บร้ายแรงที่ต้องได้รับการดูแลรักษาทางการแพทย์

วิดีโอประจำวัน

กล้ามเนื้อสายพันธุ์

สายกล้ามเนื้อเป็นอาการบาดเจ็บที่เกิดจากการยืดหรือฉีกขาดเส้นใยของเนื้อเยื่อในกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็น การบาดเจ็บประเภทนี้อาจเกิดขึ้นได้ในระหว่างการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันทันทีทันใดหรือเมื่อเวลาผ่านไปโดยการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ เช่นกีฬา อาการของความเครียดของกล้ามเนื้อรวมถึงอาการปวดกล้ามเนื้อกระตุกบวมและการเคลื่อนไหวที่ จำกัด สารอาหารหลายชนิดมีบทบาทสำคัญในการบำบัดกล้ามเนื้อที่ดึงของคุณ

แร่ธาตุ

แร่ต่างๆช่วยในการฟื้นสภาพของกล้ามเนื้อ เซลล์ของคุณต้องการธาตุเหล็กเพื่อช่วยให้พวกเขาได้รับออกซิเจนและกำจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ แร่ธาตุนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณผลิต myoglobin ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่สำคัญในด้านสุขภาพกล้ามเนื้อ ปริมาณที่แนะนำของธาตุเหล็กคือ 8 มก. สำหรับผู้ชายและ 15 มิลลิกรัมสำหรับสตรี แหล่งที่มาของแร่ธาตุจากธรรมชาติ ได้แก่ หมูถั่วลันเตาไข่ธัญพืชและผักคะน้า แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยในการใช้โปรตีนในร่างกายของคุณ ช่วยรักษาเสียงกล้ามเนื้อของคุณและอาจส่งผลต่อความสามารถในการหดตัวและผ่อนคลาย สถาบันแพทยศาสตร์แนะนำว่าผู้ชายวัยผู้ใหญ่กินอย่างน้อย 400 มิลลิกรัมและผู้หญิงกินแมกนีเซียมอย่างน้อย 310 มิลลิกรัมต่อวัน แคลเซียมที่พบในผลิตภัณฑ์จากนมผักและอาหารที่มีส่วนผสมช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายตามแมกนีเซียมตามหนังสือวิธีการทางคลินิกการตรวจร่างกายการตรวจร่างกายการตรวจทางห้องปฏิบัติการฉบับที่ 3 โดย Lawrence Stern และ Charles Bernick