อาหารหลายอย่างรวมถึงเนื้อไก่และปลา อกไก่และปลาทูน่าสเต็กทั้งสองให้รสชาติที่ค่อนข้างอ่อนและทำให้สำหรับ entrees ดีบริโภคด้วยตัวเองหรือเป็นสารเติมแต่งหรือท็อปเปอร์เพื่อกระตุ้นมันฝรั่งทอด, casseroles และสลัด อาหารทั้งสองยังให้สารอาหารหลายชนิดด้วยแม้ว่าเต้าหู้ไก่และสเต็กของปลาทูน่าจะมีปริมาณสารอาหารที่ต่างกันอยู่
วิดีโอประจำวัน
แคลอรี่
ทั้งเต้านมไก่และสเต็กทูน่าที่ไม่ใช้เนื้อสัตว์ช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานผ่านทางปริมาณแคลอรี่ของพวกเขา การให้บริการเนื้อไก่เต้านม 100 กรัมให้พลังงาน 114 แคลอรี่ในขณะที่บริการสเต็กทูน่าบลูฟินฟูลให้แคลเซียมเท่ากับ 144 แคลอรี่ เมื่อปรุงอาหารเต้าหู้ไก่หรือปลาทูน่าวิธีการปรุงอาหารที่ปราศจากน้ำมันเช่นการย่างทำให้คุณสามารถปรุงอาหารได้โดยไม่ต้องเติมแคลอรี่เพิ่ม หากคุณต้องการใช้น้ำมันในระหว่างขั้นตอนการหุงต้มให้เลือกน้ำมันเพื่อสุขภาพที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเช่นน้ำมันมะกอก
วิตามินและแร่ธาตุ
อกไก่และสเต็กของปลาทูน่ายังมีวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นแม้ว่าอาหารแต่ละชนิดจะมีส่วนประกอบของสารอาหารจุลินทรีย์ที่แตกต่างกัน เต้านมของไก่มีไนอาซินในปริมาณสูงให้ปริมาณร้อยละ 65 ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน ปลาทูน่าเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ทำหน้าที่เป็นแหล่งวิตามิน A ที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อระบบการมองเห็นของคุณ อาหารทั้งสองชนิดประกอบด้วยสารอาหารอื่น ๆ ได้แก่ ซีลีเนียมและฟอสฟอรัส