โภชนาการของปลาแซลมอนเบอร์เกอร์

ปลาแซลมอนเบอร์เกอร์เป็นขนมที่ทำจากเนื้อปลาแซลมอนที่หั่นหรือปลากระพงผสมกับเครื่องเทศและผักเช่นหัวหอมและหัวหอม บางครั้งขนมปังและไข่ก็มีการผสมกันเช่นกัน คุณสามารถกินเบอร์เกอร์แซลมอนด้วยตัวเองหรือในม้วนขนมหวานเช่นแฮมเบอร์เกอร์แม้ว่าชาวเมืองแซลมอนจะมีแคลอรี่น้อยกว่าและมีไขมันน้อยกว่าชาวเมืองที่ทำจากเนื้อวัว

วิดีโอเด็ดหน้า

แคลอรี่

4 ออนซ์ ปลาแซลมอนแฮมเบอร์เกอร์ขนมมี 130 แคลอรี่ตาม MyFitnessPal ดอทคอม ขึ้นอยู่กับอาหารที่มีแคลอรี่ 2,000 แคลอรีซึ่งคิดเป็นร้อยละ 5 ของแคลอรี่ที่คุณอาจรวมไว้ในแผนการรับประทานอาหารประจำวันของคุณ ปริมาณนี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับวิธีการทำแซลมอน patty เช่นเดียวกับวิธีที่คุณเลือกที่จะกินมันด้วยขนมปังบนเตียงของผักกาดหอมหรือกับเครื่องปรุงรส ชาวเมืองที่ทำจากเนื้อวัวมีแคลอรีสูงถึง 290 แคลอรี่ทำให้ชาวเมืองปลาแซลมอนเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าถ้าคุณทำตามแผนการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ ช่วงแคลอรี่ที่เหมาะสำหรับมื้ออาหารคือ 300 ถึง 600 ดังนั้นโปรดจับคู่เบอร์เกอร์แซลมอนกับอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้บรรลุเป้าหมายทางโภชนาการของคุณ

ธาตุอาหารเสริม

ความต้องการพลังงานของคุณได้รับการตอบสนองโดยการบริโภคไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลักของร่างกายของคุณแม้ว่าชาวประมงปลาแซลมอนไม่ได้มีจำนวนมาก - 0. กรัมต่อ 4 ออนซ์ ขนมพาย สถาบันการแพทย์แนะนำให้ใช้คาร์โบไฮเดรต 130 กรัมรวมทั้งโปรตีน 46 ถึง 56 กรัมต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด ในขณะที่ชาวเมืองปลาแซลมอนไม่ได้เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วย แต่ก็มีโปรตีนเกือบครึ่งหนึ่งที่คุณต้องการทุกวัน โปรตีนนี้ทำหน้าที่เป็นพลังงานสำหรับร่างกายของคุณเท่านั้นทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้อย่างถูกต้อง ร่างกายของคุณต้องการไขมันเช่นกันไม่มากเท่าไหร่ ขอแนะนำให้ จำกัด การบริโภคไขมันให้อยู่ที่ 44 ถึง 78 กรัมต่อวัน ชาวเมืองปลาแซลมอนมีไขมัน 4 ถึง 6 กรัมซึ่งน้อยกว่าเนื้อวัวเบอร์เกอร์ซึ่งมีไขมัน 23 กรัม

ประโยชน์

เบอร์เกอร์แซลมอนเป็นแหล่งรวมกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดี สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำให้กินปลารวมทั้งปลาแซลมอนอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อให้ได้กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่คุณต้องการ ไขมันที่จำเป็นเหล่านี้ช่วยให้สมองของคุณทำงานได้ดีที่สุดและอาจช่วยลดโอกาสในการเกิดโรคข้ออักเสบโรคหัวใจและมะเร็ง การรับประทานเบอร์เกอร์ปลาแซลมอนยังก่อให้เกิดธาตุเหล็กที่คุณต้องการในแต่ละวัน 4 ออนซ์แซลมอนเบอร์เกอร์มี 4 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับเหล็ก

ข้อควรพิจารณา

ปลาเกือบทุกชนิดรวมทั้งปลาแซลมอนมีปรอทและสารมลพิษอื่น ๆ ปลาขนาดใหญ่มีแนวโน้มที่จะมีการปนเปื้อนในระดับที่สูงขึ้นเพราะพวกเขามีชีวิตที่ยาวนานขึ้นทำให้พวกเขามีโอกาสที่จะดูดซับสารพิษได้มากขึ้น ปลาแซลมอนมักจะมีสารปรอทต่ำ แต่ U. S. ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้ จำกัด การบริโภคปลาของคุณไม่เกิน 12 ออนซ์ ต่อสัปดาห์. เบอร์เกอร์แซลมอนยังมีโซเดียมในปริมาณสูง 4 ออนซ์ เบอร์เกอร์มี 420-470 มิลลิกรัม สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำให้ทานโซเดียม 1, 500 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่าทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ โซเดียมมากเกินไปในอาหารของคุณอาจเพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง